Primul exercițiu
Scurtatoare

domiciliu

Tehnica exercițiilor fizice: întins pe spate, genunchii îndoiți, brațele sunt ridicate și încercăm să desprindem omoplații de pe covor cu o atingere de culcare și expirarea înainte. Acest exercițiu este axat pe vârful abdomenului nostru.

Al doilea exercițiu
Piciorul se trage de piept

Tehnica exercițiilor: stai pe pământ, ține-te de pământ cu mâinile, picioarele sunt întinse astfel încât să fie orizontale cu pământul, tragem picioarele spre piept cu genunchii, îndoindu-le, inhalând la începutul exercițiului și expirând la tragerea picioarelor. Acest exercițiu se concentrează pe abdomenul inferior.

Exercițiu mai solicitant: același exercițiu, doar îi adăugăm brațele, tragem picioarele spre piept cu genunchii și atingem picioarele cu brațele, ne culcăm întinși pe spate, unde ridicăm brațele și ne ștergem picioarele.

Al treilea exercițiu
Vibrația tijei în lateral

Tehnica exercițiilor: efectuăm acest exercițiu în picioare cu un băț în mână, unde efectuăm mișcarea prin rotirea corpului în lateral, ca și cum am tăia lemnul sau vom tunde iarba, o dată într-o parte și o dată în cealaltă. Acest exercițiu se concentrează pe mușchii oblici externi.

Al patrulea exercițiu
Scândură

Tehnica exercițiilor: efectuăm acest exercițiu pe sol, unde coatele noastre sunt direct sub umeri și brațe paralele între ele, corpul este ținut drept ca o placă, capul este în extensie a coloanei vertebrale, bărbia este ușor apăsată pe stern, ferm centrat, respirând liber și natural. Acest exercițiu ne stabilizează și ne întărește centrul corpului.

Dozarea exercițiului

Începeți de la cel mai ușor și treceți treptat la exerciții mai grele. Pentru fiecare exercițiu, este bine să luați 3-4 seturi din fiecare exercițiu și să faceți 10-12 repetări în fiecare serie.

Lucrul important pe care trebuie să-l știți despre antrenamentul de forță este să supraîncărcați fibrele musculare, stimulând astfel mușchii să se pregătească pentru următorul exercițiu. Cu obiceiurile alimentare adecvate și regenerarea corectă, le va întări și le va crește dimensiunea și, în același timp, veți pierde în greutate. Întotdeauna trebuie să știți ce parte a mușchiului exercităm și trebuie să ne bucurăm de el. Trebuie să alegem ritmul, astfel încât să ne fie întotdeauna dificil, ceea ce înseamnă că nu „aplaudăm” atunci când facem exerciții.