yaathletics

Cum să fii în formă de Crăciun

Crăciunul este o sărbătoare de pace, dragoste, mâncare bună și, cel mai important, odihnă. Totuși, din ce în ce mai des, nu numai Crăciunul este cultul corpului și un stil de viață sănătos. În loc să stea în fața televizoarelor, oamenii trec prin maratoane de Crăciun, triatloni, competiții sportive. „Fitká” se crapă în cusături și în loc de rulouri de nuci în casă miroase a fructe proaspete, prăjituri „crude”, chifle fără gluten, salată de țelină în loc de maioneză sau somon la cuptor înlocuiește crapul prăjit.

În ultimii doi ani, eu și prietenii mei am reușit să organizăm un „Christmas Ten” în ziua de Crăciun, sau ne-am dus la „sala de sport” preferată Red Royal crossfit (RRCFT) pentru masa crossfit de Crăciun. Aici, antrenorii care au grijă mereu ne-au ajutat să transpire toate afecțiunile de Crăciun. Dacă nu ești un „bio” adept al Crăciunului, încearcă să fii un sport potrivit.

Cum ne-a sfătuit Dominik Hopjak. Dominik este un antrenor calificat care ne-a sfătuit cum să scăpăm, de exemplu, de o burtă sfâșiată, de un fund lăsat sau cum să ne întărim coapsele în timpul Crăciunului. Pentru cei care ar dori să câștige forță și să antreneze rezistență și intensitate, sfaturile lui Dominik sunt o modalitate ideală de a începe.

Bună, întâlnesc o mulțime de oameni care mă bombardează cu întrebări - ce și cum să fac mișcare pentru a menține o siluetă slabă, pentru a curăța abdomenul de excesul de grăsime, pentru a îmbunătăți performanța, etc. ... Le dau fiecare răspuns,

Este o matematică simplă - să ai un minus mai mare decât un plus

Baza reducerii greutății cu succes este o formulă simplă: luați mai puține calorii decât cheltuiți. Putem reglementa această formulă de bază în două moduri - fie concentrându-ne pe reducerea caloriilor sub forma unei diete potrivite și sub forma alegerii alimentelor sănătoase. A doua modalitate constă în concentrarea pe maximizarea cheltuielilor calorice prin diferite activități fizice și sportive. În acest caz, ne putem permite să nu urmăm meniurile atât de strict . Vă recomand să rămâneți într-o miercuri sănătoasă, adică. mențineți 80% disciplină în dietă și, de asemenea, respectați activitatea fizică regulată.

La început, ar trebui să ne amintim cum este cu depozitele de grăsimi. Trebuie remarcat faptul că procentul de grăsime corporală este definit ca un număr unic - care indică cantitatea totală de grăsime din întregul corp. Prin urmare, este o idee plăcută că, dacă practic exerciții locale pentru o anumită zonă cu probleme, voi pierde celulele adipoase acolo (de exemplu, scurtatoare sau alte exerciții pe abdomen - faldul meu în jurul buricului va dispărea).

Esența arderii grăsimilor este despre începerea metabolismului.

Ce este metabolismul? - Metabolismul sau metabolismul (din gr. Metabolismos - schimbare) este un set al tuturor modificărilor biochimice ale compușilor chimici din organismele și celulele vii.
Termenul de metabolism include toate procesele chimice care au loc în organism pentru a crea energie pentru a menține funcțiile de bază.

Mâncarea pe care o consumați este descompusă în intestine în mici substanțe chimice care sunt absorbite în sânge. Corpul folosește anumite substanțe chimice din alimente pentru a le încorpora în mușchi, piele, oase și multe alte țesuturi. Unele dintre aceste substanțe sunt transformate în energie printr-un proces chimic. Această energie menține o persoană în mișcare, menține temperatura corpului, menține formarea și reînnoirea țesuturilor din corp. Cât mai curând posibil, unele dintre aceste substanțe chimice sunt stocate astfel încât să poată fi utilizate atunci când este nevoie - grăsimea este un depozit de substanțe chimice care este utilizat pentru a genera energie într-un moment în care consumul de alimente este insuficient sau crește cheltuielile de energie. Hormonul de creștere este unul dintre mulți hormoni necesari pentru a menține un metabolism sănătos. Când aveți un deficit de RH, metabolismul dvs. este întrerupt. Corpul stochează mai multe grăsimi decât în ​​mod normal și construiește mai puțini mușchi.

Putem începe metabolismul - activitate fizică sau aport alimentar. Prin urmare, recomandările mele sunt să mențineți activitate fizică regulată (de 4 ori pe săptămână) cu un caracter aerob de 60% (alergare, ciclism, înot, vâslă), să nu uitați restul de 40%, care ar putea fi forța sau caracterul de rezistență la forță ( antrenament de forță cu propria greutate, gantere). Odată cu aderarea regulată pe termen lung la activitatea fizică, ca o schimbare de adaptare - metabolismul de odihnă al exercițiului fizic crește cu 10% până la 15% - ceea ce duce în cele din urmă la creșterea cheltuielilor de energie chiar și în afara antrenamentului.

O altă recomandare este să nu mâncați în una/două mega porții mari de alimente pe zi - ci să sfărâmați acest aport de energie în câteva mai mici. De asemenea, sări peste sărbătoarea de seară și du-te la culcare cu stomacul gol.