Cine nu ar vrea să aibă o siluetă drăguță? Cu toate acestea, nu este posibil fără o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, nu trebuie să vă deranjați corpul cu diete stricte și ore pe zi în sala de gimnastică. Tot ce trebuie să faci este să-l folosești cu înțelepciune.

Cel mai important, nu este nevoie să vă stresați pentru fiecare mușcătură pe care o puneți în gură. Schimbați-vă mentalitatea și kilogramele vor scădea. Uneori este cu adevărat adevărat, continuați încet. După cum se menționează pe thesun.co.uk, dacă urmați aceste sfaturi, garantează că vei pierde în greutate.

1. Înlocuiți sala de sport cu o alergare

Dacă abonamentul la sala de sport a expirat în 2019, nu este nevoie să vă reînnoiți abonamentul. Există multe alte modalități prin care puteți să vă formați fără a fi închis într-o sală de exerciții aglomerată. Tot ce trebuie să faceți este să continuați să vă creșteți ritmul cardiac.

Începe să alergi. Alergatul este una dintre cele mai bune forme de exercițiu, arzând mai multe calorii decât majoritatea celorlalte activități sportive. O persoană obișnuită arde între 80 și 140 de calorii în 1,6 kilometri. Pe lângă faptul că nu plătiți nimic pentru alergare, puteți alerga oricând, oriunde. Alergătorul olimpic Jo Pavey îi sfătuiește pe cei care încep să alerge să nu se teamă că nu vor domni la început.

„Nu trebuie să vă faceți griji, începeți să alergați câteva minute, apoi mergeți puțin și alergați puțin din nou. Veți fi din ce în ce mai bine în timp ”, a spus Pavey.

2. Să ai o dietă echilibrată

Există o mulțime de informații contradictorii despre obiceiurile alimentare și ceea ce oamenii ar trebui și nu ar trebui să mănânce. Mulți oameni spun că reducerea carbohidraților și a grăsimilor vă va ajuta să pierdeți în greutate. cu toate acestea Dieteticienii de top spun că consumul unei diete echilibrate este o modalitate mai bună de a pierde kilogramele în plus.

„Dacă omiteți carbohidrați precum pâinea, orezul, pastele fără probleme de sănătate și treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, veți pierde mult și repede”, a declarat dieteticianul înregistrat Helen Bond. Cu toate acestea, după cum a spus ea, majoritatea kilogramelor pierdute provin din pierderea de apă și mușchi, dar nu din grăsime. "Carbohidrații sunt o parte cheie a unei diete sănătoase și sunt pline de vitamina B, energie, fibre și mențin intestinul sănătos ”, a adăugat ea.

3. Fii mândru de tine

Rezultatele pe care doriți să le obțineți nu se vor întâmpla niciodată peste noapte, este nevoie de timp. Nu fi frustrat dacă mâna de pe cântar se mișcă încet sau deloc. A scăpa de grăsimea corporală este o chestiune de săptămâni, luni. Fii mândru de tine pentru fiecare succes pe care îl obții. Amintiți-vă în continuare că, dacă vă continuați eforturile, va veni succesul.

urmați

4. Încetiniți

Trăim într-o perioadă agitată în care majoritatea oamenilor doar se urmăresc unul pe altul. Muncă, copii, școală, trebuie să mănânci între ele. Mâna pe inimă, uneori ne aruncăm reciproc lucruri pe care altfel nu le-am mânca. Stresul și un stil de viață agitat duc la creșterea în greutate și la depozitarea grăsimilor în organism. Oamenii de știință au descoperit că atunci când suntem stresați, obosiți sau suprasolicitați, este aproape imposibil să refuzăm mâncarea nedorită, pe care corpul o cere. Încetinește, ia o pauză, relaxează-te. Încercați yoga, exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului sau delectați-vă cu o ceașcă de ceai și citiți o carte.

5. Notează ceea ce mănânci

Notează ce și când mănânci. Veți avea o privire de ansamblu asupra numărului de calorii pe care corpul dvs. le primește. Un studiu din 2019 a relevat chiar că persoanele care și-au monitorizat zilnic aportul caloric folosind aplicația de fitness au pierdut mult mai mult în greutate decât cei care nu au folosit-o sau și-au notat meniurile. Există mai multe aplicații gratuite pe piață pentru a vă ajuta să înțelegeți câte calorii ați încărcat o masă pe o farfurie. Veți avea o imagine de ansamblu asupra a ceea ce vă puteți răsfăța mai mult și a ceea ce ar trebui să limitați.

6. Bea mai multă apă

Una dintre cele mai bune modalități de a slăbi este să bei mai multă apă. Acest lucru se datorează faptului că, dacă sunteți deshidratat în mod constant, corpul vostru tinde să rețină apă. Susține metabolismul și vă curăță corpul. Experții recomandă să bea aproximativ doi litri pe zi, dar este individual. Bea când îți este sete și oprește-te când te simți hidratat. Dacă nu îți este sete, configurează o aplicație pe telefon pentru a-ți reaminti să bei ceva. Culoarea urinei poate fi un indicator al faptului că beți suficient. Dacă este galben deschis sau clar, sunteți suficient hidratat, când este galben închis sau chihlimbar, vă este sete și ar trebui să beți cât mai curând posibil.

Relaxați-vă mai presus de toate

Odihna este, de asemenea, importantă pentru scăderea kilogramelor. Are un impact mare asupra psihicului în ansamblu. A fi cool și relaxant te va ajuta să slăbești.

  • Problema pentru care nu ne putem relaxa suficient este că suntem conectat constant la un telefon sau computer. Ia-o ușor, oprește-l.
  • Dormi în roz. Somnul este foarte important pentru bunăstarea interioară și pentru pierderea kilogramelor în plus. Lipsa somnului contribuie la acumularea de grăsime în organism și la o sănătate mintală precară.
  • Bucurați-vă de o baie fierbinte. Dacă vă răsfățați cu ea de două ori pe săptămână, anxietatea vă va ușura și nu veți fi stresați.
  • Faceți întindere. Folosiți o rolă de spumă pentru a ameliora stresul. Nu numai că vă veți întinde și vă va antrena mușchii, veți spăla stresul acumulat pe tot parcursul zilei.