merge

Cofeina din cafea ne stimulează în mod eficient vigilență și atenție, crește concentraţie, suporturi bună dispoziție și ne accelerează reacții. În plus, va crește după cafea tensiune arteriala și se accelerează puls, producția va crește acizi stomacali iar corpul arde mai repede grăsimi.

Privind lista efectelor pe care cofeina le are asupra corpului nostru, întrebarea trebuie să apară în mod necesar:

Cafeaua ne poate face rău?

Răspunsul este - se poate.

Cauzele supradozajului cu cafeină iritabilitate, diaree sau ritm cardiac crescut.

Cu un consum frecvent, cofeina cauzează dependență, care se manifestă prin abstinență cefalee, oboseală, lipsă de concentrare și concentrare afectată.

Consumul prelungit excesiv de cofeină poate provoca hipertensiune arterială și insomnie și blochează absorbția unor elemente importante în organism, de exemplu. zinc, fier sau calciu.

O porție consistentă de zahăr și smântână va transforma o ceașcă de cafea o adevărată bombă cu calorii.

Câtă cafea să te delectezi pe zi?

Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că cofeina ca atare este dăunătoare organismului nostru pentru mulți depășind 500 mg pe zi. Așadar, să avem 2 până la 3 căni (cu un volum de aproximativ 250 ml) pe zi este bine pentru corpul nostru. Dar nu este o ceașcă ca o ceașcă. Fiecare metodă de preparare „stoarce” o cantitate diferită de cofeină din boabe:

  • Arabica filtrată 80-130 mg/cană
  • Robusta filtrată 140-200 mg/cană
  • Cafea filtrată decofeinizată 2-12 mg/cană
  • Espresso 58-185 mg (cel mai adesea 150 mg)/cană
  • Capsule 55-65 mg/cană
  • Cafea instant 27-173 mg (cel mai adesea 65-90 mg)/cană

În plus, cafeaua conține mai mult decât doar cofeină. Substanțe conținute în cafea reduceți riscul origine de ex. unele tipuri cancer (inclusiv cancer de sân, colon și prostată), diabet de tip 2, boli cardiovasculare sau boala Parkinson.

Și cum merge împreună cu sportul?

În general, cofeina reduce oboseala și odată cu aceasta senzația subiectivă de intensitate a antrenamentului. Ceea ce nu știe este să crească forța musculară.

Deci, este clar că o ceașcă de cafea te va ajuta crește performanța în sporturile de anduranță (cum ar fi alergatul sau ciclismul) în timpul căruia nu veți rămâne atât de repede. Un bonus frumos este abilitatea cofeinei de a stimula organismul ardere cu până la 15% mai mare a grăsimilor, care ajută organismul să utilizeze mai bine tampoanele de grăsime ca sursă de energie.

În disciplinele de viteză și forță, efectul este semnificativ mai mic, deoarece rolul rezistenței este în mare parte înlocuit de forța musculară și explozivitatea. Dacă doriți să profitați la maximum de cofeină și aici, acordați prioritate mai mult prin repetarea cu o greutate mai mică, în care rezistența joacă un rol esențial. Acest lucru se aplică, de exemplu, tuturor exercițiilor „trei mari”, adică genuflexiuni, deadlift-uri și presă pe bancă, dar și alergărilor pe intervale.

Când să bei cafea?

Este ideal să te „împușci” 30 - 60 min înainte de spectacol. Concentrația de cofeină din plasma sanguină atinge maximum 60 de minute după ce a mâncat.

Dar dacă intenționați să folosiți cafeaua „doping” în cursă, vă recomandăm încearcă mai întâi. Cafeaua poate exagera frumos, ceea ce cu siguranță nu doriți să rezolvați după câțiva kilometri pe pistă.

Deși cofeina se absoarbe cel mai ușor în stomacul gol, nu beți cafea pe stomacul gol. În loc de un aflux de energie, s-ar putea să fii surprins de greață.

Și ultima regulă: Nu beți cafea după exerciții. Oprește sinteza proteinelor și astfel regenerarea musculară.

La ce să fii atent

Deshidratare - Deși opiniile diferă asupra efectelor deshidratante ale cafelei, este întotdeauna o idee bună să aveți grijă de aportul suficient de apă atunci când beți cafea. Acest lucru este dublu adevărat în timpul antrenamentului!

Insomnie - nu bea cafea prea târziu. Dacă cofeina vă întrerupe tiparul de somn, aceasta vă poate afecta planul de antrenament, mai degrabă decât vă va aduce beneficii.

Rezistenţă - Consumul frecvent de cafea (chiar și în doze mai mici) poate determina organismul să se obișnuiască cu cofeina până când acesta încetează să funcționeze complet. De aceea, economisiți cofeina sau delectați-vă cu cel puțin o săptămână de cafeină rapid înainte de cursă.

Moment corect - în special în cursele lungi, vă recomandăm să folosiți cofeina în mod inteligent. Așteptați și „trageți” espresso înainte de ultimul sfert al pistei. Ești garantat că îți revii a doua respirație!

În concluzie

Cofeina cunoaște minuni cu corpul nostru, dar chiar și elefanții nu înlocuiesc o doză de cofeină antrenament adecvat, obiceiuri alimentare sănătoase, regenerare de calitate și un somn bun. Gândește-te la asta și dă-i corpului tău în primul rând îngrijire iubitoare și abia apoi o ceașcă de cafea.