Fibrele sunt partea alimentelor pe care corpul nostru nu o poate prelucra. În mod paradoxal, totuși, trebuie să-l consumăm, astfel încât sistemele noastre digestive să funcționeze așa cum ar trebui. Aflați care alimente au cele mai multe fibre.

greutate

Nu o putem digera, dar are sens pentru noi. Când fibra intră în intestine, este o sursă de hrană pentru bacterii bune care ajută la menținerea echilibrului în tractul digestiv. Acest lucru poate rezulta pierdere în greutate, scăderea zahărului din sânge și, de asemenea, ajută la constipație .

Ar trebui să mănânci 25 de grame de fibre pe zi dacă ești femeie și 38 de grame dacă ești bărbat. Cu toate acestea, adevărul este că mâncăm mult mai puține alimente pentru fibre. Este vorba de aproximativ 16 grame pe zi.

Cu o dietă bogată în fibre, vă puteți asigura că mâncați exact cât aveți nevoie. Alimentele sunt sortate în funcție de cantitatea de fibre pe care o conțin la 100 de grame.

1. Semințe de chia

Dacă vă așteptați ca un măr să fie în vârful scării, vă vom dezamăgi. Semințele de chia conțin cele mai multe fibre la 100 de grame. Este incredibil de 34,4 grame.

2. Popcorn

Vrem să spunem floricele de porumb care izbucnesc în aer, în cuptorul cu microunde, nu în ulei. Sunt ideale fără sare și grăsimi. Adăugând unt, de exemplu, își pierd beneficiile și în schimb te îngrași. Popcornul conține 14,5% fibre.

3. Migdale

Nuci gustoase pe care ne place să le folosim pentru gătit. Sunt grozavi pe cont propriu. În plus față de fibre, acestea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, magneziu sau grăsimi sănătoase. 100 de grame de migdale conțin 12,5 grame de fibre.

4. Ciocolata calda

Nu, nu cel pentru gătit. Conținutul de cacao trebuie să fie de cel puțin 70%, iar proporția de zahăr adăugat trebuie să fie minimă. La 100 de grame este 10,9% fibre.

5. Făină de ovăz

Un preparat popular pentru micul dejun care nu se satură niciodată de puțină creativitate. Obțineți cele mai multe fibre din fulgi de ovăz, pe care le pregătiți acasă. Cumpărătorii au de obicei o mulțime de zaharuri adăugate, care nu sunt acoperite de fibre, care de altfel este de 10,6%.

6. Anghinare

Poate că nu vom fi atât de prietenoși cu anghinarea. Nu sunt utilizate pe scară largă la gătit în regiunea noastră, ceea ce este un mare păcat. Există 8,6 grame de fibre la 100 de grame.

7. Mazăre galbenă decojită

Fie în supe, fie în bulionuri. Nu au fost unul dintre cele mai populare feluri de mâncare din cantinele școlare, dar le compensează pe deplin. Conținutul de fibre este de 8,3%.

8. Lintea

Continuăm cu leguminoase. Puțin mai puțin (7,9%) de fibre sunt lintea. Acum, în vacanța de Crăciun, o vom întâlni mai des.

9. Năut

În trecut, o leguminoasă complet trecută cu vederea, astăzi este vedeta multora în special mancaruri vegetariene . Năutul gătit conține 7,6 grame de fibre.

10. Avocado

Încheiem clasamentul cu avocado, super mâncare . Este plin de vitamine, grăsimi sănătoase și fibre. Veți găsi 6,7% în avocado.

Pe lângă alimentele de pe listă, asigurați-vă că aveți în vedere și alte leguminoase, fructe (în special cele cu piele, adică mere și pere) și legume.