Sursa foto: Shutterstock.com

întotdeauna

Cum îl percepe corpul tău

Mulți oameni fac mișcare înainte de culcare pentru a-și îmbunătăți calitatea. Pur și simplu cred că, dacă sunt complet „distruse” înainte de culcare, vor adormi ca bebelușii. Dar ar trebui să se gândească sincronizarea corectă a exercițiului. În funcție de momentul în care faci mișcare, efectul asupra somnului poate fi opus. Mulți oameni folosesc mișcarea de dimineață pentru a fi mai activi în timpul zilei. Exercițiu târziu noaptea de asemenea, încurajator, dar nu ai timp să folosești energia obținută. Și pe deasupra, corpul nu mai vrea să adoarmă iar tu el îi rupi modul normal.

Link-uri conexe:

Chiar dacă terminați exercițiile relativ devreme, corpului îi trebuie mult timp să se liniștească. Pentru că exersezi eliberează endorfine și alte substanțe chimice, care ne fac mai sensibili și mai activi. A ta corpul are nevoie și de timp pentru a se răcori, a se liniști, ceea ce durează câteva ore. Exercitiile fizice vor determina cresterea temperaturii corpului pentru cateva ore!

Exersează mai devreme

Cea mai ușoară modalitate de a îmbunătăți somnul prin exerciții fizice este să faci mișcare la un moment diferit. Neurologii recomandă exerciții fizice nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Exercițiile fizice după-amiaza târzie, cu aproximativ două ore înainte de culcare, vă pot crește temperatura de bază, ceea ce vă face dificilă adormirea. Endorfinele te determină, de asemenea, să câștigi energie, pe care o vei găsi apoi dificil de utilizat. Cu exercițiile fizice târzii, doar vă „treziți” inutil corpul și vă treziți mai obosiți dimineața. Prin urmare, ar trebui să introduceți un regim regulat, să faceți mișcare după-amiaza și să vă relaxați seara.

Lipsa exercițiilor fizice și a problemelor de somn

Pe de altă parte, de asemenea puțin exercițiu vă poate face să adormiți. Corpul tău nu este suficient de obosit, ai un sistem încetinit, fluidele corpului stau aproape în interiorul tău. Exercitiile usoare pot ajuta un corp care se lupta cu somnul. Dar dacă faceți mișcare în timpul zilei, nu ar trebui să aveți nicio problemă. Dacă, în ciuda sfaturilor noastre, insomnia persistă, ar trebui să consultați un medic. Aceasta poate fi o problemă mai gravă. Cauza este uneori psihicul.

Stabiliți modul corect

Corpul tău ar trebui să se obișnuiască regularitate, atunci nici măcar nu vei avea o problemă cu somnul. Fă mișcare și exerciții fizice fie dimineața, fie după-amiaza, mănâncă corect, bea multe lichide și odihnește-te seara. Încearcă să faci toate acestea cam în același timp și corpul tău va funcționa ca un ceas. Efectuați activități fizice atunci când corpul nu este încă în modul somn. Dacă nu reușiți în timpul zilei, asigurați-vă că nu o faceți chiar înainte de culcare, pentru că mâine este ziua. Dar dacă într-adevăr nu puteți dormi, aveți ceva o scurtă plimbare.

Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citiți știri și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.