Mulți oameni au o problemă cu așa-numitul abdomen inferior - grăsimea se acumulează în partea inferioară a peretelui abdominal. Vă vom arăta exerciții eficiente pentru abdomenul inferior pentru a vă ajuta să scăpați de el.

pentru

4 exerciții care atacă imediat abdomenul inferior: Astfel scapi de anvelopă o dată sau de două ori

Abdomenul este adesea prima zonă a corpului în care depozitarea grăsimilor este vizibilă și ne deranjează, fie la bărbați, fie la femei. Cu toate acestea, nu este nevoie să ne urmărim pe noi înșine când curge în jurul grăsimii din zona buricului, dar trebuie să facem ceva în acest sens.

Antrenor fitness Michael Achberger

Cea mai de bază condiție pentru modelarea abdomenului inferior este setarea corectă a meniului - fără o dietă ideală nu vom merge mai departe. Vom întări peretele abdominal degeaba, eforturile noastre nu vor fi vizibile sub stratul de grăsime care s-a format pentru noi. Prin urmare, este necesar să începeți să rezolvați această problemă în mod cuprinzător - să stabiliți dieta corectă, să antrenați mușchii abdominali și să ardeți excesul de grăsimi prin exerciții,.

Aceste patru exerciții abdominale simple pe care le vom efectua vă vor ajuta să atacați partea inferioară a mușchilor abdominali - abdomenul dvs. va avea în cele din urmă o formă frumoasă. Efectuați fiecare exercițiu cu o pauză minimă, aproximativ 5 secunde. Efectuați patru serii din fiecare exercițiu.

Cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior

1. Exercițiu: scurtatoare opuse

Poziția de bază:

Intinde-te pe spate pe un saltea moale. Puneți mâinile lângă corp - mâinile dvs. vor fi așezate pe tot parcursul exercițiului, nu le veți ridica. Îndoiți genunchii astfel încât vițeii și coapsele posterioare să fie la un unghi de 90 de grade. Tocurile atârnă în aer chiar deasupra covorului.

Circulaţie:

Ridicați genunchii spre piept ridicând bazinul chiar deasupra saltelei în poziția superioară. Țineți ușor și reveniți la poziția de bază. Încă păstrați unghiul de 90 de grade. Aceasta este o singură repetare. Efectuați 12 repetări după cum urmează.

1. Exercițiu: scurtatoare opuse

2. Exercițiu: încrucișarea picioarelor

Poziția de bază:

Așezați-vă pe spate pe un covor, lăsați-vă coatele pe pământ. Trunchiul este ușor deasupra solului datorită coatelor sprijinite. Ridică picioarele întinse în fața ta.

Circulaţie:

Începeți să vă plimbați cu picioarele întinse într-o măsură limitată. Încercuiți 10 inele mici mai întâi la dreapta și apoi 10 la stânga. Aceasta este o singură serie.

2. Exercițiu: încrucișarea picioarelor

3. Exercițiu: tragere stabilă a piciorului pe fitlopte

Poziția de bază:

Puneți mâinile pe pământ și picioarele pe fitlop. Fitlopta ar trebui să se sprijine pe partea din față a picioarelor. Corpul ar trebui să fie într-un singur plan.

Circulaţie:

Ține-ți spatele drept, cu mâinile pe pământ. Strângeți fitlopul îndoind genunchii. Genunchii și trunchiul trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Extindeți genunchii în poziția lor inițială. Aceasta este o singură repetare. Efectuați 10 repetări dintr-un exercițiu dat.

3. Exercițiu: tragere stabilizată a piciorului pe fitlopte

4. Exercițiu: Ridicați picioarele

Poziția de bază:

Intinde-te pe spate pe saltea. Pune-ți mâinile sub fese. Întindeți-vă picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe sol.

Circulaţie:

Eliberați picioarele întinse încet deasupra solului, tot nu îndoiem picioarele. Puneți picioarele în poziția inițială. Aceasta este o singură repetare. Efectuați 12 repetări.

4. Exercițiu: Ridicați picioarele

Sunteți serios în legătură cu slăbirea? Comandați un specialist în alimente sănătoase, care vă va ajuta să vă setați corect meniurile.