Ce procedură în antrenament și mâncare să alegeți în vacanțele de vară, brigăzile și alte activități?
Ora de vară este extrem de variată. Pentru unii, această perioadă reprezintă în cele din urmă o șansă de a vă opri și de a vă angaja în relaxare și distracție. Pentru unii, pe de altă parte, este o perioadă de pregătire de vară și de antrenament greu. Unii folosesc vara pentru a-și reîncărca bateriile, iar alții pentru a se pregăti intens pentru proiectele de toamnă.
Cu toate acestea, în marea majoritate a cazurilor, sezonul estival este un regim diferit de cel obișnuit. Prin urmare, astăzi aș dori să vă împărtășesc un e-mail pe care l-am primit recent și răspunsul meu la acesta. Poate că vă aflați într-o situație similară și căutați inspirație, ca și cum ar fi din ea.
Mai jos este e-mailul pe care l-am primit.
„Bună, Miroslav,
în ultimele șase luni mi-am schimbat complet stilul de viață, am început să mănânc sănătos, să fac mișcare și mă simt PERFECT. Am câștigat masă musculară, am redus cantitatea de grăsime din corp și am câștigat fitness. De asemenea, am extras informații din articolele dvs. și vă sunt foarte recunoscător pentru asta.
Cu toate acestea, vine vara și plec în Germania 3 luni (pentru o slujbă de vară), unde nu voi avea sală de gimnastică sau niciun echipament pentru exerciții fizice. Voi putea exercita doar pe propria greutate și, deoarece voi locui lângă lac, pot înota și eu, ceea ce este minunat! 🙂 Alimentele sunt deja o categorie separată
, întrucât voi lucra 9-11 ore pe zi în bucătărie (unde mai este multă muncă), nu voi putea urma dieta 100%. Germanii mănâncă relativ nesănătoși (bucăți, diverse produse grase din carne de porc, chiftele, cartofi prăjiți) și voi putea consuma doar prânzul din meniu pentru prânz, dar bineînțeles că voi avea și multe legume disponibile. Vreau să vă întreb dacă mă puteți sfătui în situația mea sau dacă mi-ați recomanda să cumpăr unul dintre programele dvs. în această situație. Scopul meu este să mențin masa musculară și, de asemenea, să continui să ard grăsimi. "
O situație destul de standard care îi afectează pe mulți. Care a fost răspunsul meu?
În primul rând, felicitări pentru transformarea ta și că te-ai angajat la ea.
Mă bucur că munca mea ar fi putut fi de ajutor pentru dvs. și cred că veți extrage treptat valoare adăugată din celelalte articole și contribuții ale mele.
Înotul este cu siguranță o alternativă adecvată în acest 🙂
În ceea ce privește programul de instruire în sine, din punctul meu de vedere, investiția nu are sens momentan acolo. Mai degrabă, v-aș recomanda să clasificați activitatea fizică în funcție de modul în care vă simțiți și care sunt opțiunile dvs. - astfel încât într-o zi să poată înota, a doua zi să sprinteze, apoi să vă odihniți, a doua zi să faceți niște flotări și lunguri etc.
Cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji că pierdeți ceva în timpul verii în ceea ce privește antrenamentul. Dimpotrivă, dacă continuați să vă mișcați (deși într-o măsură limitată), corpul dvs. se va odihni și când vă întoarceți, veți începe antrenamentul de forță cu o nouă motivație și corpul va răspunde mai bine.
Desigur, este necesar să se țină seama de faptul că, cu o astfel de desfășurare de antrenament, cifra se va schimba puțin și masa musculară nu va crește ca în timpul antrenamentului de forță tare, dar este bine. La urma urmei, prioritatea ta este diferită acum (brigadă) și asta aparține vieții. Deci, cu siguranță nu vă simțiți rău doar pentru că nu vă puteți antrena 100%. Bucurați-vă de alte activități sportive, de un mediu nou și de o vară, în general, cu tot ce merge cu el (așa că, de exemplu, în loc să vă gândiți la antrenamente, este recomandabil să vă prezentați:-)).
