Cu toate acestea, nu mâncăm suficient în dieta normală. Îmbunătățește funcția corpului tău atât din punct de vedere fizic, cât și mental oferind organismului un aport suficient de magneziu.

dintre cele

Majoritatea populației este deficitară în ea, dar poate fi schimbată: unul dintre cele mai importante minerale ale corpului este de vină pentru modul în care ne simțim.

Nu-mi place să spun că magneziul este cel mai important mineral, deoarece dă impresia că un alt element din corpul uman nu este atât de important - ceea ce nu este adevărat. Pentru o lungă perioadă de timp, nu ar trebui să simțim lipsa unui mineral în corpul uman.

Cu toate acestea, magneziul este unul dintre cele mai importante, mai ales că este implicat ca factor în sute de reacții enzimatice. și, de asemenea, pentru că majoritatea populației este lipsită de aceasta. Cererile pentru acest mineral cresc cu diverși factori. Mediu, stres fizic și mental, stres, diverse boli, cum ar fi muzica tare și multe altele. În zilele noastre, fiecare sportiv vă va spune că ia magneziu. Dacă nu, va începe în timp (poate după acest articol).

De ce să luați magneziu? Din cauza crampelor? Sigur, aproape toată lumea știe că deficitul de magneziu provoacă crampe. Datorită crampelor, de obicei începem să alimentăm magneziul, deoarece acestea sunt neplăcute și ne arată clar că ceva nu este în regulă. Cu toate acestea, deficiența de magneziu are multe alte manifestări despre care majoritatea dintre voi nu știți.

Acest lucru se datorează faptului că contracțiile și relaxarea musculară, funcțiile neurologice, metabolismul ATP, formarea oaselor și multe altele depind de magneziu. În consecință, alte manifestări pot include depresie, cefalee, furnicături la nivelul membrelor, aritmii cardiace, insomnie.

Care este aportul zilnic recomandat?

Este determinat să medieze aproximativ 380 mg. Se administrează mai puțin pentru femei și mai mult pentru bărbați. Este suficient pentru noi ca recomandări generale. Mulți indivizi activi sau alți indivizi expuși la factori care cresc cererea de magneziu vor trebui să ia mult mai mult din acest mineral. Din acest motiv, îl voi simplifica clasic - venitul zilnic ESTE INDIVIDUAL.

Unde găsim magneziu?

Cu toate acestea, într-o dietă normală, în care nu este în cantități suficiente. Desigur, depinde ce fel de individ avem, care este dieta sa, calitatea alimentelor etc. Deoarece sunteți interesat de acest articol, presupun că sunteți activ într-un fel, așa că vă spun imediat că veți face tot posibilul pentru a suplimenta magneziul sub formă de suplimente.

Există o mulțime de magneziu pe piață pentru a alege?

Alegeți forme pe care corpul le absoarbe în cantități mari. Formele chelate sunt cele mai absorbabile, iar formele organice sunt, de asemenea, bine absorbite. Nu procurați forme anorganice de magneziu, deoarece acestea sunt minim utilizabile pentru organism și pot provoca dificultăți.

Evitați aceste forme

  • hidroxid de magneziu
  • carbonat de magneziu
  • oxid de magneziu (foarte des folosit)
  • sulfat de magneziu

Acestea sunt toate forme anorganice pe care nu le utilizați pentru a suplimenta magneziul. În alte țări, acestea sunt utilizate pentru unele probleme secundare (constipație, arsuri la stomac, indigestie).

Formele cele mai absorbabile

  • citrat
  • orotează
  • bisglicinat
  • malat
  • tauri
  • treonat
  • gluconat

În plus, aceste forme au anumite efecte specifice. Aș recomanda utilizarea tuturor acestor forme cu complexul B, care susține utilizarea magneziului.

Când să luați magneziu?

În general, cel mai bine seara târziu sau dimineața devreme. Depinde de forma magneziului, așa că o vom discuta mai mult în demonstrațiile individuale.

Una dintre cele mai răspândite și disponibile în mod obișnuit, mai bune, forme de magneziu. Este o formă foarte absorbabilă de magneziu, dar poate fi riscantă dacă este utilizată mult timp. Citratul este greu pe stomac, poate afecta imunitatea și poate provoca alte probleme.

Utilizarea nu este o problemă, dar aș prefera să o dau în caz de urgență, pentru o perioadă scurtă de timp și în cantități mai mici. Cu siguranță nu recomand utilizarea pe termen lung a citratului pur singur. Cel mai bine este să luați acest magneziu devreme dimineața cu alimente în combinație cu complexul B.

Această formă de magneziu se răspândește, de asemenea, relativ repede. Este perfect absorbabil și are un efect calmant. Oamenii care îl folosesc dorm mai bine, gestionează mai bine situațiile stresante și sunt, în general, mai calmi.

Din păcate, există un dezavantaj. Pentru unii oameni, poate fi foarte exagerat. Cu siguranță nu este bine să exagerați cu acest tip de magneziu.

Luați cel mai bun seara înainte de culcare în combinație cu complexul B.

Când am fost întrebat dacă mă pot gândi la un produs care nu ar trebui să lipsească din sortiment, m-am gândit imediat la această formă de magneziu, care este una dintre cele mai bune, dar nu foarte disponibile în Slovacia. A trebuit să-l comand din străinătate.

Se spune că nu are efecte negative. Malatul este excelent absorbabil și destul de accesibil. S-a format prin combinarea magneziului și acidului malic. Are efecte extrem de energizante și susține funcția ficatului. Este ideal pentru sportivi, dar și pentru populația generală.

De vreme ce este un „kicker”, ia-l mai ales dimineața. Pentru o absorbție și mai bună, folosiți desigur cu complexul B.

Dacă aveți mușchi tensionați după un antrenament greu sau crampe, asigurați-vă că încercați acest ulei. Uleiul de magneziu este obținut dintr-o sursă pur naturală Zechstein. Magneziul este un mineral esențial pentru multe funcții, implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice din organism! Experții numesc aplicarea uleiului de magneziu o terapie transdermică cu magneziu.

Aplicații externe: aplicați o dată pe zi pe piele (axile, picioare, sub genunchi) și frecați în piele. Se lasă să se absoarbă aproximativ 30 de minute. În funcție de alegerea dvs., puteți clăti mai târziu sau puteți șterge orice ulei rezidual de pe piele. Primele câteva aplicații pot avea ca rezultat armuri enervante. Poate provoca arsuri solare atunci când se aplică pe pielea spartă.

Există multe alte forme, dar acestea mi-au venit cel mai important lucru. După cum puteți vedea, formele de magneziu pot avea multe alte efecte, cum ar fi sedarea, diareea, energia crescută și multe altele. Formularele pot fi cu siguranță combinate.

Eu personal aș recomanda în special malatul. Aș folosi citrat ușor disponibil numai în caz de urgență și alte forme în cazul în care aveți unele probleme pe care le poate rezolva o anumită formă de magneziu.