Și după ce au ajuns acasă, se delectează cu o salată delicioasă cu pui și ulei de măsline. Se uită în oglindă și nu progresează nicăieri.

blog

Care este problema? ?

Mancare de slaba calitate. Nu ne referim la produsele de tip fast-food sau semifabricate congelate. Știm cu toții că aceasta nu este o masă completă, ci toate alimentele care conțin energie scăzută și carbohidrați cu conținut ridicat de energie. Aceste ingrediente alimentare creează sățietate pe termen scurt. Imediat după aceea, însă, intră în joc foamea, ceea ce face ca mușchii să se descompună. În antrenamentul muscular, folosim metabolismul anaerob, care extrage așa-numitul combustibil din glicogen și lipide musculare. Când lipsesc, apar oboseala și slăbiciunea. Ne-am apropiat de un grup de oameni care nu mănâncă după antrenament. Al doilea grup este format din oameni care aruncă mâncarea deoarece sunt calorice, dar nu ar trebui să renunțe deloc la ea. Voi începe prin a spune că tot ceea ce spune FIT poate fi exact opusul și că trebuie să citiți partea din spate a ambalajului. Înțeleg că cu familia, achizițiile mari nu te vei opri să citești totul, dar dacă te hotărăști să fii cu adevărat interesat de mâncare, te sfătuim să începi să mănânci singur și astfel să faci cumpărături. .

Excluderea pâinii - Gluten. Acum, toate femeile din revistele de modă își ridică nasul și se întorc. Alimentele precum pâinea și chiflele au devenit din ce în ce mai puțin populare. Un val rapid, intens de noi tendințe a declarat că, dacă mănânci o felie de pâine de calitate, nu ai șansa să arăți bine.

Prostii! Produsele de patiserie sunt unul dintre cele mai bune micuri dejun posibile. Conține fibre, pe care ar trebui să le luați 20g pe zi și, cel mai important, este capabil să absoarbă apa. Consecință = nu îți va fi foame. Trebuie să alegeți pâine de calitate sau alte produse din făină care conțin o valoare relativ mare de proteine, fibre și atunci când sunt îmbogățite cu semințe și grăsimi.

Cel care este mulțumit să semneze că a încetat să prăjească în ulei de floarea soarelui și l-a înlocuit cu, să zicem, ulei de măsline. Te rog opreștete. Dacă într-adevăr încercați să vă schimbați dieta, acest lucru nu vă va ajuta. Primul lucru de reținut este faptul că uleiul de măsline presat la rece nu este folosit pentru gătit. Devine cancerigen la temperaturi mai ridicate. Oamenii încearcă, de asemenea, să înlocuiască pesmetul cu o alternativă vegană „mai sănătoasă” din porumb, care adaugă crocanța alimentelor. Există o diferență între o potrivire și o dietă sănătoasă. Veganismul este un adevărat exemplu de dietă sănătoasă. Conține o mulțime de grăsimi și zaharuri sănătoase în reprezentarea fructozei. Mai bine faceți 100-200 grame piept de pui sau curcan în apă sau coapte la cuptor cu cartofi și orez .

În continuare, am discuta despre aportul crescut de legume și fructe. Dacă ați mâncat un măr pe zi și acum mâncați un coș plin de vitamine, trebuie să vă dezamăgim. Legumele sunt foarte importante în dietă, conțin o mulțime de kilojoule și erau sărace în calorii, așa că ar trebui să le includem în cel puțin 3 din 6 mese pe zi. Cu toate acestea, nu putem spune acest lucru despre fructe. Suntem de acord să înlocuim o portocală sau un alt fruct cu un baton de ciocolată, dar nu să înlocuim bolurile cu fructe cu prânzul sau cina. De ce? Fructele conțin multă fructoză, zahăr. S-ar putea să fiți lăsați de aceste informații, dar fructoza are o compoziție chimică foarte complexă. De interes este constatarea cu privire la frutari al căror stomac a fost pietrificat. Motivul a fost conținutul incredibil de scăzut de glucoză și organismul a fost forțat să producă acest zahăr complex din componentele naturale .

Ca ultimul dintre factorii negativi, vom prelua celebrele sandvișuri de orez. Nu ești singurul dacă stomacul tău începe să câștige la locul de muncă și vei împacheta sandvișuri pe jumătate sau aromate după prima atingere. La urma urmei, este atât de uscat și lipsit de gust, încât nu poți câștiga din el. Greșeală. Sunt pline de carbohidrați și zaharuri. Compoziția calorică la 100 de grame este de aproximativ 400 kcal. Dacă l-am transfera la o masă completă, ai primi o omletă cu două ouă, o felie de pâine și legume. Sau fulgi de ovăz cu proteine ​​și banane. Cu siguranță ai fi mai saturat .

Deci, ce să mănânci? BMR îți spune ceva? Este un calcul al metabolismului banal, disponibil pe mai multe site-uri de pe Internet. Introduceți informațiile corpului acolo și puteți vedea câte calorii ardeți doar respirând pentru întreaga zi. În plus, fiecare calorie este arsă de activitate. Pentru a fi în imagine, trebuie să mănânci 7.000 de calorii pentru a câștiga kilograme.

În dieta ta trebuie să existe proteine! Mult . Ele ajută la construirea masei musculare, dar și la arderea grăsimilor. Bărbații ar trebui să mănânce între 1,6 și 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală, în funcție de construcție, iar femeile între 1,2 și 1,6 g. Jurnalele de fitness și foile de calcul vă ajută să urmăriți aceste date, oferindu-vă o imagine de ansamblu. Apoi, veți putea include câteva dulciuri în meniul zilnic. Vă recomandăm așa-numitele zile de cheat, care vă vor permite să depășiți limita stabilită de dvs. într-o zi într-o săptămână sau două, de obicei într-o duminică. Ca bonus, vă vom arăta o zi din mesele noastre .

7:00 fulgi de ovăz 50 de grame, banane medii și 20 de grame de proteine

9:00 fructe cu un procent ridicat de apă

12:00 orez 100 grame (crud), pește 200-250 grame

15:00 proteine ​​35 grame lapte cu conținut scăzut de grăsimi 150 ml, apă 100 ml și banană medie

17:00 felie de pâine neagră, ouă fierte, castraveți

Începe de la aproximativ 1700 de calorii și ajută la accelerarea metabolismului, la creșterea masei musculare și la pierderea grăsimilor .

Vă dorim mult noroc în antrenamentul dvs. de vară .