somnul

Dacă vrei să slăbești, este evident că este important să te concentrezi pe dietă și exerciții fizice. Dar ceea ce este la fel de important este odihna și somnul. De fapt, a dormi suficient poate juca un rol crucial în acest sens.
Au existat multe studii și cercetări care demonstrează importanța somnului. Ceea ce se dezbate și nu este de acord este câte ore ar trebui să doarmă o persoană pentru a arde maximum de grăsime și pentru a menține o sănătate optimă.

Studii și rezultate

De exemplu, cercetătorii de la Universitatea din Surrey au făcut un mic studiu cu 26 de persoane. Le-au împărțit în două grupuri. Primii au fost lăsați să doarmă în fiecare noapte timp de șapte zile mai puțin de 6 ore. Al doilea grup de studiu a dormit șapte zile în fiecare noapte 10 ore. Grupul care a dormit mai puțin de 6 ore a prezentat funcția celulară modificată. Celule responsabile de producerea proteinelor care repară țesutul deteriorat și îmbunătățesc funcția metabolică, au fost dezactivate.

Și pentru că corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate constantă de proteine ​​pentru a repara țesutul, aceste rezultate arată că, dacă sunteți expus la lipsa de somn prelungită, creșteți probabilitatea de a dezvolta probleme grave de sănătate. În plus față de inactivarea celulelor producătoare de proteine, studiul a dezactivat și celulele responsabile pentru funcția metabolică adecvată. Iar corpul arde cel mai eficient grăsimile doar în timpul somnului, inactivând astfel celulele metabolice relevante de asemenea, oprește pierderea în greutate.

La prima vedere, rezultatele studiului sunt clare. Somnul este important pentru o sănătate optimă și pentru arderea maximă a grăsimilor. Deci, cu cât dormi mai mult, cu atât mai bine, nu? Nu chiar…

Potrivit dr. Kripke de la Institutul UCSD, care este specializat în cercetarea somnului, nici prea mult somn nu ajută organismul.
Un studiu foarte amplu realizat de Societatea Americană a Cancerului ca parte a prevenirii cancerului a colectat date (vârstă, dietă, boli anterioare și factori de risc precum fumatul) de la 1,1 milioane de oameni în 1982-1988.
Datorită sferei largi a studiului, a durat aproape două decenii până la finalizarea analizei complete. Și una dintre numeroasele părți ale analizei a comparat date detaliate cu privire la riscul pentru sănătate asociat cu numărul exact de ore de somn. Iar rezultatele au fost destul de surprinzătoare.

Somn optim

S-a dovedit că oamenii care dorm în fiecare noapte timp de 7 ore, au cea mai mică mortalitate. Iar oamenii care au dormit timp de 8 ore nu s-au descurcat la fel de bine cum se aștepta. Au avut o mortalitate chiar mai gravă decât persoanele care dormeau 5 sau 6 ore în fiecare noapte. Și ceea ce este absolut șocant, cei care dormeau în fiecare noapte 10 ore, au avut cei mai slabi indicatori. Chiar mai rău decât oamenii care dormeau doar 3 ore în fiecare noapte!

Ați putea spune că studiul s-a concentrat pe indicatorii de mortalitate și sănătate și nu pe arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Este adevărat, dar relația dintre sănătatea optimă și greutatea corporală optimă este clar dovedită. Astfel, se poate presupune că grupul cu cea mai mică mortalitate a avut, de asemenea, cea mai bună stare de sănătate și cea mai bună funcționare a metabolismului în raport cu celelalte grupuri monitorizate.

Personal, am fost surprins de diferența pe care o poate face o oră de somn (7 ore față de 8 ore). Deși primul studiu menționat a constatat că mai puțin de 6 ore de somn acționează inactivând asupra celulelor corpului, nu s-a concentrat pe diferența dintre 7 și 8 ore. Și luând în considerare rezultatele ambelor studii, celulele noastre par să funcționeze cel mai bine după 7 ore de somn. Așteptați studii suplimentare pentru a confirma mai precis.

Nu vreau să spun că este optim pentru pierderea în greutate accelerată și starea de sănătate optimă pentru a seta o alarmă pentru 7 ore de somn. Mai degrabă, am vrut să subliniez cu acest articol cât de complex și sensibil este corpul nostru și cât de esențial este să oferi organismului o odihnă, să funcționeze corect.

Ce trebuie făcut pentru un somn de calitate

Dacă aveți probleme cu adormirea sau trezirea în timpul nopții, iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca.

  1. Asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de magneziu în dieta dumneavoastră. 300-500mg de magneziu vă pot ajuta.
  2. Cele mai bune surse naturale de magneziu sunt:
    • spanac, legume cu frunze, varza, bietă
    • semințe (în special dovleci)
    • leguminoase
    • avocado
    • banane
  3. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, aceasta vă va ajuta să adormiți și să dormiți bine pentru a mânca niște grăsimi bune înainte de culcare. Mâncați doar o lingură de unt de migdale cu ultima masă.
  4. Puteți încerca și două lingurițe de miere de calitate.
  5. O cană de băutură fierbinte (fără cofeină). De exemplu, ceaiul de mușețel.
  6. Dormiți într-o cameră complet întunecată - fără lumină, nici măcar lumină în miniatură, cum ar fi diode pentru laptop sau telefon (apropo, aceste dispozitive ar trebui să fie interzise să intre în dormitor). Întunericul este esențial pentru faza REM profundă a somnului.
  7. Dacă este posibil, du-te la culcare înainte de ora 23:00. Deci, puteți utiliza „vârful melatoninei”, care are loc la ora 23:00. Melatonina vă va ajuta să adormiți rapid și să dormiți profund.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți somnul, să vă accelerați metabolismul și astfel să pierdeți în greutate mai repede și, mai ales, să vă îmbunătățiți funcționarea corpului și să vă consolidați sănătatea.