Lăsați deoparte o oră pe zi și vă garantăm că burta va fi vizibil mai subțire într-o săptămână!

săptămânal

Distribuiți articolul

Dacă vrei să scapi de excesul de grăsime din burtă, aprinde-ți dieta. Puteți face mișcare de dimineață până seara, dar dacă aveți un strat bun de grăsime, veți aștepta în zadar rezultatul.

Nu uitați de fructe și legume. Pentru a evita monotonia, vă puteți răsfăța cu felii de fructe, salate de legume, bulion sau supe de legume.

Du-te în luptă

Pierderea semnificativă a alimentelor și foamea nu vă vor ajuta corpul. Este necesar să se mărească cheltuielile cu energia. Pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii pe zi.

Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea abdominală este același pentru bărbați și femei. Este un exercițiu! Altfel nu va funcționa. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exercițiile fizice intense. Exercițiul cardiovascular, aerobul sau dansul vor fi suficiente. Cele mai rapide modalități de a pierde grăsime pentru femei includ mersul pe jos, înotul, alergatul, alergarea. Frecvența ideală a exercițiilor este de 40 de minute în fiecare zi, de cel puțin patru ori pe săptămână.

Așadar, planificați de trei până la patru ori activitatea cardio în aer liber și completați următoarele zile cu întărirea casei. Și care sunt cele mai bune exerciții pentru abdomen? În plus față de ședințele clasice, basculante și foarfece, adăugați alte exerciții!

Genunchi la cap

Începeți din aceeași poziție ca și clicurile. Mai întâi testați echilibrul și ridicați piciorul stâng, apoi încercați să vă apropiați de genunchiul drept cât mai aproape de corp. Înclinați-vă capul, înapoi pe spate. Cu acest exercițiu întăriți nu numai mușchii abdominali adânci, ci și mușchii din jurul coloanei vertebrale și al umerilor.

Excavarea pisicii

Stați cu picioarele depărtate, lățimea umerilor depărtați. Cu expirația, ridicați piciorul drept înainte și în sus. În același timp, mișcați mâinile înainte, astfel încât acestea să fie la nivelul umerilor și rotiți-vă spatele ca o pisică. Trageți-vă abdomenul. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Repetați cu fiecare picior de 20 de ori.

Lumânare

Când încercați să faceți o lumânare, mușchii abdominali funcționează la viteză maximă. Iată deci chestia. Nu trebuie să țineți picioarele întinse sau să încercați lumânarea perfectă. Important este când ridici picioarele. Prin urmare, exersați într-un ritm lent. De asemenea, îți vei întinde mușchii spatelui și te vei relaxa.