ceea privește

Astăzi, vom începe o dietă în timpul antrenamentului de forță și ne vom concentra asupra componentei de bază a construirii masei musculare - proteine. Ce zici de ei?

Problemele dietetice sunt întotdeauna foarte individuale, dar voi respecta principiile de bază care ar trebui să funcționeze pentru toată lumea în general.

Deci, dacă o persoană are un plan de instruire rezolvat (desigur că este și individual), putem începe. Se știe, în general, că în ceea ce privește proteinele, 1,5-2g per kg de greutate corporală este recomandat pentru antrenamentul de forță la bărbați.

Acum să trecem prin diferitele surse de proteine. Peștii sunt o sursă excelentă de proteine, recomandate mai ales pentru digestibilitatea lor ușoară. Probabil ideale pentru femei, peștii sunt de asemenea incluși cel mai adesea în diferite diete (pe care eu personal nu le recomand, doar în anumite circumstanțe).

Carne si peste

Recomand peștele de cel puțin 2-3 ori pe săptămână datorită proteinei bine digerate. De asemenea, conține o mulțime de omega-3-6-12, care au multe efecte pozitive asupra corpului nostru. În ceea ce privește conservele de pește, astfel de ton în propriul suc (când ai o salată), nu văd nicio problemă cu asta. Desigur, dacă există posibilitatea de pește proaspăt, aș prefera cu siguranță acestea.

Mai mult, avem pui și curcan, acesta este utilizat ca sursă principală de proteine, deoarece acestea sunt și cele mai accesibile, fie în ceea ce privește prețul, fie disponibilitatea în magazine. Este o proteină foarte pură, așa că o recomand mai ales dacă doriți să vă retrageți puțin - există un minim de grăsimi.

În ceea ce privește carnea de vită, carnea de vită de calitate are, după părerea mea, proteine ​​de cea mai bună calitate dintre toate. În același timp, însă, este cel mai dificil de digerat și conține, de asemenea, cea mai grasă dintre toate tipurile de carne (fără a lua în considerare carnea de porc). În orice caz, dacă doriți să câștigați o masă musculară de calitate, nu vă pot recomanda decât.

Să analizăm și părerile despre nocivitatea consumului de carne. Ca regulă generală, nimic nu trebuie exagerat. Acest lucru este valabil și aici, de ce ați consuma un exces de carne dacă corpul dumneavoastră nu o poate digera. Excesul de carne poate provoca diferite boli (aceasta este, desigur, la extreme), adesea cu acid uric, probleme articulare și altele asemenea. Prin urmare, desigur, recomand să consumați o cantitate adecvată de legume pentru fibre, astfel încât și intestinele să fie curățate și nu înfundate.

Produse lactate, ouă, tofu

O altă sursă de proteine ​​este tofu. Nu sunt un mare susținător al acestui lucru, dar, așa cum am menționat, în cantități normale nu este o problemă. Pe de altă parte, conține multe vitamine și este potrivit și pentru celiaci și persoanele cu intoleranță la lactoză.

Cu siguranță, în dietă nu trebuie să lipsească ouăle, deoarece proteina în sine este foarte bună.Gălbenușul conține grăsimi de calitate, de care avem nevoie și noi, precum și o cantitate mare de proteine, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji nici pentru gălbenușuri.

Produsele lactate precum brânza de vaci, iaurtul și brânza sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece brânzeturile conțin în special o cantitate relativ mare de grăsime. Deci nu trebuie exagerat nici măcar cu brânzeturi și, desigur, depinde și de tipul de brânză.

Laptele în sine este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și o sursă și mai bună de calciu. Problema este că rareori veți găsi lapte de calitate în orice magazin. Prin urmare, nu îl recomand în niciun fel, deoarece majoritatea laptelui conține astăzi o cantitate imensă de conservanți pentru a rezista cât mai mult posibil. Unele durează până la două luni, așa că vă puteți imagina ce conține. L-am pus doar în cafeaua mea ?

Mod zi

Proteinele trebuie consumate regulat pe tot parcursul zilei. M-aș lipi de mese de trei ori pe zi și, în plus, aș adăuga treptat niște brânză de vaci sau proteine, în funcție de situația financiară. Desigur, nu exagerați cu brânză de vaci, dar o brânză de vaci pe zi este perfect. Desigur, depinde și de modul în care faci ziua cu proteinele în general.

Personal recomand să gătiți și să pregătiți singuri mâncarea pentru posibilitățile date, deoarece știți întotdeauna ce este în dieta respectivă. Chiar dacă mergi undeva cu colegii tăi, de exemplu, pentru a merge la un meniu, poți alege de obicei ceva potrivit (dar nu întotdeauna) și cel mai important nu știi niciodată ce vor pune acolo. Este cu adevărat despre cât de serios vrei să spui asta.

O întrebare foarte comună se referă la vegetarieni. Îi cunosc pe mulți. Personal, nu sunt un mare susținător al acestui lucru, deoarece cred că nu putem înlocui niciodată proteina animală cu proteina vegetală. Dar, din nou, este vorba despre faptul că atunci când cineva nu face mișcare, sau poate foarte recreațional, este posibil, dar atunci când câștigă masă musculară, nu-mi pot imagina foarte bine.