Test de fitness - Test funcțional mai volatil
| Până la 3.0 | CONDITIE EXCELENTA |
| 3.1 - 7.0 | Conditie buna |
| 7.1 - 12.0 | Condiție medie |
| 12.1 - 15.0 | Stare slabă |
| Peste 15 | STARE FOARTE RĂU |
Care este testul funcțional al lui Ruffier?
Modalități de a afla nivelul de fitness. Cele mai cunoscute teste de fitness includ așa-numitele. Test funcțional mai volatil. Spre deosebire de alte teste, nu consumă mult timp. Poate fi încercat și acasă.
Ce îmi spune Testul de fitness - Testul funcțional Ruffier?
Rezultatul obținut cu testul se bazează pe ritmul cardiac. Testul de fitness oferă astfel o imagine fiabilă a stării sistemului cardiovascular și a disponibilității corpului dumneavoastră pentru efort fizic.
Indicele rezultat vă va arăta cum sunteți cu adevărat cu această afecțiune. A doua măsurare efectuată în timp poate fi acum utilizată pentru comparație. Testul Ruffier va găsi astfel aplicarea ca ajutor de testare în timpul unui proces de antrenament pe termen lung în diferite sporturi.
Testul de fitness poate fi utilizat și într-un grup de antrenament pentru a compara indivizii, similar cu o alergare de 12 minute.
De ce voi avea nevoie pentru testare?
Detectarea numărului de bătăi ale inimii poate fi detectată și prin atingere fără niciun ajutor. Acestea sunt măsurate pe gât sau încheietura mâinii timp de 10 secunde. Înmulțiți numărul măsurat cu 6. Acest lucru vă va oferi o indicație a numărului de bătăi ale inimii pe minut (SF).
Îl puteți folosi pentru măsurarea mai confortabilă și mai precisă a ritmului cardiac tester sportiv
Abordare:
1. luați măsurători ale ritmului cardiac după ședere. Este important să stați cel puțin 5 minute (ideal 30 de minute) și să fiți complet odihniți. Nu efectuați testul de fitness în mod repetat, succesiv sau după orice efort fizic.
Rezultatul măsurătorii va fi o valoare SF1.
2. Efectuați 30 de genuflexiuni. Squats trebuie practicați în 45 de secunde. Nu încercați să le faceți cât mai repede posibil sau invers în mai mult de 45 de secunde.
Măsurați-vă ritmul cardiac imediat după finalizarea ultimei ghemuituri. Rezultatul va fi SF2
3. Stai jos și măsoară 1 minut. După acest timp, efectuați a treia măsurare a ritmului cardiac. Rezultatul va fi SF3.
Introduceți valorile în Calculatorul de fitness.
Puteți compara numărul de index pe care îl obțineți conform tabelului. Cu cât este mai mic numărul indicelui, cu atât este mai bună inima ta.