Ți-ai întins mușchii sau ai întors glezna în timpul antrenamentului? Aveți probleme de spate sau de genunchi pe termen lung care vă fac rău în mod regulat? Sau pur și simplu te-a suflat și nu poți întoarce capul sau ai mușchi atât de mușchi încât nu te poți ridica din pat? Dacă vă cunoașteți propriul corp, setarea corectă a tratamentului la domiciliu poate reduce adesea timpul de recuperare cu până la jumătate. Cum se aplică cele mai utilizate două metode de acasă, și anume căldura și frigul? Iată câteva dintre tipurile mele.

Cu toate acestea, la început, aș dori să subliniez că nu voi juca rolul unui doctor - un traumatolog care v-a diagnosticat și vă cunoaște istoricul medical. Fiecare problemă de accidentare și mișcare este specifică, iar consultarea cu un expert este mai mult decât adecvată. Dar nu strică niciodată să știi natura vătămării tale și motivul pentru care urmează să-i aplici tratamentul ales. Cel puțin astfel încât să puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre asta.

astfel încât

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Expunere la căldură și frig

Dacă doriți să începeți să utilizați oricare dintre aceste două metode pentru tratamentul la domiciliu, trebuie să știți pentru început cum afectează corpul uman și ce doriți efectiv să realizați prin aplicarea lor. Pe scurt și simplitate? Căldura se extinde și relaxează mușchii, atașamentele și vasele de sânge, în timp ce frigul, pe de altă parte, se contractă și se întărește. Dacă sunt aplicate corect, putem elimina foarte ușor inflamația și umflarea articulației proaspăt rănite la frig sau, dimpotrivă, la eliberarea de căldură a spasmului muscular și, astfel, și a durerii, de exemplu, pe spatele suflat. Cu toate acestea, dacă le aplicăm incorect sau chiar invers (ceea ce este un caz foarte frecvent), ne vom înrăutăți sănătatea și ne vom putea răni.

Natura vătămării

Este ușor să înveți două propoziții despre modul în care căldura și frigul afectează corpul. Dar când vine vorba de al doilea pas, adică recunoașterea naturii rănirii dvs., problema începe. Cantitatea de „autodiagnostic” nu se dovedește cel mai bun și apoi tratamentele sunt amestecate după cum considerăm potrivit.. Deci, ce durere putem recunoaște foarte des chiar și fără un ochi profesionist?

1. Entorsa articulației, întinderea mușchiului

Este de fapt o mișcare pentru care corpul nu este pregătit sau adaptat. Când articulația este entorsă, resp. Întinderea unui mușchi va provoca de fapt micro-fisuri pe țesuturile conjunctive sau musculare. Când se întâmplă acest lucru, organismul încearcă în mod natural, prin creșterea aportului de sânge, să introducă cât mai multe substanțe pentru tratament în zona afectată și astfel apare umflarea. Umflarea în sine nu este rea (la urma urmei, este unul dintre mecanismele de apărare ale corpului uman), cu toate acestea, cu siguranță nu o susținem prin încălzire suplimentară și dilatarea ulterioară a vaselor. Dacă am încălzi mușchiul sau articulația imediat după rănire, am putea provoca inflamații aici, ceea ce ar prelungi timpul de vindecare. Astfel, în primele 24 de ore, răcim zona rănită cu gheață, ceea ce limitează mobilitatea articulației, estompează terminațiile nervoase și, astfel, reduce și șocul din cauza leziunii. Când umflarea dispare, începem să susținem circulația sângelui alternând căldura și frigul și, cu o articulație dureroasă, începem să ne mișcăm și să o încărcăm treptat.

2. Suflare

Suflarea obișnuită, adică frigul sacrului sau coloanei cervicale, înseamnă că mușchiul intră într-o stare similară cu un spasm spasmic datorită condițiilor externe. Nu contează dacă se întâmplă sub aerul condiționat sau când fereastra este deschisă, când se mișcă sau în repaus, spasmul muscular este același și are ca rezultat „tăierea”, așa că suntem restricționați în mișcări din cauza durerii . În acest caz, frigul nu ne-ar ajuta, deoarece leziunea a survenit ca urmare a aplicării necorespunzătoare a frigului. De asemenea, nu încercăm să mișcăm mușchiul activ, prin întindere sau prin masaj. Deși există cazuri în care masajul a ajutat, în marea majoritate nu a făcut decât să înrăutățească starea. Cel mai bun tratament este să suflați cald și calm când suflați. Trebuie să încălzim și să congestionăm mușchiul, relaxându-l astfel și eliberându-l treptat, astfel încât crampele să se retragă. Începem să facem exerciții numai după aceea, în timp ce protejăm încă locul suflat de schimbări inutile de temperatură.

3. Mușchi dureros

Durerea, care nu este foarte frecventă în rândul leziunilor, este neplăcută și probabil cea mai frecventă la începători. O astfel de febră musculară apare în timpul performanței fizice excesive, atunci când mușchii nu sunt suficient de adaptați la sarcina de antrenament, ceea ce îi determină să formeze mici fisuri, a căror regenerare este însoțită de inflamație și diverse procese oxidative. Forma sa slabă (o astfel de senzație plăcută de mușchi) este esențială pentru progres, dar durerea severă trebuie evitată. Dar cum să alegeți procedura atunci când o puteți exagera deja în acest fel? În niciun caz nu trebuie să faceți o baie fierbinte și nici nu vă încălziți în vreun fel, așa că ați susține doar inflamația deja existentă. In loc de alegeți un tratament rece, cum ar fi o baie de gheață sau un duș, sub care veți încerca să mutați locurile inflamate. Fără mișcare, mușchiul trece doar foarte încet. În plus, doar câțiva antioxidanți - vitamina C și, de exemplu, cacao neprăjită obișnuită, dacă durerea este intolerabilă, precum și o tabletă de acilpirină (sau ceva care conține acid acetilsalicilic) și aveți mușchi muscular.

4. Dureri cronice articulare

În acest caz, o vizită la medic este într-adevăr cel mai bun lucru pe care îl poți face, deoarece numai el îți va putea spune ce tratament să instalezi după o examinare amănunțită. Există cazuri în care frigul, pungile de gheață, băile sau chiar crioterapia funcționează bine pentru a elimina durerea. Dar așa cum am scris la început, un astfel de tratament poate reduce doar inflamația articulației și poate estompa durerea, care poate părea grozavă la început, dar poate, de asemenea, să abată atenția de la problema reală care provoacă durerea în sine. Pe termen lung, vei putea să faci mișcare aproape pe deplin, aproape fără durere și, în același timp, îți vei agrava leziunile articulare până când cea mai rece crioterapie nu le va ajuta.

Yoga Stay - Reporniți corpul și mintea

În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.