Video despre sănătate și medicină: Mentorat lingvistic: Nu mă învăța, fă-mă să învăț - Lýdia Machová la Polyglot Gathering 2016 (februarie 2021).

  • perfect

Planul dvs. pentru săptămâna de lucru perfectă pentru Ziua Recunoștinței

Curcanii nu sunt singurii care ar trebui să fie nervoși pe măsură ce se apropie Ziua Recunoștinței. O cină tipic complet încărcată conține până la 3.000 de calorii, conform American Council on Exercise (ACE). Aceasta este aproape de două ori consumul zilnic tipic recomandat pentru multe femei adulte și mai mult decât majoritatea oamenilor au ars cu o performanță de o zi întreagă. Nu este surprinzător, un studiu al New England Journal of Medicine a constatat că persoana medie cu o greutate corporală normală a câștigat aproape un kilogram în timpul sărbătorilor și media supraponderală sau obeză la pachet pentru cinci.

Dar nu vrem să fim un Grincan de Ziua Recunoștinței, așa că l-am întrebat pe Dr. Ask, expert în fitness Jennifer Bayliss, ATC, CSCS, cum ne putem răsfăța într-o zi de cobai fără să vă rupem pașaportul. Rezultatul: acest plan de fitness săptămânal simplu este conceput pentru a arde încă 500 de calorii în fiecare zi a săptămânii de Ziua Recunoștinței prin combinarea antrenamentului cardiac cu activitățile zilnice cu jeturile de calorii. Alegeți dintre sugestiile Baylis în fiecare zi (toate cantitățile de calorii se bazează pe un adult de 150 de kilograme) pentru a aluneca prin Ziua Recunoștinței nedeteriorată sau pentru a vă crea propria rutină în timp ce examinați exercițiile în.

Luni: Curățați caloriile

Dacă nu îl aveți de obicei, Bayliss vă recomandă să începeți o săptămână de Ziua Recunoștinței cu două plimbări de 15 minute suficient de rapide pentru ca inima să vă pompeze, care ar însuma mult mai mult de 200 de calorii. Mergeți în jurul blocului pentru prânz sau săriți la timp cu soțul dvs. în timpul plimbării după cină. Apoi programați o altă activitate pentru a arde alte 300 de calorii. Găzduiești cina de seară timp de 20 de ani? Credeți sau nu, două ore de curățare ușoară (praf, aspirare etc.) pornesc această cantitate.

Dacă preferați să vă ardeți caloriile la sala de sport, petreceți o oră ușor rapid pe un antrenor eliptic și completați-l cu un antrenament de 25 de minute pentru a arde 500 de calorii.

Marți: Circuit

E prea ocupat să se pregătească pentru o vacanță la sală? Te auzim. Încercați această rutină musculară și tonifiantă a întregului corp - faceți-o acasă - pentru a reduce astăzi 500 de calorii:

  • La fiecare 60 de secunde: flotări, crăpături, cricuri pentru sărituri, gantere peste umeri, cădere pe bancă, rânduri îndoite și trepte pe pas (un total de șapte minute).
  • Repetați din nou această secvență. Odihnește-te două minute între fiecare set.
  • Până la fiecare 60 de secunde: bara cu piept, farfurie, cricuri pentru sărituri, curse frontale, bucle biceps, copite pentru biciclete și sărituri pentru sărituri (șapte minute în total).
  • Repetați a doua secvență încă de două ori. Odihnește-te două minute între fiecare set.
  • Se răcește și merge ușor timp de trei minute.

  • Miercuri: Ieși afară

    Poate fi o provocare să compensezi complet caloriile suplimentare de Ziua Recunoștinței doar cu mișcare, așa că încearcă să umple cereale integrale și fructe și legume proaspete astăzi. Rămâneți la băuturile zero calorii pentru a reduce câteva sute de calorii acolo unde nu veți rata (și nu aveți nevoie de ele). Dacă reușiți, evitați festivitățile de miercuri, deoarece alcoolul este plin de calorii goale și vă poate determina să mâncați mai târziu.

