Cum să arzi caloriile cât mai eficient posibil?
Nu trebuie să lucrați ore în șir sau să vă eliberați sufletul în timp ce alergați doar pentru a arde calorii în plus și a scăpa de excesul de grăsime.
Credeți sau nu, se poate face diferit și aproape fără durere! Ce ar trebui să încerci?
Aflați regula 6/60
Spuneți că practicați principiul 80/20 în dieta dvs. de mult timp (80% dintr-o dietă sănătoasă și 20% din junk food), dar nu ați auzit încă de regula 6/60? În acest caz, este timpul să schimbați acest lucru, deoarece vă va ajuta să începeți un metabolism care poate fi încetinit de munca sedentară.
Ce trebuie făcut? Pur și simplu dedici 6 minute din fiecare oră mișcării. Potrivit experților, acest lucru va compensa încetinirea metabolismului cauzată de timpul lung de ședere. Te vei descurca bine să urci scările, să mergi rapid la toaletă sau la următorul birou. Nu este în detrimentul întinderii sau al pozițiilor populare de yoga.
Stai la lucru
Dacă lucrați de acasă în spatele computerului, nu este nicio problemă să cumpărați un birou sau un tejghea care vă permite să lucrați pe un stand. Și poate că această cerință vă va trece la locul de muncă. Dacă nu, puteți face totuși multe teme. O oră petrecută în picioare, de exemplu în timp ce gătești, va ajuta la arderea suplimentară de 20-50 kcal. Dacă lucrați oprit doar o oră pe zi, veți arde 250 kcal în plus în timpul săptămânii de lucru, ceea ce cu siguranță nu trebuie aruncat.
Bea ceai verde
Consumul regulat de ceai verde are multe beneficii. Datorită antioxidanților și a altor substanțe benefice, este considerat un luptător împotriva îmbătrânirii premature. În același timp, întărește sistemul imunitar, combate infecțiile și, de asemenea, stabilește o stare de spirit relaxată.
Desigur, consumul regulat de ceai verde are, de asemenea, o capacitate excelentă de a lovi metabolismul. Există o serie de studii științifice care confirmă acest lucru. Potrivit experților Bloomington, care au testat efectele ceaiului verde și ale cofeinei, grupul persoanelor supraponderale care au băut ceai verde care conține catehină a pierdut cel mai mult în greutate. Potrivit studiului oamenilor de știință iranieni, consumul regulat de ceai verde reduce greutatea, indicele de masă corporală, circumferința taliei și tensiunea arterială. Aceasta înseamnă că merită să vă răsfățați cu 1-2 cesti de ceai verde de calitate pe zi. Ce zici?
Faceți o baie fierbinte
Credeți sau nu, o baie fierbinte are efecte asemănătoare exercițiilor. Cel puțin, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Loughborough, care s-au concentrat asupra efectului unei băi fierbinți asupra nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, asupra numărului de calorii arse. Au inclus 14 bărbați în studiu, care s-au scăldat în apă de 40 de grade timp de o oră sau au mers cu bicicleta. Ce au aflat? De exemplu, faptul că mai multe calorii au fost arse, desigur, de către cei care au călcat pe bicicletă. Cu toate acestea, participanții la studiu, care zăceau în cadă - au obținut și rezultate decente - au ars 140 kcal pe oră.
Pariați pe carnitină
Carnitina este unul dintre cele mai cunoscute și populare suplimente alimentare pentru cei care fac exerciții fizice sau încearcă să slăbească, deoarece acest aminoacid are multe efecte pozitive asupra organismului. De exemplu, previne pierderea masei musculare, ceea ce este important deoarece cu cât o persoană are mai mult mușchi, cu atât arde mai multe grăsimi. Cu siguranță merită menționat faptul că stimulează arderea grăsimilor interne - carnitina mută grăsimile din celulele adipoase în mitocondriile celulelor musculare, deoarece acolo este convertită în energie. Desigur, este cunoscut și ca mijloc de susținere a performanței sportive.
Cum să luați carnitină? Carnitina este ideală pentru a vă răsfăța cu performanțe sportive, chiar dacă nu sunteți atrași de antrenamente solicitante precum HIIT sau tabata, dar preferați, de exemplu, jogging relaxat sau aerobic. Cu toate acestea, este important ca aceste activități să dureze cel puțin 40 de minute.