Poate că te numeri printre cei săraci de mult timp și încerci degeaba să câștigi masa musculară și să-ți mărești greutatea totală. Te antrenezi greu, încerci diferite proceduri, dar totuși cântărești puțin și puterea ta nu crește.

bug-uri

Dacă rezultatele nu apar multă vreme, motivația dvs. scade și pierdeți dorința de a face mișcare în mod regulat. Probabil că ți s-au dat sfaturi de parcă ar trebui să lucrezi mai mult de mai multe ori, deoarece ai o genetică slabă și un metabolism rapid. Dar greșeala este de obicei complet diferită.

Nu vorbiți despre potențialul genetic rău și despre metabolismul rapid. De fapt, oamenii care folosesc acest argument nu au deloc un metabolism rapid și nu știu nimic despre modul în care corpul lor va răspunde la antrenamentele adecvate și la practicile alimentare.

Problema este că fac greșeli fundamentale în principalele domenii care le afectează progresul (dietă, antrenament, regenerare). Nu este nevoie să te antrenezi din ce în ce mai tare. Trebuie să te antrenezi mai sensibil și să înveți în aceste domenii.

3 erori principale hardgainer

Aport caloric insuficient:

Cel puțin 70-80% dintre hardgainers spun în mod convingător că mănâncă suficient. Cu toate acestea, dacă un exercițiu mai experimentat se uită la meniurile lor, îi este clar imediat unde este problema principală. Încercați să vă reconsiderați din nou dieta. Dacă ești sănătos și totuși nu te îngrași, pur și simplu nu consumi suficiente calorii.

Instruire inadecvată:

Antrenamentul dur de șase ori pe săptămână, în timpul căruia folosiți prea multe exerciții (mai ales izolate) și vă antrenați spre eșec, cu siguranță nu va funcționa. Nu mai copiați des formarea profesională fictivă.

Utilizarea excesivă a suplimentelor nutritive:

Aceasta este o mare și probabil cea mai mare problemă pentru începători și hardgainers. Dieta lor este de calitate slabă, instruirea lor nu îndeplinește nici măcar cele mai elementare cerințe de creștere, dar își acordă atenția suplimentelor nutritive și ei caută mântuirea în ei. Trebuie să vă dați seama că nici cele mai eficiente suplimente de pe piață în astfel de cazuri nu vă vor salva situația.

Nu contează dacă ești subponderal. Nu contează cât timp ați încercat să rezolvați această problemă. Oricine nu este limitat de anumite tipuri de boli poate câștiga masa musculară și crește greutatea lor. Tot ce trebuie să faceți este să utilizați metodele corecte și să respectați regulile de bază.

Regula de bază 1: creșteți dimensiunea fiecărei porțiuni.

Dacă sunteți un hardgainer și aveți, de asemenea, o cheltuială mai mare de calorii, probabil veți avea nevoie de mai mult de 4.000 de calorii pe zi. Începeți de la valori mai mici și urmăriți-vă cum greutatea se mișcă peste săptămâni. Dacă nu creșteți în greutate, creșteți aportul de calorii cu aproximativ 300-400 săptămâna viitoare. Trebuie doar să aveți răbdare și trebuie să aveți cel puțin o estimare aproximativă a cheltuielilor și veniturilor dvs. calorice medii.

Regula 2 de bază: Antrenează-te pentru a crește volumul și forța musculară.

Acest tip de antrenament provoacă hipertrofie în corpul dumneavoastră - creșterea musculară. La urma urmei, nu vrei să îngrășezi mult. Antrenamentul de forță cu gantere vă va face să vă îngrășați mai eficient și să îmbunătățiți raportul dintre masa musculară câștigată și grăsime. Simplificați întregul proces de formare și concentrați-vă pe elementele de bază.

Regula de bază 3: includeți mai multe zile de odihnă și nu subestimați regenerarea.

Probabil că l-ați auzit de mai multe ori, dar de ce nu îl urmați? Muschii nu cresc direct în sala de sport! Reduceți semnificativ numărul de seturi în care abordați eșecul muscular, reduceți numărul de antrenamente dificile și faceți o pauză completă de la antrenament cu gantere cel puțin două zile pe săptămână.

Regula 4: Fii răbdător și disciplinat.

Dacă doriți orice secret al succesului, acesta este secretul consistență. Nu este suficient să consumi suficiente calorii doar câteva zile pe săptămână și nu este suficient să faci mișcare regulată doar câteva săptămâni. Este un proces pe termen lung, deci nu renunțați chiar la etapa de început.