Cum să vă exercitați partea superioară a corpului, să slăbiți și să vă formați corpul?

brațe

În parteneriat cu cu antrenorul de fitness cu experiență Lucka Kodadová ți-am pregătit o serie de videoclipuri, unde vei învăța cum să antrenezi corect întregul corp.

Fie că vă decideți să faceți mișcare acasă sau alergați undeva în parc pe vreme frumoasă, puteți face aceste exerciții fără niciun instrument. Ca bonus, vei lua o siluetă mai subțire și îți vei spori starea.

Vedeți videoclipurile și exercițiile noastre după categoria dvs.

Pentru incepatori

Dacă începătorul repetă fiecare exercițiu de 12 ori și exercițiile se succed într-un singur „cerc”. După fiecare rundă, faceți o pauză pentru a expira și repetați-o de 5 ori:

Pentru avansat

Dacă sunteți mai avansat, creșteți numărul de repetări de 15 până la 20 de ori și numărul de runde la 10. Antrenamentul sub formă de 20 de repetări din fiecare exercițiu și 10 runde este destinat bebelușilor cu adevărat buni.

Cât de des?

Puteți repeta antrenamentul de două ori pe săptămână și îl puteți alterna cu antrenament în partea inferioară a corpului (veți găsi articolul cu videoclipul în partea inferioară la sfârșitul articolului, poziția editorului). Deci, „picioare + vârf + slăbit” x 2. Aceste exerciții vizează slăbirea generală și îmbunătățirea condiției fizice. Asemănător cu antrenamentele la intervale sau tabata.

Cine este Lucia?

Lucia este antrenor de fitness și reprezentantă slovacă în bikinifitness. Ea a agățat competiția pe un cui anul trecut după ce a câștigat 2 titluri ale vicecampioanei Slovaciei la rând și după locul 5 în campionatele europene și mondiale. În prezent se bucură de o „pensie” sportivă și, pe lângă muncă, se dedică și antrenamentului - antrenorului - pe lângă „muritorii obișnuiți” și fetelor care concurează.