Răsfățați-vă cu o masă sănătoasă înainte de culcare

Nu vă fie frică să vă răsfățați cu ceva de mâncat chiar înainte de culcare! În general se spune că mâncând înainte de culcare sau noaptea este nesănătos și îți determină creșterea greutății. Anumit cu toate acestea, alimentele nu numai că vă vor ajuta corpul să piardă grăsime, ci și să mărească mușchii. Vă vom ajuta să le alegeți pe cele potrivite.

La prima vedere, teoria de a nu mânca noaptea este logică. La urma urmei, cu cât consumi mai repede calorii, cu atât ai mai mult timp să le arzi pe parcursul zilei. Potrivit studiilor, în unele cazuri, s-a constatat că adulții sănătoși ard mai puține calorii prin digestia alimentelor pe timp de noapte decât în ​​timpul zilei. Alte studii sugerează că a mânca noaptea s-ar putea să nu vă mențină la fel de bogat ca a mânca noaptea. Pentru a interpreta astfel de studii, este necesar să țineți cont de următorii doi factori:

  • O mulțime de cercetări se fac pe un eșantion specific al populației, astfel încât este posibil ca rezultatele să nu fie aplicabile tuturor.
  • Unele studii, cum ar fi un studiu care a arătat creșterea în greutate la șoareci în timpul somnului, folosesc rozătoare - acestea pot fi afectate diferit față de oameni.

A mânca noaptea poate fi contraproductiv pentru silueta ta, dacă este singura dvs. masă a zilei sau dacă vă păstrați toate caloriile la cină - nu exact asta fac culturistii și sportivii. Pentru a maximiza sinteza proteinelor, ești învățat să mănânci la fiecare 3-4 ore, deci de ce ar trebui să schimbi acest lucru la sfârșitul zilei? Există doar un singur lucru de reținut - alegeți alimentele potrivite.

Alegerea mâncării potrivite înainte de culcare

Alegerea alimentelor potrivite înainte de culcare este baza pentru a vă menține corpul într-o stare anabolică și pentru a pune solul pentru creșterea și regenerarea musculară optimă în timpul somnului. Cea mai bună alegere alimentară înainte de culcare este proteină. Cel mai recomandat supliment proteic este zerul, nu cea mai bună alegere înainte de culcare este cazeina. Cazeina pătrunde în fluxul sanguin mult mai lent decât zerul și, prin urmare, este ideală pentru anabolism prelungit în timpul somnului nocturn.

răsfățați-vă

Proteine ​​nocturne pentru slăbit

Consolidarea cu proteine ​​la culcare vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră. Studiile efectuate de Universitatea de Stat din Florida au arătat următoarele:

  • Mâncarea înainte de culcare vă poate susține metabolismul. - Studenții bărbați sănătoși, activi din punct de vedere fizic, care au consumat zer, cazeină sau carbohidrați la culcare la culcare au avut o cheltuială mai mare de energie în repaus (REE) în dimineața următoare, comparativ cu un alt grup de bărbați. Rezultă că consumul unui supliment lichid la culcare poate fi benefic pentru cei care încearcă să-și reducă sau să-și mențină greutatea.
  • Proteinele pot ajuta la reglarea poftei de mâncare. - Consumul de proteine ​​provoacă o senzație de sațietate pe tot parcursul nopții, care se reflectă în nevoia mai mică de a mânca dimineața. Caseina se dovedește din nou a fi cea mai bună opțiune la culcare, deoarece studiul a arătat că femeile supraponderale se simțeau mai bogate după ce consumau cazeină la culcare decât cele care consumau zer sau carbohidrați la culcare. Astfel, cazeina poate reduce de fapt cantitatea de alimente pe care le consumați în general.