alergatul

Relaxare pe fugă

Este firesc ca o persoană să se miște, atât în ​​ceea ce privește ontogeneza, adică dezvoltarea individului (în copilărie știam că alergarea în jurul grădinii/parcului/terenului/locului de joacă este cel mai bun lucru din lume și ceea ce avem patul nostru de moarte va fi cel mai interesant este vântul în păr și forța în picioare), atât în ​​ceea ce privește filogenia, dezvoltarea omului ca specie. Da, mulți oameni de știință cred că noi, ca specie de animal, am fost creați cu dispoziții perfecte pentru alergări la distanță. Totuși, asta a fost înainte ca „prea” creierul nostru ascuțit să ne oprească și să ne lege de câmpuri, curele și computere. Adică, doar unii dintre noi:-)

Ca dovadă a sentințelor anterioare, suntem serviți de tribul indian Tarahumara, care a devenit faimos pentru talentul său incredibil de alergat și stare bună până la o bătrânețe foarte mare. Spectacolele și entuziasmul indienilor prezentate lumii de Christopher McDougall în cartea sa Nascut sa alerge, a entuziasmat milioane de oameni din întreaga lume. Se pare că singurul secret al succesului lor este rulați tehnica potrivită, mult și cu poftă. Corpul nostru se va îngriji de orice altceva însuși. Biologul Dennis Bramble de la Universitatea din Utah susține că în ceea ce privește viteza, vom atinge cea mai bună formă la vârsta de 27 de ani. Deci, dacă începem să alergăm la 19 ani, călătoria noastră către vârf va dura doar 8 ani. Odată cu înaintarea în vârstă, pierdem viteza, dar nu vom ajunge la același nivel ca în adolescență la 64 de ani! Ei bine, nu este încurajator?

Și ce zici de faptul că cu viteza descrescătoare câștigăm rezistență? Ai crezut că trebuie să se nască un ultramaratonist? Greșeală, alergătorii se uită la ei de obicei se „califică” după vârsta de treizeci sau patruzeci de ani! Deoarece în timp ce fibrele musculare rapide scad odată cu înaintarea în vârstă, rămân cele lente (cele de rezistență). Raportul dintre aceste două variază, dar, după cum puteți vedea, cu un antrenament regulat, puteți ucide antilopele până la moarte, în timp ce v-ați văzut deja în spatele zenitului.

Cum să rămâi în formă la bătrânețe?

Ce putem face pentru a scăpa literalmente de bătrânețe? Vrea să:

A intari - La o vârstă mai înaintată, mușchii noștri tind să slăbească. Nu trebuie să le acordăm spațiu pentru a face acest lucru, deci întrerupeți alergarea cu exerciții de întărire și alte exerciții compensatorii, datorită cărora vom stimula în mod regulat toate grupele musculare. Puteți încerca înotul sau yoga, de exemplu.

Tehnica de realizare - Cu cât îmbătrânim, cu atât depinde mai mult de tehnica noastră de alergare. Datorită acestuia, nu vom supraîncărca corpul unilateral și vom evita greșelile care ar putea avea consecințe inestetice. În plus, cu tehnica sofisticată de alergare, poți compensa scăderea vitezei și poți picta pe pâine orice tânăr debutant!;-)

Antrenează-te cu cei mai tineri - Apropo de tineri, ei pot fi buni pentru antrenamentul nostru. Pe de o parte, sunt plini de zel contagios și compania lor ne poate motiva, de asemenea, să performăm mai bine. La urma urmei, nu vom avea probleme, pche!

Regenera - Pe lângă instruirea de calitate, este importantă regenerarea temeinică. Dormi suficient și răsfăță-te cu masaje și o relaxare plăcută cu picioarele ridicate. De asemenea, puteți încerca ajutoare de compresie care accelerează regenerarea și mai mult.

Mânca sănătos - Vrei o plimbare? Atunci ai nevoie de combustibil de calitate. O dietă sănătoasă la domiciliu, bogată în proteine, vă va accelera regenerarea, va preveni slăbiciunea musculară și vă va oferi energie pentru antrenament regulat. Și dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., vă puteți răsfăța cu suplimente alimentare care vă vor oferi suficienți nutrienți și minerale pentru performanțele demne de Forrest Gump.

Bucură de ea - Principalul ingredient al elixirului tinereții este optimismul. Atâta timp cât ne bucurăm de mișcare și ne bucurăm de alergare, bătrânețea nu ne poate ajunge din urmă!

Deci, ce înseamnă asta?

Asta dacă nu ați încheiat încă cursa, nu te opri (chiar dacă aflați la cursă că sunteți cel mai în vârstă și sunteți singurul care nu se poate înregistra prin intermediul aplicației mobile despre care v-au spus nepoții).

Și dacă v-ați atârnat deja pantofii de alergat de un cui? Puneți-le la loc frumos și începeți din nou. Niciodată nu e prea târziu!