Michaela a slăbit după 2 nașteri de o frumoasă 35 de kilograme și acum are o figură frumos desenată și cărămizi pe burtă! Dar nici ea nu a vrut să se miște. Se aștepta ca kilogramele să dispară singure. A încetat să mănânce și a ținut dietele fără sens. Te cunoști în aceste propoziții? Citiți care a fost impulsul pentru ea de a-și schimba stilul de viață și cum a lucrat până la aceste curbe sexy. Cum se poate descurca cu 2 copii, treburile casnice, munca și exercițiile fizice aproape în fiecare zi. Se pare că nu este atât de complicat. Când ai o dorință și un scop! Poate că veți găsi inspirație în povestea ei:-).

Miška, în timpul primei sale sarcini a luat 25 de kilograme, în timpul celei de-a doua 10 kilograme. Care au fost primii tăi pași când ai încercat să slăbești?

Primii pași au fost dieta sau limitarea alimentelor la cantități minime. Produse ușoare sau, respectiv, numai fructe. numai legume. Așa sunt și eu mese un minim de carbohidrați și proteine. Un exemplu clasic: mănânc doar fructe sau legume, de ce nu slăbesc? Chiar dacă am făcut sport toată viața, în acest moment am vrut să slăbesc cât mai curând posibil și cât mai mult posibil. Ideal fără mișcare:-). Aceasta este o greșeală fundamentală.

Chiar și după antrenamente, ea nu s-a simțit complet grozavă. De ce?

Deoarece mi-am restricționat dieta - așa că am mâncat foarte puțin sau deloc carbohidrați, mai ales doar fructe și legume și produse lactate degresate - Nu aveam deloc energie. Așa că nu a existat nici o putere sau dorință pentru sport. A fost un chin pentru mine, unde m-am dus până la capătul forțelor mele. Când iau în calcul doi copii mici și o gospodărie ... Ca să nu mai vorbim de regenerare, care a fost minimă pentru alte sarcini.

nașteri
Miška cântărește 56 kg într-o fotografie și 53 kg în cealaltă. Nu numai diferența de greutate, ci mai ales diferența dintre cantitatea de masă musculară este uimitoare!

A încercat mai multe diete. Unele dintre ele te-au ajutat să slăbești în exces?

Da, desigur, dar numai temporar. Efectul JOJO a venit întotdeauna și, în cel mai bun caz, mi-a întors cu toată forța ceea ce pierdusem. Posibil ceva pitch suplimentar.

Acum ai o siluetă frumoasă la care visează fiecare bunică. Cum ați făcut-o și cât a durat această schimbare?

Fitnessul a devenit pasiunea mea, o parte din viața mea, familia mea și copiii mei, care se antrenează încet cu mine:-). În primul rând, o schimbare a dietei, adică obișnuită și dieta echilibrata de cel putin 6 ori pe zi - reprezentat de toți nutrienții, astfel încât să am energie, vitalitate și să fiu plin.

Exercițiile fizice sunt de obicei pentru mine de 6 ori pe săptămână. Știu că multe mame vor spune că nu au timp, ceea ce în opinia mea este doar o scuză. Am început să mă antrenez în baie cu gantere. Dimineața devreme și seara târziu când copiii dormeau deja. De obicei mă ridic înainte de ora 5:00. și mă culc după 22-23.00 și am multă energie datorită stilului de viață.

Recomandați femeilor să înceapă exercițiile fizice imediat după naștere? Este deloc potrivit, resp. când este cel mai bun moment pentru a începe să lucrezi asupra ta?

După părerea mea, chiar imediat. Începeți cu plimbări sau orice activitate fizică și nu trebuie să fie o performanță sportivă de top. Chiar și o plimbare de 10 minute sau o plimbare cu bicicleta este un început minunat.

Cum arată antrenamentele tale astăzi?

Am antrenamente de 5-6 ori pe săptămână, în principal un centru de fitness (sub supravegherea unui antrenor) și 1-2 x antrenament aerob. Antrenamentul de fitness începe de obicei cu un minut de 10-15 minute pe o bandă de alergat. În sala de gimnastică, combin o parte musculară mai mare cu una mai mică, astfel încât să-mi pot exercita întregul corp într-o săptămână. De exemplu, îmi voi antrena spatele și bicepsul sau voi adăuga un stomac, în funcție de modul în care urmăresc. Ca să pot exersa totul într-o oră.

Și ce zici de dieta ta? Există o diferență între ceea ce ai mâncat în timpul reducerii și ceea ce consumi acum?

Pe măsură ce mă pregătesc pentru competiție, dieta mea este de 6-7 ori pe zi în acest moment, în funcție de faptul dacă urmez o dietă sau într-o fază de volum. În prezent iau mai mulți carbohidrați, în principal sub formă de fulgi de ovăz și orez. Dieta mea este cu adevărat bogată și variată.

De obicei am făină de ovăz la micul dejun, aromat cu scorțișoară, fibră de mere, miere și nuci. Mai târziu, voi lua un măr și proteine, sau brânză de vaci sau o pată. Prefer prânzul păsări de curte sau carne de vită în scopuri naturale și orice salată. Eventual bulion. Dacă am un dinte dulce, voi avea o clătită cu proteine.

