Știi ce propoziție te va obliga să închizi imediat acest articol? Este o propoziție: Somnul este important. Este un clișeu, dar în același timp un adevăr pe care toată lumea îl știe, dar majoritatea îl ignoră. Astăzi, însă, asta se va schimba. Vă vom spune câteva lucruri interesante și mai ales faptele care vă vor convinge să dormiți cu adevărat, și nu doar în weekend. Să începem brusc.
Dacă nu dormi, nici nu vei slăbi în mod optim
Această cercetare, care a durat 8 săptămâni, a dat rezultate destul de șocante și nu exagerăm. Oamenii din grupul nr. A trebuit să dorm cu o oră mai puțin decât obișnuiam și am avut ocazia să-l compensez în weekend. Oamenii din grupul nr. 2 dormeau la fel în fiecare noapte - 6 ore și 20 de minute. Erau persoane obeze la dietă, cu un aport zilnic de 1.400 de calorii.
Adolescența de weekend este departe de a fi egală cu un somn consistent în timpul săptămânii.
Una dintre concluziile cercetării este că adolescența din weekend este departe de a fi egală cu somnul constant în timpul săptămânii. Deci, clasicul „I will make through the weekend” nu este pe deplin legitim. De asemenea, grupul cu deficit de somn a slăbit, dar știi cum? 83% din greutatea masei musculare slabe și doar 17% din greutatea grăsimii. Și al doilea grup căruia i-a plăcut somnul? 81% din greutate sub formă de grăsime și doar 19% sub formă de masă musculară. Cu siguranță știi că pierderea mușchilor este o prostie și aceste rezultate sunt cu adevărat înfricoșătoare. Și dacă citiți acest lucru înainte de miezul nopții, noapte bună și opriți-l!
Deci concluziile ne spun că există doar o oră mai puțin de somn în cinci nopți poate duce la o dietă mult mai puțin eficientă, în care pierderea de grăsime va fi semnificativ mai mică. Deficitul de somn poate afecta negativ construcția figurii și nici somnul de weekend nu va ajuta. Desigur, cercetarea a funcționat cu somnul sub formă de 6 ore și 20 de minute, dar acest lucru nu înseamnă că acesta este un timp optim și ar fi cu siguranță interesant să vezi rezultatele în comparație cu un somn mai lung și mai optim, adică 7 -8 ore.
Alte cercetări au abordat impactul a 5,5 ore de somn comparativ cu 8,5 ore. Grupul care a dormit mai mult a pierdut de 2,3 ori mai multe grăsimi, în timp ce „dormitorii” au pierdut de 1,6 ori mai multă masă musculară.
Pe scurt, lipsa somnului nu vă va permite să ardeți grăsimile atât de eficient și va contribui, de asemenea, la pierderea musculară nedorită.
Dacă nu dormi, sănătatea ta va conta (și poate chiar angajatorul tău)
Să fim sinceri cu privire la ce să ne ocupăm de pierderea în greutate și alte lucruri, dacă cel mai important lucru - sănătatea noastră - este sau va fi greșit. Somnul mic vă afectează negativ Sistemul imunitar iar rinita regulată cu siguranță nu vă va ajuta pe calea către performanțe de calitate, o viață mai bună sau productivitate la locul de muncă. Nu numai că te vei simți mai mult cu deficit și somn slab rupt, vei fi și tu mai susceptibile la boli. Cu toate acestea, cercetările indică și riscuri Diabet, kboli cardiovasculare și la urma urmei, vorbirea este chiar mai mare mortalitate.
Nu numai că te vei simți mai rupt în timpul deficitelor și al somnului slab, dar vei fi și mai predispus la boli.
Și vorbind despre acea muncă și productivitate, negativele se pot întinde din momentul în care urci în mașină până când te culci. Când îți lipsește somnul, ai redus Atenţie, încetinit reflexe și luați decizii nesăbuite despre ceea ce poate fi critic în timpul orei de vârf. Nici la serviciu nu trebuie să merite prea mult, pentru că este mai mic performanţă sau sortarea mai rea a informațiilor de la niciun angajat al anului încă.
Dacă nu dormi, progresul nu numai în sala de gimnastică va fi mai lent
Apoi vii acasă de la serviciu și vrei măcar să faci mișcare bine. Cu toate acestea, provoacă deficit de somn performanțe afectate în activitatea aerobă, vei guvernează mai puțin, și, de asemenea, crește consumul de oxigen în timpul repausului și niveluri lactat. După cum descrie această cercetare, s-a întâmplat după o noapte fără un somn bun. Cu toate acestea, nu este vorba doar de o singură cercetare, mai mulți dintre ei o confirmă precizie afectată sau accelerație negativă. Indiferent ce sport faci, privarea de somn nu te va ajuta în niciun fel.
Dacă ne concentrăm doar asupra puterii, cercetările de aici, din păcate, nu sunt în totalitate lipsite de ambiguități și s-a demonstrat de câteva ori că o noapte imatură nu are niciun efect asupra puterii, chiar dacă au fost deja menționate alte probleme. Cu toate acestea, dacă se acumulează nopți juvenile, este posibil ca negativele să se acumuleze și, în cele din urmă, să sufere forță. În acest studiu, s-au acumulat 3 astfel de nopți și halterofile a redus cantitatea de muncă la instruire. Și știm că volumul este unul dintre factorii cheie în hipertrofie sau creșterea musculară.
Dacă nu dormi, rănile se vor lipi de tine
După toate informațiile de mai sus, nu este o surpriză, nu-i așa? Ne putem concentra asupra cercetării cu tineri sportivi de elită pe parcursul unui an școlar. Cei care nu au subestimat somnul au redus șansele unor noi leziuni în semestrul următor.
A fost demonstrată o corelație între un somn mai scurt și un risc crescut de rănire.
Aceste descoperiri merg mână în mână cu un studiu care a arătat o corelație între somn mai scurt și un risc crescut de rănire, care a fost de 1,7 ori mai mare. În general, rezultatele indică faptul că, dacă un atlet doarme 8 ore sau mai mult, este probabil să-și reducă riscul de accidentare cu până la 61-64%. Și asta nu este deloc suficient!
Sfaturi rapide pentru a îmbunătăți somnul și somnul
- Camera ar trebui să fie mai întunecată și destul de rece
Probabil că nu trebuie să vorbești despre întuneric. Melatonina - hormonul de bază al somnului - nu este un prieten cu lumina. Calitatea somnului, dar și somnul în sine este mai bună într-o cameră întunecată. Și ce zici de frig? Ei bine, dacă aveți prea multă căldură în camera dvs., există o prezumție de a preveni o scădere a temperaturii corpului, care vă poate agrava somnul și vă poate prelungi timpul în pat atunci când treceți doar.
Vă recomandăm să opriți televizorul, monitorul și telefonul mobil cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Exercițiile fizice sau activitatea regulată în timpul zilei ajută la un somn mai bun și la o calitate a somnului.
Acum, poate te uiți la propoziția „inutilă” că somnul este important, arăți complet diferit.