Sporturile de vară devin verzi și ar fi păcat să nu le folosești. Unul dintre astfel de sporturi este patinajul în linie - rollerblading. Vă oferă distracție, amintiri din copilărie, vânt în păr, antrenament cardio eficient, protecție articulară și modelează frumos mușchii. Pentru cine este potrivit acest sport? Poate fi mai eficient decât alergatul sau ciclismul? Faceți o plimbare bună pe roți:-).

Istoria patinelor cu role este mult mai veche decât ai putea crede. Prima mențiune datează din 1760, când patinele nu au câștigat multă admirație în rândul oamenilor. Au devenit populari la nivel mondial la începutul secolului al XIX-lea datorită sportivilor profesioniști, jucătorilor de hochei și altor pasionați de fitness care utilizat pentru antrenament cardio și descompunerea excesului de calorii. Patinele în linie de astăzi diferă de patinele cu role prin faptul că roțile se succed la rând. În zilele noastre, patinajul este foarte popular și nu numai printre pasionații de fitness și sportivi profesioniști.

acest sport

De ce să stai pe patine?

Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestui sport este faptul că este potrivit atât pentru copii, cât și pentru adulți, adică pentru toate vârstele, și nu contează deloc că ești un începător complet. Dimpotriva. Tehnicile de bază pot fi stăpânite într-un timp relativ scurt și sunt un instrument ideal pentru a obține o stare mai bună și rezistență. Puteți alege întotdeauna ritmul, traseul, compania sau fundalul muzical în funcție de starea dvs. de spirit. Sunt ușor de întreținut, depozitat și ideale pentru călătorii.

Cu patinaj activ în linie a arătat formarea musculară semnificativă a corpului inferior. Acestea sunt în principal mușchiul sciatic, coapsa cvadricepsului, mușchii antebrațului, mușchii spatelui, mușchiul drept abdominal. Patinaj, de asemenea dezvoltă coordonarea musculară și echilibrul corpului. În funcție de viteza selectată, stilul de conducere, dificultatea terenului și starea actuală numărul de calorii arse variază de la 400 la 800 kcal în 1 oră. Aproximativ aceeași cantitate de calorii arse este redusă de tenis, alergare, diverse activități aerobice sau ciclism.

Care sunt dezavantajele patinajului?

Așa cum fiecare sport are avantajele sale, are și dezavantajele sale. În acest caz, aș menționa introducerea investiții în achiziționarea de echipamente - patine de calitate, cască, protecții, îmbrăcăminte adecvată (sutien sport este recomandat femeilor) și elemente reflectorizante. Ocazional este necesar să întrețineți patinele și să înlocuiți roata sau rulmentul deteriorat. Văd un alt dezavantaj lipsa traseelor. Deși vremurile moderne oferă deja o serie de rute online (de exemplu pe site-ul www.inlinemap.net), mi se pare că alegerea ar putea fi mai variată. Dar cine caută va găsi o cale:-).

Un începător are nevoie de un teren impecabil și perfect, fără o singură piatră și un alt defect de frumusețe. Mai avansat poate ocoli cu ușurință orice obstacol. Cât costă pentru acest sport cea mai potrivită suprafață asfaltică, nu uitați să protejați părțile individuale ale corpului (încheieturi, coate și genunchi). Căderea este adesea dureroasă și periculoasă. Cu toate acestea, conform statisticilor, riscul de rănire nu este încă la fel de mare ca în fotbal, baschet sau ciclism.

Stiai asta…

patinajul în linie este mai potrivit decât alergatul? În timpul alergării, șocurile apar la impact, ceea ce determină uzura articulației genunchiului și gleznei. Patinele în linie pot atenua aceste șocuri.

Cum se conduce? Stăpânește aceste principii de bază!

Echilibrul joacă cel mai important rol în acest sport, motiv pentru care este bază pentru întărirea gleznelor de pe patine. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform între cele două picioare. Este recomandat să călătoriți într-o ușoară îndoire înainte cu genunchii îndoiți. Mâinile trebuie să fie ușor depărtate de corp, întotdeauna gata să atenueze o posibilă cădere. Acest lucru poate provoca, de asemenea, o îndoire.

După ce reușești să menții echilibrul, următorul pas important este controlul tehnicii de oprire sau decelerare. În general, acest lucru se poate face într-o serie de moduri pe care fiecare le alege individual. Cea mai eficientă, cea mai utilizată și mai rapidă modalitate este utilizarea frânei cu toc, care face parte din patinele cu role. Cu cât se exercită mai multă presiune asupra acestuia, cu atât decelerarea este mai rapidă. Puteți opri arând (ca atunci când schiați) sau rulați în iarbă:-). Cele mai avansate controlează mai multe moduri.

Ca și înainte de orice activitate fizică, este aici un regim important de băut și o scurtă încălzire a corpului. Se recomandă să beți un pahar de apă cu 15 minute înainte de începerea activității și apoi încă un pahar de apă la fiecare 15 minute pentru a preveni deshidratarea corpului. Pe lângă apă, aș recomanda să purtați un plasture sau bandaj atunci când patinați în caz de accident. Durata activității variază de la 20 de minute pentru începători la orice moment ales pentru avansat.

În cazul în care optați pentru „roți” obișnuite, nu ezitați să consultați un expert cu privire la selecția patinelor sau a îmbrăcămintei în linie adecvate și la protecția împotriva rănilor.

. . . Vă doresc mulți kilometri fericiți:-).

Sursa textului: livestrong.com, womenshealthmag. com, askmen.com

Alte articole pe care nu trebuie să le ratezi: