Un alt dintr-o serie de antrenamente combinate pentru persoanele care doresc să trăiască în formă, dar timpul nu le permite să petreacă mai multe ore pe săptămână în sala de sport. Antrenamentul de forță la alergare nu vă va ajuta să creșteți la dimensiunea dlui. Olympia, dar dacă vrei să întărești și să modelezi corpul și, în același timp, să îmbunătățești fitnessul, este o alegere ideală pentru tine. În timpul antrenamentului, alternați alergarea cu o sarcină medie (adică 140-160 BPM - bătăi pe minut) cu un exercițiu dinamic cu greutatea proprie sau cu doar o sarcină suplimentară mică și un număr mai mare de repetări. Exercițiile sunt complexe, adică nu se concentrează doar pe părți izolate individuale, ceea ce, pe de o parte, mărește cheltuielile calorice și, pe de altă parte, ajută la îmbunătățirea forței, dinamismului și explozivității musculare. Nu aveți nevoie de nimic pentru a vă exercita, ci doar de scări, haine bune și suficientă motivație.

corp

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Întregul antrenament

  • 15:00 blocare (140-160 BPM)
  • Salturi (serie: 2; repetări: 15)
  • Superset (exerciții 3 × 3; odihnă: 0:45)
  1. Săpături (repetări: 15 picior stâng/15 picior drept)
  2. Burpees - engleză (repetă: 5)
  3. Sprint (distanță: 15 metri)
  • Superset (2 × 2 exerciții; odihnă: 0:45)
  1. Mers pe ghemuit (se repetă: 20)
  2. Squat Jump (repetări: 10)
  • Superset (2 × 2 exerciții; odihnă: 0:45)
  1. Manivelă cu schimbare (repetări: 10)
  2. Salt manivela (repetări: 10)
  • Plimbare cu excavare (serie: 2; repetări: 20; odihnă: 0:45)
  • 5:00 întindere statică

Yoga Stay - Reporniți corpul și mintea

În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.