Totul despre exerciții de slăbit

abdominale

Exerciții abdominale - Așezarea întinderii genunchiului

  • Acasă
  • Exerciții
  • Exerciții abdominale - Ședința întinderii genunchiului

De ce îți exerciți abdomenul? Crește performanța întregului corp, nu doar a părții în sine. Întărește imunitatea, ca orice exercițiu. Ajută digestia, mișcarea se reflectă pur și simplu în interiorul abdomenului, mâncarea se mișcă și corpul digeră mai bine.

Arde grăsimea la fel ca orice mișcare, dar arde grăsimea pe tot corpul nu numai local pe mușchii abdominali.
Îmbunătățește starea de spirit atunci când se exercită abdomenul, se elimină endorfine care îmbunătățesc starea de spirit.

Sit-up-urile sunt unul dintre cele mai populare și eficiente exerciții de întărire a mușchilor abdominali. Există mai multe variante ale acestui exercițiu și depinde doar de tine pe care dintre ele le alegi.

Exercițiu - Exersăm genunchiul în șezut:

  • mușchiul abdominal drept
  • intern a
  • mușchiul abdominal oblic extern.

Încercați, abdomenul dvs. va aprecia cu siguranță acest exercițiu abdominal.

Așezați-vă pe bancă (tampon), țineți banca cu mâinile. Extindeți picioarele astfel încât să fie la același nivel cu solul. Trageți încet picioarele de sânii cu genunchii în timp ce le îndoiți.

Simțiți mușchii abdominali - de parcă v-ați fi tras picioarele la piept cu abdomenul. Apoi coborâți picioarele în poziția lor orizontală inițială și, în același timp, ștergeți-le la genunchi.

Respiraţie: Inspirați înainte de a repeta exercițiul.

În timp ce tragem genunchii, ne ținem respirația și expirăm când ne întoarcem în poziția de bază).

Îți poți exercita exercițiile abdominale în timp ce stai pe genunchi cu aceeași intensitate ca și pantalonii scurți. Practicați-le la început, de exemplu, 4 serii de 10 repetări.

Treptat, pe măsură ce mușchii abdominali se întăresc, puteți crește numărul de repetări și puteți adăuga una sau două serii.

Aceste exerciții de slăbire sunt cu adevărat eficiente, dar trebuie să le exersați de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Exerciții abdominale - Întinderea genunchiului Stând - Video