De asemenea, crezi că atunci când ești acasă și nu faci nimic, corpul tău nu arde energie (calorii). Nu mai trebuie să suferiți de remușcări când ați stat acasă una sau două zile pe vreme rea ... Corpul dvs. arde energie în mod constant, în timpul fiecărei activități și chiar în timpul somnului.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu veți merge nicăieri de acum înainte și veți crede cu naivitate că veți pierde în greutate datorită faptului că stați la un computer sau televizor ... Dacă doriți să vă mențineți în formă, mișcarea vizată este importantă pentru corp, dar dacă se întâmplă să rămâi acasă, deci nu trebuie să ai remușcări, pentru că măcar arzi ceva energie. Să aruncăm o privire mai atentă la câtă energie și ce activități arde acasă. Caloriile arse enumerate mai jos sunt doar o valoare aproximativă, care depinde de viteza și intensitatea activității.
Arde Kcal în 1 oră
Activitate de la Până la
| Citind o carte (culcat) | 70 | 80 |
| Îndepărtarea zăpezii | 400 | 450 |
| Vizionarea la televizor (șezând) | 80 | 90 |
| Salt (frânghie, la fața locului) | 400 | 420 |
| Dormit | 60 | 70 |
| Spălare (vase în picioare) | 140 | 180 |
| Curățare ușoară (măturare, călcare) | 190 | 230 |
| Curățare mai solicitantă (aspirarea, spălarea geamurilor) | 230 | 300 |
| Gătit, coacere | 170 | 220 |
Să fii acasă și să nu te îngrași - cum să o faci?
Dacă ați rămas acasă din cauza unui eveniment neașteptat și vă este teamă că vă veți îngrășa în timpul respectiv, atunci iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți în formă ...
Nu uitați să beți
Regimul de băut trebuie respectat în toate circumstanțele, indiferent dacă sunteți acasă sau la serviciu.
Este posibil să nu aveți chef să beți acasă, dar beți cel puțin 75% din regimul zilnic obișnuit de băut. Dacă subestimezi băutul acasă, vei fi hidratat, nu vei avea o golire bună și s-ar putea să ai și dureri de cap sau oboseală.
Nu mâncați dulciuri sau „piure” sărat
Cred că atunci când sunteți acasă, este dificil să vă rezistați apetitului pentru orice, dar rezistați. Dulciurile sau dulciurile sărate sunt doar o energie inutilă pe care nu o poți arde acasă, ar fi bine să ajungi la fructe, legume sau iaurt cu nuci, semințe, scorțișoară măcinată, cacao sau făină de cocos.
Mic dejun
Dacă este posibil, încercați un mic dejun fără produse de patiserie. De exemplu, puteți avea: friptură de 2 ouă cu garnitură de legume, omletă, iaurt cu fructe proaspete, brânză de vaci degresată cu fructe proaspete, fulgi de ovăz, 2 cârnați cu legume sau milkshake cu fructe proaspete.
Masa de pranz
Faceți porții moderate, ceea ce înseamnă că aveți 1/3 până la 1/2 porții mai mici pentru prânz decât într-o zi normală când jucați sport, mergeți la serviciu sau la școală. În aceste zile de „alergare”, aveți o cheltuială de energie mai mare decât atunci când sunteți acasă.
La prânz, luați paste, feluri de orez, salate de legume, carne slabă cu legume, o lingură de orez, feluri de mâncare cu cartofi (fără carne), pește. Cu toate acestea, evitați găluștele, găluștele, maioneza, sosul tartru, pansamentele grase, prăjiturile, semifabricatele în general.
Olovrant
Asigurați-vă că îl aveți, ci alegeți doar legume proaspete pentru a umple cel puțin o cantitate de energie din organism. Datorită acestui plumb, veți asigura un metabolism început și astfel veți evita „foamea de lup” la cină. Dacă nu urmăriți olovrantul, puteți „aștepta cu nerăbdare” cina, deoarece cu siguranță veți mânca mult mai mult decât dacă aveți un olovrant.
Masa de seara
Dacă nu luați masa în convingerea că veți economisi și arde mai multe calorii, vă înșelați ... Trebuie să luați masa dacă pierdeți în greutate sau pur și simplu vă mențineți în formă!
Pentru cină, aveți ceva ușor, de exemplu: iaurt cu fulgi de ovăz sau tărâțe, un cocktail cu lapte-fructe, o farfurie cu supă, o bucată mică de carne cu legume, 2 pături de griș cu scorțișoară măcinată și cacao, 1 ou fiert cu legume salata sau un bol ornat: 5 felii de sunca, 3 felii de branza si legume.
Dacă nu sunteți bolnav, încercați să faceți cât mai multe activități acasă - curățați, spălați, călcați, gătiți pentru familie, spălați geamurile, tundeți gazonul (dacă nu este frig 🙂), dacă aveți o frânghie, săriți pe el, spălați vasele sau faceți o curățare excelentă a întregului apartament sau casă. Faceți orice pentru a sta cât mai puțin posibil.
Datorită acestor sfaturi simple, vă veți menține în formă chiar și atunci când sunteți acasă.
Aceste „ajutoare” pentru exerciții vă pot ajuta să faceți mișcare acasă. Faceți clic aici pentru a afla care sunt acestea, poate le aveți acasă!