Calciul este unul dintre cele mai importante și valoroase minerale din corpul uman. Este elementul de bază al oaselor și al dinților. 99% din calciu se găsește în țesutul osos și dinții, restul este în țesuturile moi și în sânge. Calciul din organism îndeplinește funcții importante pentru activitatea celulelor, mușchilor - contracții musculare, nervi - transmiterea impulsurilor nervoase și coagularea sângelui. Compușii de calciu afectează activitatea inimii și a întregului sistem cardiovascular.
În corpul uman funcționează sinergic cu magneziu, fosfor, vitaminele D și K. Această combinație este importantă pentru buna funcționare și absorbție. Este necesar să suplimentați calciul în mod regulat, de preferință o dietă bogată în calciu. Cele mai bogate surse de calciu găsite în mod natural în dietă includ produsele lactate (brânzeturi tari, lapte, brânză de vaci, parmezan), maci, nuci și alune și migdale.
Cum se adaugă calciu?
Printre suplimentele nutritive proteice se numără proteine, care au un conținut ridicat de calciu. Este cazeină micelară. Proteina cazeină micelară este o proteină absorbită lent, adecvată la culcare. În plus, este îmbogățit cu magneziu și vitamina D3 pentru utilizarea perfectă a valorii ridicate a calciului, care este conținut în mod natural în această formă de proteine. O doză din această proteină gustoasă conține doza zilnică recomandată de calciu - 753 mg în 1 doză (30 g). Pentru comparație - 100 g de brânză tare are aproximativ 830 mg de calciu. Informații excelente pentru sportivii care doresc să se regenereze în timp ce își protejează mușchii, precum și oasele.
Cocktailul feminin preferat Bodyfit conține întregul jumătate din doza zilnică de calciu - 404 mg în 1 doză. Această băutură proteică a fost special dezvoltată pentru nevoile corpului feminin. Conține o sursă de proteine de calitate cu un spectru echilibrat de aminoacizi, în plus conține doar 1% grăsimi și are o putere calorică redusă (90 kcal). Copiii și adolescenții pot crește doza zilnică recomandată de calciu desert gustos cu capsuni.
Desert Jami este una dintre deliciile sănătoase pentru copiii de la 5 ani. Cu compoziția sa excepțională și datorită gustului său excelent, va mulțumi nu numai micilor sportivi. Veți găsi în ea raport echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, care suplimentează substanțele nutritive necesare pentru o funcționare zilnică sănătoasă. Pe lângă vitamine, veți găsi și în ea calciu din cazeina micelară. O doză de desert de căpșuni JAMI conține până la 280 mg de calciu (doza zilnică la copii este de 500 - 1200 mg). Pregătirea este foarte simplă, se toarnă într-un agitator, se adaugă apă (alternativa este laptele sau laptele vegetal) se agită și un desert solid este în lume în termen de 2 minute. În plus, veți obține un desert bogat din punct de vedere nutrițional și foarte gustos.
Manifestări ale deficitului de calciu
Dacă corpul are o lipsă de calciu pe termen lung, începe să extragă din propriile sale oase. Dacă această afecțiune nu se modifică, se poate dezvolta într-o boală tipică deficitului de calciu - osteoporoza.
Osteoporoza, este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Hoțul tăcut al oaselor” iar originea sa este de obicei condiționată de vârstă, de factori metabolici și genetici sau de diverse boli secundare. Poate să apară chiar și după afecțiuni traumatice posttraumatice (fracturi osoase), mai ales atunci când nutriția și regenerarea sunt subestimate în procesul de reabilitare.
În această boală, este foarte important să suplimentezi calciul cu o dietă bogată în calciu (așa cum este scris mai sus). Este excelent să vă completați dieta cu suplimente nutritive potrivite. O băutură proteică poate fi un înlocuitor gustos pentru tabletele de calciu Cazeină micelară sau Bodyfit. Este potrivit începe să faci exerciții sănătoase.
Dacă corpul are o lipsă de calciu pe termen lung, începe să extragă din propriile sale oase.
Supliment nutritiv, care cu compoziția sa de minerale și vitamine ajută la prevenirea și tratarea osteoporozei este un Phytosoja Osteo. Datorită compoziției sale bogate în izoflavone (antioxidanți naturali), ajută la prevenirea osteoporozei și a subțierii oaselor. Izoflavonele ajută la reglarea echilibrul hormonal în corpul femeilor în timpul menopauzei, au un efect pozitiv asupra inimii și oaselor, acestea previn descompunerea masei osoase și le îmbunătățesc mineralizarea. Compoziția produsului Phytosoja Osteo este, de asemenea, îmbogățită cu vitamina D și K2 tocmai datorită absorbției mai bune a calciului.
Între alte simptome deficit de calciu includ colesterol crescut, cariile dentare, boli inflamatorii, crampe musculare, nervozitate, probleme de sănătate mintală, creșterea unghiilor fragile și pielea uscată.
Pe lângă deficiența de calciu pe termen lung, poate apărea și un fenomen mai periculos - o deficiență bruscă atunci când este nivel scăzut de calciu în sânge. În acest caz, nu este de vină dieta necorespunzătoare, ci unele medicamente sau afecțiuni medicale. Manifestările sunt de obicei destul de grave, cu nevoia de spitalizare. Astfel de afecțiuni se manifestă prin furnicături la nivelul degetelor, crampe musculare și convulsii, tulburări ale ritmului cardiac și pierderea cunoștinței. Așadar, aportul de calciu nu trebuie subestimat.
Cine ar trebui să fie atent la deficitul de calciu
În primul rând, sunt în principal persoanele în vârstă, în care masa osoasă se degradează mai repede decât se formează. În continuare sunt femeile aflate în postmenopauză sau femeile aflate la vârsta fertilă care lipsesc de la menstruație. Un alt grup pe cale de dispariție sunt persoanele care suferă de diverse intoleranțe la lactoză și alergiile la lapte, vegani, care nu iau calciu din lactate. Au cereri mari de aport de calciu copii, adolescenți și adolescenți, care încă cresc oasele. Feriți-vă și de deficiența de calciu viitoarele mame, deoarece copilul nenăscut extrage calciu în principal din oase și dinți.
Prevenirea bolilor asociate cu deficit de calciu
- Respectați doza zilnică recomandată de calciu, care este sigur și depinde de vârstă, sex și greutate. La adulți este de 800 - 1200 mg. Pentru comparație - 100 g de brânză tare are aproximativ 830 mg de calciu. Proteina cazeină micelară conține 753 mg în 1 doză (30 g).
- Exercițiile fizice ajută la construirea calciului în oase. Cu cât te miști mai mult când ești tânăr, cu atât vei avea mai puține probleme la bătrânețe.
- Nu uita aer proaspăt și lumina soarelui, pe care le creează în corpul tău vitamina D, care este necesar pentru încorporarea calciului în oase.