Bună dimineața, femei. Întrebi în mod repetat câte calorii ar trebui să iei pe zi pentru a slăbi. Formula pentru acest calcul este, de asemenea, adăugată la fișiere. Nu este chiar atât de greu de calculat. Vă voi adăuga aici cu un exemplu ilustrativ.

false reportId

Aceasta este o formulă pentru calcularea kCal pe care o poți mânca și nu te îngrași, dar nici nu vei slăbi. Este un calcul pentru persoanele care fac foarte ușor și nu joacă în mod activ nicio activitate fizică, doar stau acasă. Formula: 655+ 9.6x (Greutatea ta în kg) + 1.8x (Înălțimea ta în cm) = Rezultatul tău - 4.7x (Vârsta ta) = Aportul tău zilnic de energie kCal Exemplu: femeie de 30 de ani cu o înălțime de 170 cm și 65 kg, ați măsura calculul după cum urmează. 655 + 9,6x (65) + 1,8x (170) = 1,585 -4,7x (30) = 1,585-141 (0,141) = 1441 kCal. (această valoare reprezintă aportul de calorii preconizat pe zi pentru femei)

După calcul, aflați câte calorii luați pe zi. Pentru a slăbi, trebuie să luați mai puține calorii decât ați luat până acum. De exemplu. mi-a trimis în jur de 1600 kCal pe zi. L-am redus la 1200-1300 kCal. Și mi-aș dori să fi slăbit. Doar aveți grijă atunci când reduceți caloriile. Nu coborâți sub 1100-1200 kCal pe zi. Asta nu mai este sănătos!

Jeee MIRKA EȘTI COMOZIE. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Jeee MIRKA EȘTI COMOZIE.

\ u010eakujem "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

perfect, acum înțeleg "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

perfect, acum înțeleg

Super "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

De asemenea, ți-aș cere să calculezi, sunt la matematica totală dut: -U ":-(", "isUnapproved": false, "reportId": false> "inline-template>

Aș dori, de asemenea, să calculez, sunt complet gol pentru matematică:-(

Mulțumiri! "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Și câte kg ar trebui să slăbesc, calculez cum. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Și câte kg ar trebui să slăbesc, calculez cum.

Nu mă descurc. Încearcă să-l întrebi pe Romi. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Nu mă descurc. Încearcă să-l întrebi pe Romi.

Dar de unde să știu ce mâncare am? Nu pot să înțeleg asta deloc? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Dar de unde să știu ce mâncare am? Nu pot să înțeleg asta deloc ?

Erika. Majoritatea alimentelor pe care le cumpărați au o valoare calorică scrisă pe produs. Va trebui să o simțiți după grame. În ceea ce privește carnea, ouăle ... atunci există și tabele cu valori kCal pe Internet. Totul se găsește acolo. Așa o fac. Va fi mai provocator de la început. Dar, în timp, te vei obișnui. Veți ști despre câteva calorii în câteva săptămâni. De asemenea, îl puteți nota. Mai ales mâncați multe legume, fructe (dar fructe cu măsură - unele conțin mult kCal) . acordați atenție brânzeturilor și produselor lactate. Au multe calorii. Preferă pâinea neagră, pastele, orezul. dar bineînțeles că nu trebuie. Dar cu carbohidrați cu atenție. Acestea conțin o mulțime de calorii. Mi-ar fi dor de el. Dar dacă ai dinți dulci ca mine din când în când, poți veni și cu dulciuri sănătoase și care nu conțin prea multe calorii ... cum ar fi. iaurt alb cu scorțișoară și miere de lysa, o bucată de ciocolată neagră etc. În caz contrar, evitați mâncărurile prăjite și acele feluri de mâncare clasice care se fac pe sk și v cr. Pentru că sunt megakalorici. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Erika. Majoritatea alimentelor pe care le cumpărați au o valoare calorică scrisă pe produs. Va trebui să o simțiți după grame. În ceea ce privește carnea, ouăle ... atunci există și tabele cu valori kCal pe Internet. Totul se găsește acolo. Așa o fac. Va fi mai provocator de la început. Dar în timp, te vei obișnui. Veți ști despre câteva calorii în câteva săptămâni. De asemenea, îl puteți nota. Mai ales mâncați multe legume, fructe (dar fructe cu măsură - unele conțin mult kCal) . acordați atenție brânzeturilor și produselor lactate. Au multe calorii. Preferă pâinea neagră, pastele, orezul. dar bineînțeles că nu trebuie. Dar cu carbohidrați cu atenție. Acestea conțin o mulțime de calorii. Mi-ar fi dor de el. Dar dacă ai dinți dulci ca mine din când în când, poți veni și cu dulciuri sănătoase și care nu conțin prea multe calorii ... cum ar fi. iaurt alb cu scorțișoară și miere de lysa, o bucată de ciocolată neagră etc. În caz contrar, evitați mâncărurile prăjite și acele feluri de mâncare clasice care se fac pe sk și v cr. Pentru că sunt megakalorici.