    În prezent, alegeți activitatea care vă place pentru a epuiza caloriile și stresul. Un antrenament grozav este cel mai bun antrenament de stres înainte de vacanță, mai ales atunci când îți faci antrenamentul la frescă. Cercetările publicate la începutul acestui an în revista Environmental Science & Technology au constatat că instruirea în aer liber este deosebit de energică și motivantă. Invitați un prieten pentru o oră de ciclism ușor în aer liber sau pentru o călătorie de 90 de minute pentru a arde 500 de calorii.

    În timpul antrenamentului de acasă, petreceți 30 de minute urmate de exerciții de forță, cardio și întindere, urmate de 30 de minute de dans pe muzica preferată. Efectuați trei seturi din următoarele: 10 manivele, 10 ședințe sau abdominale, 10 scufundări tricepice, 10 standuri în poziție verticală, 10 coate în picioare pe genunchiul opus, 10 genuflexiuni și 10 sărituri, Faceți cât de energic puteți, faceți un scurt odihnește între serii.

    Joi: apăsați în antrenamentul de dimineață

    Setați alarma în această dimineață: exercițiul de dimineață oferă energie sporită și poate începe metabolismul. Deoarece multe săli de sport sunt închise pentru Ziua Recunoștinței, repetați antrenamentele acasă de luni sau marți. Nu uitați să mâncați un mic dejun bun pentru că.

    De asemenea, puteți lucra în mici moduri distractive pentru a vă antrena toată ziua. Jucând fotbal de pavilion cu toți copiii, frații și verii, puteți arde până la 500 de calorii pe oră. Sau începeți o nouă tradiție de familie atunci când mergeți la o plimbare rapidă după cină. Exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl simți după o masă grea de vacanță, dar un studiu de la Universitatea Indiana a arătat că lucrul după excludere poate inversa o parte din masa alimentară.

    Dacă ați găzduit Ziua Recunoștinței, nu lăsați prea multe resturi tentante; Împărtășiți aceste mâncăruri și deserturi uimitoare cu oaspeții. Păstrarea numai a alimentelor sănătoase (carne albă de curcan și legume prăjite) vă asigură că masa dvs. de Ziua Recunoștinței nu se schimbă în timpul Săptămânii Caloriilor cu Ziua Recunoștinței.

    Vineri: Cumpărați calorii

    Au de-a face cu Vinerea Neagră în curând? Cumpărăturile - și mersul pe jos, bagajul, îndoirea și atingerea (fără ștampilare, vă rog!) Asociate - pot arde 500 de calorii în trei până la patru ore.

    Dacă preferați să evitați aglomerația din mall-uri, încercați o nouă clasă la sala de sport, cum ar fi Pilates sau Zumba, care pot arde până la 440 de calorii pe oră. Trageți încă 100 de calorii cu 15 minute de antrenament după curs.

    Sâmbătă: alege antrenamentul tău preferat

    Nu pierdeți încă apă: ardeți încă o rundă de 500 de calorii astăzi și ar trebui să vă prezentați neatins din vacanța de Ziua Recunoștinței. (Îndepărtați dorința de a tăbăra pe canapea și așteptați toată ziua!). Amestecă și personalizează câteva dintre antrenamentele tale preferate din săptămână - de la drumeții în aer liber și ciclism până la antrenamentele de circuit acasă la cumpărături - și folosește Contorul meu de calorii pentru a verifica caloriile totale.

    Duminică: relaxați-vă și întineriți

    După o săptămână încărcată de reuniuni de familie și antrenamente de forță, faceți o pauză și călcați-vă pe spate pentru a lucra la răsfățurile Zilei de Ziua Recunoștinței. Folosiți această zi pentru a evalua cât de bine v-ați descurcat și cum vă puteți exercita în mod regulat în mod regulat, ca prioritate pentru restul zilei.

    Dacă nu aveți o procedură regulată de exerciții, începeți-o acum (nu așteptați să o faceți cu o nouă rezoluție!). Chiar și o plimbare rapidă de 15 minute de două ori pe zi va avea ca efect reducerea la minimum a creșterii concediilor și activarea stresului sezonier. Includeți exerciții în partea de sus a listei de sarcini în acest sezon și oferiți-vă darul unei sănătăți deosebite.