BMR vă va ajuta să calculați câte calorii ar trebui să luați pe zi pentru a pierde în greutate. BMR înseamnă Rata metabolică bazală, care înseamnă rata metabolică bazală. Determină energia de care are nevoie corpul pentru viață. BMR se calculează în funcție de înălțime, greutate și depinde, de asemenea, de sex. Dacă sunteți un sportiv activ, trebuie să înmulțiți valoarea cu 1,8; dacă faci sport ocazional, înmulțește valoarea cu 1,3 și, dacă nu faci deloc, înmulțește valoarea cu 1,1. Dacă aveți de gând să slăbiți, aportul zilnic de energie ar trebui să fie puțin mai mic.
Puteți obține o idee mai precisă a aportului dvs. de energie, eliminând tot ceea ce mâncați (inclusiv valorile calorice) timp de o săptămână sau 14 zile și apoi evaluând înregistrările.
Formula pentru calcularea BMR
BMR (femei) = 655,0955 + (9,5634 x greutate în kg) + (1,8496 x înălțime în cm) - (4,6756 x vârstă în ani)
BMR (bărbați) = 66,473 + (13,7516 x greutate în kg) + (5,0033 x înălțime în cm) - (6,755 x vârstă în ani)