Puțini își pot imagina carnea fără această garnitură populară. Prin urmare, este adesea parte a felului principal. Cu toate acestea, nimeni nu știa că va fi recomandat explicit pentru consum seara înainte de culcare.

Somnul de calitate suficientă este esențial pentru sănătatea umană. În timpul acestuia, are loc regenerarea necesară a întregului organism și, atunci când vă lipsește, există riscul imunității reduse, dar și o serie de boli. Prin urmare, este important să respectați igiena somnului, dar mai ales dieta chiar înainte de a merge la culcare. Mâncarea pe care o pui în gură afectează foarte mult modul în care dormi.

Există mai multe alimente care pot favoriza un somn bun. Le poți avea seara fără remușcări fără să păcătuiești. Aceasta include de ex. kiwi, migdale, banane, nuci sau pește, așa cum este scris pe healthline.com. Include chiar și mâncare, care este o garnitură populară în special pentru carne.

Care contine?

Este considerat un aliment de bază care conține în principal carbohidrați! Oferă 22 de grame într-o porție de 79 de grame. Cuvântul este despre orez alb care are, de asemenea, un indice glicemic ridicat. Conținutul de carbohidrați și deficitul de fibre contribuie la aceasta. Spre deosebire de maro, este aromat cu tărâțe și muguri și, prin urmare, mai puține fibre, vitamine și minerale. Indicele glicemic este o măsură a vitezei cu care un aliment crește glicemia.

anexă

În plus, conține, de asemenea, suficientă tiamină. vitamina B1, acid folic sau mangan. O porție de 79 de grame de orez alb asigură 19% din necesarul zilnic de folat. De asemenea, asigură 21% din necesarul zilnic de tiamină pentru bărbați și 22% din tiamină pentru femei. Într-o porție de 79 de grame de orez alb cu bob lung, veți găsi 13% din doza zilnică de mangan.

Orez înainte de culcare

S-a demonstrat că alimentele cu un indice glicemic ridicat contribuie la îmbunătățirea calității somnului. Consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat cu cel puțin o oră înainte de scufundare va asigura un somn de calitate în domeniul viselor. Un studiu a comparat tiparele de somn la 1.848 de persoane pe baza aportului lor de orez, pâine sau tăiței. Consumul mai mare de orez a fost asociat cu un somn mai bun decât pâinea sau tăiței, inclusiv o durată mai mare de somn.

În ciuda potențialului rol pe care îl poate juca orezul alb în promovarea somnului, cel mai bine este să îl consumați cu moderare datorită cantității sale relativ mici de fibre și substanțe nutritive.