Și tu, tânjești după o burtă perfect dezvoltată, dar nu ai timp să petreci o oră pe zi făcând exerciții? Avem o soluție pentru dvs. Ai nevoie doar de cinci minute pe zi.

cateva

Știați că aveți nevoie doar de cinci minute pe zi pentru o burtă perfectă?

Primul minut - scurtatoare oblice

Un exercițiu simplu care se concentrează în principal pe arborele subțire. Ne întindem pe partea dreaptă, ne îndoim picioarele la genunchi, ne punem mâinile în spatele capului. Ridicăm trunchiul cu expirația, dar ne asigurăm că ne ridicăm centurile și nu mâinile, deoarece exercițiul își pierde astfel eficacitatea. Repetăm ​​de 15 ori, apoi schimbăm părțile. Imediat după sfârșitul laturii stângi, ne întoarcem la partea dreaptă și repetăm ​​totul.

Al doilea minut - scurtatoare inversate

Vom rămâne întinși, dar de data aceasta ne vom întinde pe spate și vom așeza picioarele întinse pe pământ. Ne punem mâinile în spatele capului și, în timp ce ne ridicăm din nou trunchiul, ridicăm și picioarele, pe care le tragem spre trunchi și în același timp îndoim la genunchi. Nu uităm să respirăm corect - expirăm cu fiecare ridicare. Efectuăm exercițiul încet, într-un ritm care ni se potrivește, dar acordăm atenție preciziei.

Al treilea minut - alergător

Ne punem în poziția unei scânduri înalte - ne ținem de palme, picioarele noastre sunt întinse pe lățimea umerilor. Cronometrele sunt extrem de importante în timpul acestui exercițiu, deoarece minutul va fi împărțit în părți de odihnă. În primele 20 de secunde, tragem genunchii spre trunchi, ca și cum am fi săpat în poziție culcat. Ne odihnim încă 10 secunde și apoi repetăm. Nu trebuie să vă faceți griji, de fapt lucrați pe burta visului chiar și în secunde de odihnă. Orice poziție a scândurii întărește întregul corp și abdomenul special.

Minutul patru - lovituri de crab

De data aceasta ne-am pus în poziția unui crab, cunoscut și sub numele de pod inversat. Picioarele și brațele sunt așezate pe sol în timp ce țineți trunchiul deasupra solului. Ridicăm picioarele îndoite în aer pe invertor, încercând în același timp să menținem piciorul extins în prezent timp de cel puțin două secunde. Chiar și cu acest exercițiu, plătește mai mult pentru a face exercițiul încet și precis decât rapid. Dacă avem probleme în a ne menține echilibrul, vom găsi un punct la care ne uităm constant. De asemenea, nu uităm să respirăm corect.

Al cincilea minut - pendul

Ultimul, al cincilea minut, este, spre deosebire de cele patru anterioare, considerat pauză. Ne întindem din nou pe spate, picioarele noastre sunt conectate și le folosim pentru a realiza un semicerc - de parcă corpul nostru ar fi un pendul. Este extrem de important ca trunchiul nostru să fie fix și să nu se miște cu picioarele, deoarece în acest caz nu întărim abdomenul și exercițiul nu are aproape nici o eficacitate.

Amintiți-vă că este extrem de important să acordați atenție dietei pe care o consumăm în timpul fiecărui exercițiu. Cei mai mari dușmani ai stomacului plat sunt, fără îndoială, dulciurile și alimentele grase, așa că încercați să le reduceți la minimum. De asemenea, este extrem de important să urmăm un regim de băut, deoarece lipsa de lichide poate provoca multă răutate în corpul nostru și digestie.