Ca plumb, o voi face, fie proteine, fie caș, piure sau ouă. Pentru cină, salată și pește, sau păsări de curte sau ton. Dacă mă culc mai târziu, voi mai avea niște proteine. Dacă am un dinte dulce, voi ajunge la un baton de proteine. Beau doar apă. Din fericire, ador forma acestei diete, deci este o plăcere pentru mine.

În momentul dietei, desigur, iau carbohidrați, dulci.

Ceea ce nu trebuie să lipsească în frigider?

Întotdeauna am brânză de vaci, ouă, legume în frigider - castraveți, dovlecei, praz, roșii, pui. Îmi pregătesc mesele cu o zi înainte și le aduc la lucru. Alternativ, iau prânzul la serviciu. Mereu găsesc mâncare potrivită - carbohidrați, carne și salată.

Unul dintre cei mai mari ucigași ai unei figuri frumoase este dulciurile dependente. Vă puteți răsfăța cu dulce? Dacă da, ce îți place cel mai mult?

Ador dulciurile. Din fericire, o parte din ele Înlocuiesc cu fulgi de ovăz dulci, sau voi pregăti niște bunătăți potrivite. Recunosc că după competiție primesc o roată de vânt și cremă:-). Ei bine, sunt ucigași ai unui personaj frumos, deci cu bun simț.

În exemplul dvs., vedem cum nu poate arăta o femeie care exercită și care nu. Acum 2 ani ea cântărea 53 kg și, de asemenea, anul acesta. Cu toate acestea, diferențele din figură sunt izbitoare (vezi foto). Recomandați cântărirea femeilor? Are ceva sens?

Am încetat să cântăresc. Greutatea mea este în prezent de 56 kg, dar am mai puțin cm la talie decât atunci când cântăream 53 cm. Nu cred că contează cu adevărat atunci când vine vorba de modelarea corpului. Desigur, dacă cineva pierde mai multe kilograme, pierderea este foarte motivantă. Dar pentru fetele subțiri, greutatea este cu adevărat nesemnificativă.

Ce 3 lucruri te-au ajutat să slăbești cel mai mult?

  1. Pentru mine, în primul rând sfaturi valoroase de la antrenorul meu, și mai ales îndrumarea alimentară. Până când am înțeles că pot mânca și slăbi.
  2. Sprijin pentru vecinătate.
  3. Și mai târziu Priveste in oglinda.

Ești mamă a 2 copii, după două nașteri, și totuși arăți grozav. Și ai fost chiar într-o competiție de fitness. Ce te-a motivat să faci asta și cum te-ai simțit când ai stat pe scenă?

Sentiment frumos. Îi urez fiecărei femei. M-am învins, m-am simțit câștigător cu primul pas pe podium. Mai ales când mi-am văzut copiii și cât de mândri erau de mine. Am obținut figura viselor și acolo mi-am dat seama de asta calea este scopul. Întregul preparat a fost frumos, iar podiumul doar cireș pe tort.

Copii, muncă, antrenament, treburile casnice ... Trebuie să o planificați în fiecare oră a zilei pentru a putea pune totul împreună, dar?

Ziua mea este planificată astfel încât să pot prinde totul, dar în același timp, astfel încât să fim acasă cu copiii în largul lor. Copilul merge să facă mișcare cu mine, sau de 3 ori pe săptămână sunt în sala de sport și încă dorm.

Ce le recomandați femeilor care sunt fericite cu corpul lor pentru a menține această condiție pentru totdeauna?

Urmează un stil de viață. Asta înseamnă să mănânci regulat, echilibrat și să faci sport.

Veți oferi cititorilor noștri o rețetă pentru mâncarea dvs. preferată, rapidă și sănătoasă?

Îmi place acest desert, care se face foarte repede și are un gust grozav.

Desertul meu potrivit: ispita Ricotta

De ce vom avea nevoie?

  • 2 bucăți de ricotta
  • 1 dcl de miere
  • 1/2 cană de cacao
  • 1 iaurt grecesc alb
  • un praf de extract de vanilie
  • 1 linguriță de cafea instant

Cum vom proceda?

1. Amestecăm totul împreună.

2. Lasă-l să se răcească, decorează și te ajută să mănânci:-).

Vă mulțumesc foarte mult pentru interviu și vă dorim mult succes pe și în afara scenei:-).

Vă recomandăm să aruncați o privire la scurtul videoclip al acestui Miska, care vă poate arăta direcția corectă:

SFAT FIT: Știați că Janka Dubčáková Budayová îl antrenează pe Miška? Da, acesta este antrenorul de fitness excelent care funcționează Toning Interval și Mommy Fitness, de asemenea, la Fitshaker! Dacă nu o cunoașteți, vă recomandăm să faceți clic pe previzualizare aceste videoclipuri. El te va da cu piciorul frumos și vei face vâlvă:-).

  • Vafle de iaurt-banane MEGA: un sfat nu numai pentru un mic dejun de weekend - 10 februarie 2021
  • Clătite potrivite pentru banane-mere pentru copii de la 1 an, de care toată familia se va bucura dimineața - 25 ianuarie 2021
  • Crăciunul potrivit antrenorilor noștri. Cum își petrec vacanța și care sunt sfaturile lor de potrivire de Crăciun? - 18 decembrie 2020

Articolul a fost adăugat la 16.01.2016 și plasat în categoria: Pentru fitmams Transformations General | Autor: Romana Cibulková