instruire

Isaac Syred

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Cauciucurile de rezistență pot fi utilizate în multe antrenamente - unul dintre ele este acest antrenament pe zi, pe care îl puteți practica practic oriunde. Da, nu veți avea nevoie de o sală de sport de ultimă generație. Tot ce aveți nevoie pentru a vă simți mușchii sunt cauciucuri de rezistență și motivație. Acest antrenament a fost conceput de @p_barglik și credem că este un mod foarte inovator de a implica întregul corp în exerciții de tragere.

L-am rugat pe antrenorul nostru personal Chris să explice beneficiile fiecărui exercițiu. De asemenea, ne-a oferit sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de execuție.

Înclinat în cotul înainte

„Faceți 5 seturi după 12-15 repetări. Acest exercițiu implică latissimus, romboizi și biceps. "

Exercițiu:

  1. Stai pe cauciucul de rezistență și apucă-l de ambele capete.
  2. Înclinați-vă înainte și țineți cauciucul aproape de genunchi sau chiar sub ele.
  3. Trageți cauciucul spre piept, ținând coatele aproape de corp și omoplații presați împreună.
  4. Centrul corpului trebuie să fie ferm pentru a vă menține corpul în echilibru în timp ce vă deplasați și pentru a vă ajuta să vă consolidați partea inferioară a spatelui.

Aprindere

„Faceți câte 5 serii de câte 12-15 repetări pe fiecare mână. Acest exercițiu va implica delte, triceps și trapezoide. ”

Exercițiu:

  1. Ridicați-vă drept și țineți cauciucul ferm la ambele capete.
  2. Țineți mâinile întinse în fața corpului la nivelul umerilor.
  3. Țineți o mână într-o poziție stabilă și trageți cealaltă parte a cauciucului departe de corp cu cealaltă. Reveniți la poziția inițială foarte încet.
  4. Încercați să mențineți tensiunea constantă.
  5. Păstrați corpul într-o poziție fermă, strângeți abdomenul și partea inferioară a spatelui. Asigurați-vă că mușchii vizați își fac treaba.

Descărcare cu o singură mână pe spate

„Efectuați 5 serii de 12-15 repetări pe fiecare parte. Acest exercițiu implică latisimul, umerii și brațele. "

Exercițiu:

  1. Țineți cauciucul direct deasupra capului și asigurați-vă că este sub o ușoară tensiune.
  2. Țineți o mână într-o poziție stabilă deasupra capului și trageți celălalt capăt al cauciucului în jos, lângă corp. Încercați să angajați mușchii laterali ai spatelui.
  3. Reveniți la poziția de pornire într-o mișcare controlată și lentă.

Cravatele lui Superman

„Efectuați 5 serii după 12-15 repetări. Acest exercițiu este ideal pentru a viza umerii, mijlocul corpului, gluteal, spatele inferior, brațele și trapezele. ”

Exercițiu:

  1. Stai întins pe burtă pe pământ și întinde-ți brațele peste cap. Așezați cauciucul în jurul antebrațelor.
  2. Ridicați pieptul de la sol, cuplați gluteii și centrul corpului pentru a menține echilibrul și a simți tensiunea în mușchi.
  3. Trageți ambele mâini în spatele capului în același timp și apăsați omoplații împreună. Mergeti inapoi incet.

Ce să ne amintim

Acest antrenament de zi scurt și simplu de antrenare vă va antrena întregul corp, de exemplu în timpul unei pauze de masă, dacă lucrați de acasă. Puteți face acest lucru dificil antrenându-l ca antrenament de circuit. Puteți face acest lucru practicând câte o serie din fiecare exercițiu la rând pe parcursul a cinci runde. Mulțumim și creatorului cu Instagram @p_barglik și antrenorul nostru Chris, care ne-au ajutat cu explicația.

Articolele noastre au doar scop informativ și educativ și nu trebuie interpretate ca asistență medicală. Dacă aveți nelămuriri sau nelămuriri cu privire la oricare dintre cele de mai sus, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua suplimente nutritive. De asemenea, consultați orice modificare semnificativă a dietei.

Distribuie această pagină

Isaac Syred

Isaac este ucenic în comunicările de marketing și este interesat de tot ce ține de fitness. A avut mereu o pasiune pentru fotbal și a jucat pentru tineri la un nivel înalt. De asemenea, are 4 ani de kickboxing activ. În ultimii ani, s-a concentrat pe întărire, culturism și exerciții funcționale. El crede cu tărie că cineva ar trebui să mențină întotdeauna un echilibru între a face mișcare în sala de sport și a petrece timpul cu prietenii.