Dacă tocmai ați cumpărat adidași noi sau ați încercat deja primii kilometri în ele, sunteți pe drumul cel bun și veți fi chiar înainte de ianuarie, când aproape toată lumea va alerga din nou. Probabil te bucuri mult la început. Ei bine, dacă sunteți deja într-o etapă mai avansată și vă luptați cu plictiseala în timpul alergării, vă vom ajuta să o depășiți o dată sau de două ori. O, așa tocmai ai învins plictiseala în timp ce alergi.

Cel mai important lucru este să rămâi cu bună dispoziție și să te distrezi pe tot parcursul antrenamentului. Nu contează cât de greu sau ușor, sau cât de lung sau scurt, alergatul ar trebui să fie distractiv. Experiment! Găsiți planurile și rutele de antrenament care vi se potrivesc cel mai bine și includeți-le în programul dvs. Continuați să căutați noi modalități de a vă menține alergarea proaspătă, interesantă și interesantă.

9 sugestii pentru schimbarea stereotipului în timpul rulării

# 1: Stabiliți un obiectiv

De exemplu, treceți la sala de sport. Sau du-te când ai prefera să mergi. Alternativ, luați lucrurile la lucru și, când ați terminat, mergeți la fugă. De asemenea, puteți merge la serviciu în timpul dușului dacă aveți ocazia să faceți un duș și, de asemenea, să descompuneți regimurile utilizate în mod obișnuit.

timp

# 2: Viteză alternativă

Antrenament simplu, mediu și exigent. La schimbarea vitezei de exemplu, rulați ușor timp de 3 minute, viteza medie timp de 2 minute și, în cele din urmă, sprintiți timp de 1 minut. Repetați această procedură pe tot parcursul antrenamentului. Veți evita doar odihna timp de o oră până când antrenamentul dvs. se va încheia. Prin schimbarea vitezei, veți trece timpul mult mai repede.

# 3: Cartografierea rutei

Alegeți puncte de interes din zona dvs. După o scurtă încălzire, faceți un plan scurt de traseu. De exemplu, mergi la oficiul poștal, apoi la școală, la cel mai apropiat restaurant și du-te înapoi la prima stație. Încercați să vă deplasați cât mai repede posibil și faceți o scurtă pauză în fiecare obiectiv și apoi alergați la următorul punct de reper. Repetați în timp ce vă bucurați de ea.

# 4: Explorați un traseu nou

Încă alergi într-un parc, încearcă să-l schimbi chiar și cu prețul de a nu fi aproape de casă. Mulți se mută cu mașina la capătul opus al orașului, deoarece nu se mai bucură de traseele obișnuite. Dacă ți-e prea greu, măcar încearcă să schimbi direcția în care alergi și într-o zi începe de la sfârșit. Invitați un prieten, un vecin sau un partener să alerge.

# 5: Încercați un teren nou

Mai alergi doar pe asfalt? Încearcă să mergi în pădure! Cu toate acestea, concentrarea este foarte necesară, precum și adidașii, adaptați pentru a alerga pe teren. Este diferit să alergi ca o mașină pe un trotuar drept, dar mintea trebuie să fie implicată și în pădure pentru a depăși terenul neuniform, stâncile, rădăcinile, dealurile, apa și alte obstacole. Antrenament excelent pentru observațiile și starea dvs., unde puteți implica alți mușchi decât de obicei.

# 6: Programați un ciclu de repetare în sus

Găsiți un deal lângă dvs., care are aproximativ 250 de metri lungime și are o pantă frumoasă. Coborâți și încălziți-vă o milă făcând jogging lent și apoi stați pe vârful dealului. Fugiți dealul și trotați ușor în jos de sus, apoi întoarceți-vă și începeți din nou. Repetați de mai multe ori. Când nu mai stăpânești, ia un kilometru de trap la sol plan și termină antrenamentul. Puteți încerca la fel cu scările.

# 7: Aranjați o alergare cu prietenii

Nu numai că te antrenezi bine, dar combini plăcut cu util. NU nu este grozav atunci când vorbești și deranjezi cu un prieten în timp ce faci ceva pentru tine?

# 8: Rularea pe un simulator

Încercați să utilizați modul ascendent pre-programat sau alergarea pe intervale. Banda de alergare accelerează sau decelerează automat, precum și adăugând înclinare. Pasi și înclinații diferite vă vor ocupa mintea și cu siguranță nu vă veți plictisi.

# 9: Înscrie-te la cursă

Nu există nimic mai bun în care să îți poți verifica rezultatele reale decât să te testezi în direct pe pistă cu alți concurenți. În primul rând, veți avea performanțe și mai bune, mulțimea încurajatoare vă va heck și veți câștiga o nouă experiență. În același timp, îți vei cunoaște limitele și te vei îmbunătăți.

Cu siguranță veți veni cu alte modalități care funcționează pentru dvs. și reduc efectiv plictiseala din antrenament. Vom fi fericiți dacă le împărtășiți cu noi pentru a ajuta la prevenirea plictiselii și a altor alergători.;-)

De asemenea, vă puteți nota progresul în noul jurnal de fitness, unde veți găsi chiar și un tabel specific pentru măsurarea progresului (de ex. În timpul alergării). Dacă tabelul din jurnal nu vă este suficient pentru a scrie, vestea bună este că îl puteți descărca ca bonus separat și aveți câte rânduri aveți nevoie.

Citește și:

  • Mai pierzi in greutate? Atenție la anorexie - 21 septembrie 2018
  • Faceți cunoștință cu 11 alimente medicinale pentru tineret și vitalitate care merită incluse în dieta dvs. - 13 iulie 2018
  • Nu ieși din practică! 10 sfaturi despre cum să rămâi în formă în vacanță - 6 iulie 2018

Articolul a fost adăugat pe 14/12/2017 și a fost inclus în categoria: Sănătatea exercițiilor fizice Autor: Adela Jasenovcová