Urmezi din urmă lucrurile pe care nu le ai timp în timpul zilei? Greutatea ar putea calcula asta în timp! În plus, colindați despre o burtă umflată mărită cu câțiva centimetri. În loc să se odihnească, stomacul va lupta din greu pentru a digera mâncarea.

Flatulența poate proveni din mai multe probleme. Acest lucru se poate datora consumului excesiv de fibre, constipației, sensibilității intestinului, sindromului intestinului iritabil (IBS) sau consumului de alimente bogate în FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli), după cum a raportat Johns Hopkins Medicine. În timp ce orele de seară sunt concepute pentru odihnă și somn bun, aceste planuri pot frustra anumite alimente care au grijă nu numai de întregul stomac.

1. Carne tocată sau prăjită cu sos

Pâinea de carne este un aliment clasic, care are un gust bun, dar, din păcate, poate provoca disconfort. Se prepară de obicei din carne de vită mai grasă. În mod similar, carnea friptă este o bucată de carne nesănătoasă cu un conținut vizibil de grăsime și aproximativ 50 la sută din totalul caloriilor derivate din grăsimi. Și ce fel de carne ar fi fără sos?

atenție

Aceste alimente bogate în grăsimi pot fi considerate dușmanii noștri atunci când vine vorba de digestie. Problema este că o încetinesc. Alimentele cu o cantitate mai mare de grăsime provoacă o senzație de plenitudine și balonare și, în unele cazuri, greață, așa cum a fost găsit de o recenzie din aprilie 2016 în Advanced Biomedical Research. Pentru a înrăutăți lucrurile, de obicei sucurile care se servesc cu carne au un conținut mai mare de sodiu. Când consumăm alimente sărate, corpul nostru reține mai multă apă, ceea ce contribuie la balonare.

2. Chili și leguminoase

Nu este nimic mai rău decât să închei ziua cu un castron de ardei iute. Rezultatul va fi gusturile respinse, dar și un sentiment de flatulență și balonare. Fasolea și leguminoasele sunt o sursă bună de fibre, dar sunt un tip de fibre numite alfa-galactozide, care este un tip de oligozaharide. Acest tip de fibre este principala cauză a disconfortului abdominal, așa cum s-a explicat într-o revizuire din aprilie 2018 în Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Aceste tipuri de fibre rezistă digestiei, astfel încât acestea continuă să fermenteze în tractul nostru gastro-intestinal, provocând acumularea de gaze., astfel flatulența. Cu toate acestea, beneficiile fasolei și leguminoaselor depășesc efectele lor secundare. Luați-le în timpul zilei, mai degrabă decât seara.

3. Legume încrucișate

Alegerea legumelor pentru cină este de asemenea importantă dacă nu vrei să te simți ca un balon! Kel, broccoli, varză, conopidă și varză de Bruxelles sunt toate legume crucifere sau crucifere, ceea ce înseamnă că conțin rafinoză, un carbohidrat complex care este fermentat în intestinele noastre, ducând la creșterea producției de gaze. Dacă simțiți flatulență, balonare și inconfort după ce ați consumat astfel de legume, este frecvent.

SFAT: Dacă nu doriți să renunțați la această legumă, puteți atenua disconfortul din stomac cu porții mai mici din această masă. Mănâncă bine alimentele și rămâi hidratat în orice moment.

4. Cina congelată

Se prepară rapid și ușor. Cu toate acestea, rezultatul este un abdomen umflat și centimetri în creștere în zona taliei. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de sodiu. Potrivit American Heart Association, acest lucru nu este nici bun pentru inima ta. Dacă aveți zile agitate și doriți o cină congelată, alegeți una care conține mai puțin de 500 sau 600 de miligrame pe porție.

5. Cârnați

Bogat în grăsimi și sodiu. Această combinație în cârnați încetinește digestia și determină retenția de apă în organism. Este adesea asociat cu varza murată, care conține în mod natural probiotice care sunt excelente pentru intestinele tale.