Este suficient să te întinzi o săptămână? Suferiți de rinită și tuse pe tot parcursul anului? Evitați bolile datorită imunității antiglonț. Vă vom sfătui cum să-l întăriți.
1. Dieta sănătoasă și variată, încărcată cu vitamine
Este posibil să nu vă mirați că o dietă sănătoasă funcționează pentru a preveni obezitatea, diabetul sau infarctul. Dar bănuiți că vă va proteja de gripă, de exemplu? Dacă vei fi corpul tău copleșiți cu zaharuri inutile, exces de grăsimi nesănătoase sau veți mânca neregulat, corpul nu va avea suficientă energie și nutrienți de calitate. Atunci nu va avea puterea să lupte împotriva bolii și aceasta te va doborî imediat. Susțineți-vă imunitatea cu vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre. Mânca în mod regulat mese de 5 ori pe zi bogate în proteine, fructe și legume.
Nu avem suficiente vitamine care formează un scut împotriva bolilor în dieta noastră din Europa Centrală. Acestea sunt în principal:
- vitamina C (are efecte antioxidante, sprijină sistemul imunitar, accelerează vindecarea),
- vitamina D (susține regenerarea și vindecarea),
- A Vitamine B (afectează funcția corectă a metabolismului, hematopoiezei, tiroidei).
Prin urmare, includeți în meniul dvs. pește, ouă, citrice, legume adânci și leguminoase.
Dacă urmați un plan de dietă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiența de vitamine. Alimente și băuturi proteice KetoDiet Sunt îmbogățite cu vitamine și minerale, astfel încât corpul tău să obțină ceea ce are nevoie. Dacă suferiți în permanență de miros sau oboseală, este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamina C. Puteți să o completați cu ușurință cu pastile.
Citiți mai multe despre vitamine și efectele acestora în articolul Ați mâncat suficiente vitamine astăzi? Câți și de ce avem nevoie de ei?
2. Sporturi pentru sănătate și cele mai bune în aer liber
Sportivii sunt mai puțin probabil decât „oamenii de pe canapea”. Alegeți un sport care să vă distreze și să vă susțină sistemul imunitar, respirator și vascular în mod regulat de 2 până la 3 ori pe săptămână Doza de exercițiu de 30 până la 60 de minute. Dacă dracii nu se „căsătoresc” afară, iau o bicicletă, încălțăminte de alergat sau patine și mergi după aer proaspăt .
Nu vrei doar să transpiri? Pune-ți adidași confortabili și o plimbare la plimbare. Chiar este suficient să ieși? Sigur! Ne ascundem înăuntru toată ziua - acasă, la serviciu, într-o cafenea. O oră petrecută în natură sub soare poate face minuni.
Și atenție: contează și mișcarea din dormitor! Datorită jocurilor de dragoste, crește nivelul de anticorpi (imunoglobulina A) din organism, care găsesc și distrug particule străine din corpul nostru. Chiar și cu o simplă îmbrățișare sau sărut, se eliberează endorfine (hormoni ai fericirii), care întăresc și sistemul imunitar. Combină plăcut cu util și fii atent la calitatea vieții tale amoroase.
3. Murdărie în apartament, un copil sănătos?
Tu aparții oamenilor, care se spală pe mâini de mai multe ori pe oră și nu pot suporta un bob de praf în casă sau k parinti anxiosi, care nici nu-i dau copilului un măr din grădină? Devino inteligent!
Cu o protecție exagerată, în special (dar nu numai) în copilărie, te implori pentru apărarea corpului inferior și dezvoltarea bolilor autoimune. Încercați să vă moderați și să nu căutați dezinfectanți de fiecare dată când atingeți ceva din magazin sau când ramura dvs. cade la pământ.
4. Regatul de gheață
De ce să jucați un curent de apă înghețat în fiecare dimineață sau să faceți o baie în râu în mod regulat în weekend? Vei fi mai sănătos, mai fericit și mai sărac.
Starea controlată într-un mediu răcoros susține sistemul imunitar, funcția sistemului cardiovascular, formarea grăsimii brune, care, spre deosebire de clasicul alb, arde energie și, de asemenea, ajută împotriva celulitei . Un alt beneficiu este că vei fi mai puțin rece și nu vei avea nevoie de atâtea straturi de haine.
Cum să se întărească? Începeți, de exemplu, lăsând o fereastră deschisă în dormitorul dvs. pentru a dormi noaptea. Când te obișnuiești cu aerul rece, începe treptat cu un călduț, mai târziu cu un duș cu gheață.
5. Chŕŕ.
Celulele deteriorate și nedorite ne distrug și înlocuiesc corpul în principal în timpul somnului. Dacă avem un somn de proastă calitate (intermitent, petrecem puțin timp în pat) sau avem un regim neregulat (schimbări, muncă de noapte, mergem la culcare și ne ridicăm diferit în fiecare zi), corpul pierde timpul necesar regenerării și purificare.
Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi și într-un dormitor ventilat unde vei petrece cu adevărat doar seara.
Care dintre obiceiurile pentru o imunitate mai bună îl veți include mai întâi în rutina zilnică?