Cu toate acestea, vă recomand cu siguranță să faceți o activitate sportivă de cel puțin 4 ori pe săptămână, astfel încât să vă mențineți corpul în formă și să nu începeți să faceți nimic după 3 luni de completare.
În ceea ce privește dieta în sine, v-aș recomanda să luați în considerare investițiile strategie dietetică. Nu veți folosi totul în timpul locului de muncă de vară (deoarece dieta nu va fi ideală), dar veți afla ce supliment consider că este necesar și acest lucru vă va ajuta apoi să faceți mai bine față dietei nu ideale.
Cu alte cuvinte, dacă mâncați tăieturi, dar în același timp suplimentați cu vitaminele și mineralele necesare, va fi mai ușor pentru corpul vostru decât dacă sunteți „uscat”. În perioadele atât de provocatoare este necesar să creșteți dozele de vitamine și minerale esențiale.
După întoarcere, puteți profita la maximum de strategia dvs. de alimentație, deoarece veți avea deja alte opțiuni și o dietă mai bună.
Simțiți-vă liber să întrebați în plus ce vă interesează și dacă veniți cu alte informații despre situația dvs., asigurați-vă că mi le trimiteți. "
Ce inseamna asta? Prioritate.
Dacă prioritatea dvs. este să mergeți cât mai repede posibil în antrenament și în transformarea personajului, trebuie să îi acordați o atenție deplină. Fără scuze, fără compromisuri. Altfel nu îți vei atinge niciodată potențialul.
Cu toate acestea, dacă prioritatea dvs. este altceva - fie temporar, fie pe termen lung - nu este nimic în neregulă cu asta. Viața nu se învârte doar în privința faptului că „ciocniți” 150kg sau 170kg, sau dacă aveți 10% grăsime sau 6%. Dacă luați în serios antrenamentul și alimentația sănătoasă, doriți să perseverați cu el mult timp, în mod ideal o viață. Cu toate acestea, cu o perioadă cât o călătorie de-a lungul vieții, vi se va întâmpla că va veni o perioadă în care nu va merge așa cum vă imaginați. Este important să vă pregătiți pentru această perioadă și să știți că face parte din joc.
Deci, dacă te așteaptă un loc de muncă de vară și nu ai condiții ideale, nu contează. Includeți o activitate fizică în săptămâna dvs. pentru a vă menține în formă și a bioritmului și nu vă mai ocupați de aceasta. Ai făcut tot ce ai putut și ai alte priorități. Bucurați-vă de noua eră. Când vă întoarceți, veți avea și mai multă motivație pentru antrenamente grele.
Același lucru este valabil și pentru sărbători. Clienții mă întreabă adesea ce să fac cu mesele din vacanță. Răspunsul meu este întotdeauna același - nu rezolva, folosește. Desigur, cu condiția ca vacanța dvs. să nu dureze 2 luni. O săptămână sau două din modul activat nu vă va ucide eforturile. Dimpotrivă, vă dați corpului și creierului o pauză și eliberare, și atunci totul va fi mai ușor.
Așadar, bucură-te de vară fără remușcări și bucurie. Așa cum poți mânca în antrenament, trebuie să știi și să mănânci în relaxare. Deoarece face parte și din progresul pe termen lung.
Și dacă trebuie strategie dietetică, ceea ce nu te va limita, ci te va învăța cum să obții rezultate și, în același timp, să îți permiți să trăiești, vino pas cu pas cu mine și te voi învăța ce trebuiau să te învețe la școală. Fără probleme, dar informații practice cu rezultate reale.
Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și vă mulțumesc anticipat pentru că ați împărtășit articolul celor dragi. Vor fi mult mai multe informații.
Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.