O burtă mare nu este doar urâtă, ci și foarte periculoasă. Corpul nostru acumulează grăsime viscerală în jurul organelor abdominale. Este mai periculoasă decât grăsimea normală din straturile subcutanate ale taliei și șoldurilor.

Stratul visceral excesiv cauzează diabet, diferite inflamații, boli ale sistemului cardiovascular, probleme cu vezica biliară.

Dar avem vești bune pentru tine: grăsimea viscerală este cea mai ușor de ars. Ar trebui să scăpați de un stil de viață sedentar, să consumați alimente bogate în calorii, să normalizați dietele și să nu uitați de activitatea fizică, deoarece doar atunci corpul nostru poate scăpa de el mai repede. Pierderea în greutate 0,5 kg pe săptămână, orice ai spune?!

Nu are sens să te bazezi pe pastile, să numeri caloriile, să postesti sau să economisești bani pentru operație. Următoarea dietă este recunoscută de toți nutriționiștii ca fiind cea mai eficientă modalitate de a arde grăsimea urâtă din burtă. În curând te vei simți mult mai bine și vei vedea primele rezultate.

încercați

  1. Bea multă apă curată și ceai fără zahăr

Uitați de băuturile cu zahăr și îndulcitori artificiali. Apă obișnuită, cafea, ceai verde neîndulcit - acesta este cel mai util pentru corpul dumneavoastră. Ficatul nostru nu poate procesa cantități uriașe de zahăr, așa că îl transformă în grăsime în abdomen.

  1. Mananca fructe

Gustul dulce te va ajuta să stingi fructele. La început veți dori să mâncați destul de multe dintre ele, dar în timp totul va trece. Mestecând fructul, contribuiți la producerea hormonilor de sațietate și îmbogățiți corpul cu fibre. În plus, fructul conține o cantitate imensă de antioxidanți și vitamine.

  1. Consumați mai multe legume

Legumele care sunt complet crude, fierte sau aburite sunt cele mai bune. Legumele colorate sunt o sursă de nutrienți necesari! La fel ca fructele, conțin vitamine, minerale, antioxidanți și fibre sănătoase, ceea ce conferă organismului o senzație de sațietate, deoarece are nevoie de mai mult timp pentru a digera.

Încercați să nu prăjiți legumele și, în general, evitați tratamentul termic pe termen lung. Te vei descurca mai bine dacă îl razi pe o răzătoare și o freci cu ulei vegetal.

  1. Mănâncă mai multe proteine

Ouă, brânză de vaci, cereale - ajutoarele voastre fidele în lupta împotriva grăsimii din burtă. Quinoa, leguminoasele și seitanul (glutenul de grâu) sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​vegetale ușor digerabile, pentru pierderea rapidă în greutate.

Cu cât proteina pe care o consumați este mai bună, cu atât ardeți mai repede grăsimea din burtă. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică cărnii de animale, deoarece conține substanțe nocive care cauzează cancer.

  1. Evitați carbohidrații rafinați

Glucidele sunt vitale pentru corpul nostru. Cu toate acestea, nu toate sunt benefice pentru sănătate. Boabele rafinate sunt boabe din care sunt îndepărtate părțile fibroase și nutritive, privându-le astfel complet de vitamine. Acestea includ făina de grâu alb rafinat și produsele din grâu.

În procesul de digestie, carbohidrații rafinați sunt transformați în zahăr și grăsimi, crescând pofta de mâncare, ducând la creșterea rapidă în greutate.

  1. Treceți la produse din cereale integrale

În loc de cornuri și pâine albă de grâu, mâncați orez brun, hrișcă, cuscus, quinoa și alte cereale, precum și paste și produse de panificație făcute din făină integrală. Pastele de grâu dur, muesli, pâine de secară și germeni de grâu sunt cele mai bune surse de proteine ​​vegetale.

  1. Consumați alimente bogate în fibre brute

Oferă o lungă senzație de plinătate și corpului cu substanțe nutritive esențiale. Consumând 1-2 linguri de fibre solubile pe zi, veți pierde 5 kg de exces de grăsime într-un singur sezon! Fibrele se găsesc și în fasole, tărâțe de ovăz, nuci, semințe de in, orz, portocale, morcovi și mere.

Faceți o regulă atunci când vă delectați cu fulgi de ovăz cu ulei de in și semințe la micul dejun (desigur, îl puteți gusta cu fructele proaspete preferate).

  1. Consumați semințe de chia

Dacă doriți să știți cum arată mâncarea perfectă, încercați semințele de chia. Sunt un campion al conținutului de vitamine, minerale, antioxidanți, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Pot fi consumate crude, adăugate la mesele gata sau amestecate cu suc, iaurt sau lapte.

  1. Treceți la grăsimi sănătoase

Reduceți aportul de grăsimi saturate conținute în carne. Cu cât sunt mai puține produse de origine animală, cu atât mai bine! Renunțați la grăsimile întărite sau la grăsimile trans pentru că vă afectează nu numai silueta, ci și funcția inimii. Principalele surse de grăsimi trans sunt în principal margarina și uleiul de palmier.

Dușmanii corpului tău sunt: ​​biscuiți și conuri, biscuiți, cartofi prăjiți, fast-food, pește și pui prăjit, fulgi de porumb, chipsuri de cartofi, sosuri, dulciuri. Se recomandă consumul de uleiuri vegetale (susan, floarea soarelui, muștar, măsline, porumb, germeni de grâu, semințe de in), avocado, boabe încolțite și fasole, legume cu frunze de culoare verde închis.

Ești gata să obții o siluetă subțire? Vă puteți termina vechile obiceiuri și puteți începe să consumați alimentele enumerate în acest articol?