Erika mă ajută cu aplicația de masă Kaloric, este de clasă mondială. Datele sunt în kj, dar puteți afla cât de multe kj sunt calorii și le puteți reduce. Întotdeauna păstrez o mică rezervă sau produsul este mereu diferit? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Erika mă ajută cu aplicația de masă Kaloric, este de clasă mondială. Datele sunt în kj, dar puteți afla cât de multe kj sunt calorii și le puteți reduce. Întotdeauna păstrez o mică rezervă, chiar și așa, produsul este diferit?

mirka4 dulce Trebuie să-mi lipsească Am avut o glucoză la limită și când mănânc dulce îmi provoacă probleme

Și poate fi introdus macul în tabelele calorice, de exemplu? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Și puteți introduce, de exemplu, semințe de mac în tabelele calorice?

Da? \ NY Aveți mai multe sfaturi despre modul în care există produse ceh -svk pentru oamenii de acasă, este mai ușor? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Va da? Aveți mai multe sfaturi, deoarece există produse ceh -svk pentru oamenii de acasă, este mai ușor?

A funcționat pentru mine conform calculului de 1587,6, dar nu este mic, dar tabelele de calorii arată mai mult și ceea ce nu mănânc sunt mese calorice.

A funcționat pentru mine conform calculului 1587,6, dar nu este mic, dar tabelele cu calorii arată mai mult și ceea ce nu mănânc sunt mese calorice.

Hei, hei, îmi arată aproximativ 1700kcal pe zi, dar respectă ceea ce știi! Am un aport caloric foarte similar, ceea ce înseamnă că încerc să compilez meniuri în jurul valorii de maxim 5500 Kj conform tabelelor de slăbire calorică? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Hei, hei, îmi arată aproximativ 1700kcal pe zi, dar respectă ceea ce știi! Am un aport caloric foarte similar, ceea ce înseamnă că încerc să compilez meniuri în jurul valorii de maxim 5500 Kj conform tabelelor calorice pentru scăderea în greutate.?

Și roțile alea când sunt roșii nu este bine, nu-i așa? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Și roțile alea când sunt roșii nu este bine?

Acestea sunt kcal atunci când nu faceți nimic, nu veți pierde în greutate sau nu veți câștiga în greutate din acestea. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Acestea sunt kcal atunci când nu faceți nimic, nu veți pierde în greutate sau nu veți câștiga în greutate din acestea.

Cum să înțeleg când nu fac nimic despre activitatea fizică? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Așa cum înțeleg când nu fac nimic, gândesc la activitate fizică?

Da, nimic deloc "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Da, nimic deloc

Nici măcar nu mergeți la roboți "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Nici măcar nu te duci la roboți

Chiar nu merg la serviciu "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Chiar nu mă duc la muncă

Ceea ce a dormit corpul tău toată ziua când nu faci nimic este posibil, așa că este scris mai bine "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Ce a dormit corpul tău toată ziua când nu faci nimic este mult mai bine scris