Alergătorii de agrement nu au nevoie de suplimente nutritive.
Cum să mănânci sportivi de top sau amatori?
Ceea ce nu trebuie să lipsească din meniul persoanelor care vor să slăbească sau să se îngrașe?
Cotidianul IMM-urilor aduce o serie de articole despre alimentația sănătoasă.
În a doua parte, specialistul în nutriție MARTIN ČUPKA sfătuiește cum ar trebui să mănânce un alergător de agrement. Ce este important să consumi după antrenament și ce înainte de cursă, de ce este bine să mănânci în funcție de anotimpuri și de ce este mai bine să bei mai întâi o bere fără alcool și apoi una alcoolică.
Unii oameni aleargă dimineața înainte de a merge la muncă. Ce mic dejun recomandați? De asemenea, pot alerga pe stomacul gol?
"Cheia este care este scopul lor. Dacă este vorba de pierderea în greutate și se pot antrena pe stomacul gol, este în regulă. Când te trezești dimineața, ar trebui să bei apă, de exemplu cu lămâie, pentru a-ți hidrata corpul.
Martin Čupka
Specialist în nutriție sportivă, lector certificat și antrenor la cursuri pentru consilieri nutriționali. Co-autor a două cărți de bestseller. Ajută la stilul de viață al unui cunoscut sportiv slovac.
Este important să nu beți apă proaspătă imediat. Alergarea pe stomacul gol este o alegere bună și eficientă pentru a reduce grăsimile. Și chiar în detrimentul performanței sportive mai mici. După alergare, trebuie să vă delectați cu un zece mai mare.
Dacă obiectivul este performanța sportivă, este bine să mănânci ceva rapid dimineața, cum ar fi un cocktail cu fructe, nuci și lapte acru sau băutură vegetală. "
Alții preferă antrenamentul după o zi lungă de muncă. Ce ar trebui să mănânce pentru a stăpâni planul stabilit?
„Oboseala poate fi psihologică, caz în care alergarea însăși oferă unei persoane mai multă energie decât orice mâncare. Dacă este obosit fizic, trebuie să activeze bunul simț.
Fără gulaș Szeged sau friptură prăjită. Când veniți de la roboți la ora cinci și la ora șase mergeți la fugă, puteți lua ceva similar cu micul dejun - fructe amestecate, nuci, apă sau lapte vegetal.
De asemenea, vă puteți răsfăța cu o supă care nu conține multă energie, dar care poate suprima sentimentele inițiale ale stomacului gol. Mai simplu spus, aveți fructe proaspete, cum ar fi banana, mărul, pera sau pruna. "
După antrenament, alergătorii de agrement se bucură adesea de o cină consistentă. Ce ar trebui să conțină?
- Seria IMM despre alimentația sănătoasă Cum să mănânci vara
- Faceți cunoștință cu noutățile de pe Netflix Documentare, seriale de comedie și filme cu o distribuție de la Hollywood
- Pierde în greutate pentru totdeauna Cum se mănâncă 12
- SERIA Pierderea în greutate fără scuze, partea 2 Lenea
- SERIA Pierderea în greutate fără scuze, partea 1 NU AM BANI 2