Știm poate un milion de diete și știm că niciuna dintre ele nu este sută la sută, dar ceea ce știm cu siguranță este că cel mai eficient mijloc de slăbit este sportul obișnuit. Pentru a nu ne risipa eforturile, este ideal să ne adaptăm și meniul. Deși matematica pierderii în greutate este clară, trebuie să ardem mai multe calorii decât luăm, astfel încât să puteți pierde în greutate cu slănină prăjită la micul dejun sau o friptură mare și bere la prânz, dar să câștigați cât mai puțini bani pentru pierderea în greutate, să vă arătăm alimentele pe care acest lucru le va ajuta cel mai bine.
Cea mai de bază regulă pentru pierderea în greutate este limitarea zaharurilor și a grăsimilor simple. Deci, dacă aveți suficientă voință, reduceți sau eliminați din dietă băuturile carbogazoase dulci și alimentele grase sau prăjite, cum ar fi slănina, cârnații, burta de porc, fărâmițele sau friptura prăjită etc. Da, astfel de alimente sunt greu de rezistat, dar încearcă să le menții la minimum. Și cel mai important, nu te delecta cu cina. Cina trebuie să fie ușor de digerat, deoarece stomacul trebuie să meargă la culcare gol, digerat, astfel încât să nu trebuiască să fie împovărat noaptea prin digerarea alimentelor greu digerabile, pe care le-am „împins” în el înainte de culcare. Și asigurați-vă că respectați regula conform căreia aveți ultima masă până la ora 18:00.
Deci, ce să mănânci atunci când slăbești? Pentru ca meniul nostru să fie sănătos și potrivit pentru a arunca o parte din „kilograme”, ar fi trebuit să fie variat în primul rând. Asigurați-vă că includeți mai multe fructe și legume în ea. Deși produsele de origine animală sunt surse complete de proteine, proteinele vegetale ar trebui incluse și în meniul nostru zilnic, chiar dacă raportul lor de aminoacizi este dezechilibrat. Cu toate acestea, marele lor avantaj este că conțin o cantitate mare de aminoacizi esențiali, un minim de substanțe toxice, fără colesterol și marele lor bonus este că nu le lipsește multă fibră sau enzime, vitamine și minerale.
Cum să începeți ziua - micul dejun:
Propoziția potrivit căreia micul dejun este baza zilei este încet „clișee”, dar este așa că, fără un mic dejun bun, de calitate, nici măcar nu ieși din casă. Dacă este posibil, luați micul dejun pentru o trezire cel târziu într-o oră. Puteți avea apă curată sau apă cu lămâie pe stomacul gol pentru a începe metabolismul. Aceasta vă va pregăti stomacul pentru prima masă. Micul dejun ar trebui să fie plin. Simțiți-vă liber să serviți ouă, carne slabă precum șuncă de calitate, pâine integrală, dar și legume și fructe. Un bun exemplu este făina de ovăz stropită cu lapte sau iaurt, cu adaos de fructe sau nuci.
Ce să servim la prânz?
De obicei ne bucurăm cel mai mult la prânz, deoarece este în principal mâncarea zilei. Cu toate acestea, atunci când slăbești, prânzul nu trebuie să fie foarte gras și prea caloric. Mai degrabă, ar trebui să conțină un raport echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi. Este important ca prânzul să fie echilibrat energetic, dar și voluminos. Bucurați-vă de carne mai slabă (pui, curcan și iepure, o sursă excelentă de proteine este și carnea de vită sau mielul de calitate) cu cartofi sau orez. Asigurați-vă că nu evitați legumele. Simțiți-vă liber să vă delectați cu o porție dublă ca de obicei la prânz. Asigurați-vă că aveți grijă de alimentele prea grase, nu consumați alimente prăjite și preparate preparate în ulei.
Ce să mănânci la cină?
Cina = masa usoara. Nu exagerați cu carbohidrați. Trebuie să fi citit sau auzit de multe ori că trebuie să mănânci doar cu 3 ore înainte de culcare. Pierderea în greutate este, de asemenea, legată de reguli și de o voință puternică, așa că nu te minți și nu te baza pe faptul că mă culc mai târziu, că pot mânca în continuare calm. Doar nu mâncați după ora 18:00, este o regulă bună, veți vedea. Serviți o bucată de carne slabă cu salată de legume pe o farfurie, puteți adăuga o brânză bună. Simțiți-vă liber să mâncați pește, dar nu prăjiți, de preferință fierte sau coapte la cuptor, de ex. ton cu ou. Legumele la cuptor sunt, de asemenea, bune - morcovii, coapsele, sfecla acoperită cu sos de iaurt, orice legume sunt bune pentru cină, indiferent dacă sunt coapte sau crude. Dacă îți place ceva dulce, ia iaurt cu fructe sau nuci. Mărul este perfect pentru cină.