5.10. 2020 Fără băutură întunecată, nici măcar nu ești lovit? Vestea bună - nu numai că încurajează corpul și mintea, dar începe și arderea grăsimilor la viteză maximă. Vă va plăcea planul nostru săptămânal expres.

grăsimi

shutterstock

Popular de pe web

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Articole similare

Poate că faceți aceste greșeli obișnuite și nici măcar nu știți: Feriți-vă de 5 obiceiuri periculoase după ce mâncați!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

Cum ți-ai dori să porți haine mai mici, să te poți concentra mai bine pe responsabilități și să fii plin de energie? Cu dieta noastră, veți reuși. Îți place și munca mai mult cu mâna după o ceașcă de cafea? Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate! Cofeina accelerează metabolismul, astfel încât arzi mai multe calorii, chiar și atunci când nu te miști.

Acestea sunt faptele:

● Consumul de cafea vă poate îmbunătăți starea de spirit. Un studiu realizat pe 50.000 de femei a arătat că cafeaua reduce riscul de depresie cu până la 20%.
● Polifenolii conținuți în cafea contracarează inflamația, care schimbă chimia creierului și declanșează depresia.
● 1 până la 3 căni de cafea pe zi vă pot accelera metabolismul arzând cu până la 75 până la 100 kcal mai mult pe zi.

Cum să o facă ?

1. Începeți ziua cu o ceașcă de cafea
În acest fel puteți începe să ardeți grăsimi într-o oră. Utilizați fasole curată, proaspătă și ușor prăjită, care conține mai mulți polifenoli. Alegeți producători de calitate precum Columbia, Brazilia, Kenya sau Etiopia. Și dacă este posibil, beți cafea neagră.

2. Bucurați-vă de 4 căni pe zi
Una dimineața când te trezești, a doua la zece, a treia după prânz și a patra între prânz și cină.

3. Micul dejun un smoothie
Bucurați-vă de o masă echilibrată la prânz, precum și la cină.

4. Bea 8 pahare de apă pe zi
Nu uitați să beți. Acest lucru este foarte important pentru cafeaua care se deshidratează.

5. O mică gustare de maxim 1 până la 2 ori pe zi
Aveți multe opțiuni: 2 PL de humus cu morcovi proaspeți, 2 luni de pepene galben cu 1 PL de brânză de vaci, o mână de migdale, pâine integrală de orez cu 1 linguriță de unt de caju și 2 PL de afine zdrobite, o mână plină de nuci și semințe, 2 felii de somon afumat cu rucola și mărar, o jumătate de avocado presărată cu suc de lămâie și presărată cu puțină sare de mare.

6. Nu mâncați seara după ora 19.30
Ai face mai bine să îți iei majoritatea caloriilor în timpul zilei și nu târziu în noapte.

Meniul săptămânal

1 zi

Mic dejun: Super smoothie
Se amestecă 250 ml apă cu 2 semințe de chia PL, 50 g iaurt grecesc, o mână de afine, 50 g pepene galben, cu un sfert de banană, cu o mână de frunze de chilă, o mână de spanac și o jumătate de indiciu de Miere.

Prânz: piept la grătar cu salată grecească
Tăiați jumătate de castravete, jumătate de ardei roșu și jumătate de piper verde, 6 roșii cherry, jumătate de ceapă roșie, 20 g de feta și o mână de măsline. Amesteca. Într-un bol, amestecați 1 PL de ulei de măsline cu 1 PL de oțet de vin roșu, o jumătate de halbă de oregano uscat, piper negru măcinat și o jumătate de kilogram de muștar Dijon. Se adaugă la salată. Se servește cu piept de pui la grătar.

Cina: farfurii cu fasole albă
Condimentează fileul de plăcuță cu suc de lămâie și coajă, capere, cimbru, sare de mare și ulei de măsline. Coaceți și serviți cu fasole albă sterilizată și bure.

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie picant
Amestecăm 200 ml de suc de morcovi, 100 ml de apă, o mână de frunze de chilă, jumătate dintr-o pere purificată mai mică, 20 de migdale, 1 linguriță de suc de lămâie și o bucată de ghimbir purificat.

Prânz: mâncare asiatică
Serviți castravetele tocat, varza, ceaiul, morcovii, fasolea verde edamame, spanacul, ardeiul roșu și varza roșie într-un castron. Condimentați 1 PL de oțet alb de orez, o jumătate de cc de usturoi ras, o jumătate de cc de ghimbir ras, 1 cc de susan și 1 cc de sos de soia. Se servește cu 40 g de orez brun.

Cina: somon la grătar cu salsa de avocado
Grătar 1 file de somon. Pentru salsa, amestecați castravete tocat, ceapă roșie, mentă, suc de lime, puțină rasca și jumătate de avocado. Se servește cu quinoa fiartă.

Ziua 3

Mic dejun: smoothie exotic
Se amestecă 200 ml de apă de cocos, 50 g de mango, o jumătate de banană, o mână de spanac și 1 PL de semințe de dovleac.

Prânz: supă de linte indiană
Coaceți 1 linguriță de rasca. Adăugați 1 PL de ulei, ceapă tocată, ghimbir ras, usturoi ras, o jumătate de praf de curcuma, un praf de piper Cayenne și 200 ml de apă. Aduceți la fierbere și gătiți încet timp de 10 minute. Se toarnă 250 ml apă și se adaugă 40 g linte. Să gătim acasă. Serviți cu 50 g de creveți la grătar.

Cina: friptură asiatică
Sareți fileul de carne și adăugați la marinada ghimbir, ulei de susan și oțet balsamic. Coaceți și serviți cu 40 g de quinoa gătită și kale.

Ziua 4

Mic dejun: smoothie verde
Se amestecă 200 ml de suc de mere, 1 linguriță de miere, o jumătate de grapefruit, o mână de mentă, o jumătate de avocado, o mână de coriandru și 100 ml de apă.

Prânz: Somon cu salată
Serviți 1 file de somon prăjit și o salată de fasole, anghinare marinată, măsline negre, o mână de rucola și roșii uscate. Condimentați cu ulei de măsline, oțet balsamic, cimbru și sare de mare. Stropiți cu suc de lămâie.

Cina: sunca afumata cu salata de sfecla rosie
Se amestecă 100 g curcan afumat cu rucola, sfeclă roșie gătită, persimmon și quinoa. Condimentați cu ulei de măsline și oțet de vin roșu.

Ziua 5

Mic dejun: smoothie cu fructe
Amestecăm 200 ml apă de nucă de cocos cu o mână de căpșuni, jumătate de măr roșu, 50 g iaurt grecesc, 20 g migdale, 1 PL fulgi de nucă de cocos, cu un vârf de vanilie și o picătură de stevie.

Prânz: Salată de ton cu măr
Se amestecă 1 cutie mică de ton cu 1 PL de afine uscate, 1 măr verde, țelină, ceapă roșie și 2 PL de iaurt grecesc. Se condimentează cu suc de lămâie, sare și piper și se presară frunze de rucola.

Cina: tigaie de pui cu sparanghel
Sare, condimentează, fript și tăie o bucată de piept de pui. Gatiti 40 g de quinoa conform instructiunilor. Prajiti sparanghel in ulei de masline cu sos tamari, ceapa, usturoi si ghimbir. Se servește cu pui și quinoa.