Ți s-a întâmplat deja să faci sport în timp ce te îngrași?
Acum o săptămână, eu și Milan am alergat 15 lovituri în jurul lacului Štrkovecký. Sâmbătă mi-am scos bicicleta și am pus ceva peste 250 km într-un ritm crud în weekend. Duminică, mama a pregătit un ardei umplut pentru seară, așa că m-am hotărât să prind din urmă acele sărbători ca măsură de precauție. Am adăugat prin Carpați jumătate de trap încă 19 km.
Când practici sport, ai mult timp pentru gândurile tale. De trei zile sunt la limita posibilităților fizice și greutatea este încă concretizată. Nu s-a mișcat niciun kilogram. De câteva zile sunt îngrijorat. - Greutatea este blestemată? Nu, probabil că nu. Dar ești blestemat de cantitatea tot mai mare de alimente pe care o comprim după antrenament. Dacă alergi/mergi dincolo de limita ritmului cardiac, corpul tău cere zahăr. În traducere, sună ca „Vino să mănânci, mi-e foame,…”.
Am început să număr în mintea mea. De asemenea, am pierdut disciplina (ceea ce înseamnă niște biscuiți pentru cafea și ocazional ciocolată), și porțiile au început să se mărească. Seara alergând? Nici acele mese nu sunt tocmai hipocalorice. Și dacă dai performanță, nu pot fi. Alerg și kilogramele nu scad. Este timpul să schimbi ceva și să începi să numeri.
Mișcare de seară doar pentru distracție, fără sarcini de performanță.
Și din nou, voi începe din nou să număr strict veniturile zilnice.
Altfel, cu greu pot intra în conștiința cuiva. Și asta îmi place. 🙂
Am 54 de ani, cântăresc 96,1 kg, înălțime 185 cm, sunt un tip. Cel puțin așa sper. Metabolismul meu bazal este de 1920 kcal pe zi. Dacă includ activitate fizică timp de o jumătate de oră pe zi de mișcare medie, aportul meu zilnic recomandat de calorii este de 2700 kcal. Vreau să cobor cu kilogramele în plus, așa că am stabilit o limită de 2500kcal. O provocare pentru întreaga săptămână.
Notă Conversie aproximativă în KJ: 1000 kcal = 4186,6 kJ
Cu o compoziție optimă, ar trebui să obținem cel puțin 2 litri de lichid și 5 porții mai mici pe zi. Conform graficului de mai sus, glucidele, grăsimile și mai ales proteinele ar trebui să fie reprezentate în ele. Personal, săptămâna aceasta voi limita proporția de carbohidrați (zaharuri) și voi adăuga mai multe proteine.
Corpul nostru este un mecanism care funcționează fantastic. Trebuie să știți următoarele:
- Dacă mănânc mai mult, mă îngraș
- Când mă mișc pe marginea exercițiilor fizice, corpul consumă zaharuri primare și inhibă metabolismul grăsimilor. (transformarea inversă a grăsimilor în energie musculară, adică pierderea în greutate)
- Dacă mușchii noștri cresc, ne îngrășăm, dar pierdem și în greutate. (grăsimile scad, mușchii noștri cresc și sunt mai grei. Dar vrem asta.)
- Ceea ce arde grăsimea sunt mușchii. Dacă nu le avem, nu avem cum să slăbim.
- Dacă îmi voi limita veniturile, voi coborî cu greutatea mea. Dar dacă îl reduc foarte mult, va exista un efect yo-yo și îl voi lua înapoi chiar mai mult decât am aruncat pentru scurt timp. Corpul își amintește.
- Fără diete. Dietele sunt un fart. Mă voi strădui pentru cea mai bună dietă completă și echilibrată posibilă. Voi lua în considerare cu atenție fiecare masă, fiecare mușcătură. Trebuie să realizez ce hrănesc. Și cât sărbătoresc.
- În special, îmi voi oferi porții mai mici. Sau lăsați întotdeauna ceva pe farfurie. (Nu vă voi scrie despre marele tartar pe care l-am comandat pentru această săptămână. Dar promit că se va încadra în limita calorică pentru ziua respectivă. '
Prin urmare, calculați-vă metabolismul bazal (faceți clic aici) și dacă nu mă ascultați și nu vă mișcați zilnic, adăugați o încărcătură sportivă sporadică. Rotunjiți-l la 500 kcal. jos și asta este linia de bază zilnică.
Încearcă să-l păstrezi o săptămână.
Alte activități plăcute cu care vă puteți regla metabolismul:
[pt_view> Alte articole interesante pe acest subiect: