Te doare genunchii? Încercați acest antrenament

Durerea la genunchi apare la un număr tot mai mare de oameni. Dacă ți-a apărut această problemă, cu siguranță nu trebuie să încetezi să faci mișcare, dar exercițiile fizice regulate ar trebui să facă parte din viața ta de zi cu zi. Ce exerciții vor ajuta la reducerea umflăturii și rigidității articulației genunchiului și, de asemenea, la ameliorarea durerii?

acest

Provoacă dureri de genunchi cât mai des posibil

  • Exercițiu slab și astfel supraîncărcarea genunchiului.
  • Vârstă înaintată (formare redusă de sebum cervical și, prin urmare, frecare crescută a oaselor).
  • Inflamație cronică.

Cum să lupți împotriva durerii?

Cu siguranță nu este nevoie să începeți să luați imediat pastile pentru durere și să intrați în sport. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul fizic îl avantajează pe Kebu în mai multe moduri:

  • îmbunătățește mobilitatea kebas-urilor,
  • întărește mușchii,
  • ameliorează durerea.

Pentru ca exercițiul să vă ajute, este suficient să efectuați câteva exerciții regulate cu o sarcină redusă și să faceți exerciții timp de aproximativ o jumătate de oră pe zi. Dar regularitatea joacă un rol important aici. Dacă faceți exerciții de cel puțin 5 ori pe săptămână, rezultatele pozitive vor apărea după câteva săptămâni. Iată câteva antrenamente simple pe care ar trebui să le poți face în confortul casei tale și cu siguranță nu vei putea face față lipsei de timp sau bani pentru a vizita centrul de fitness.

Antrenament la genunchi

Utilizați aceste exerciții pentru a întări grupurile musculare care întăresc osul genunchiului, cum ar fi cvadricepsul, hamstrings. În plus, acestea vă vor ajuta să vă consolidați mușchii sciatici.

  1. Squats

În loc de genuflexiuni obișnuite, faceți doar genuflexiuni - jumătate dintr-o genuflexiune obișnuită. Țineți această poziție timp de 5-8 secunde și reveniți în picioare.

  1. Strângerea genunchiului

Îndoiți picioarele la genunchi în timp ce vă trageți de spate și trageți-le cât mai aproape de piept. Apoi întindeți picioarele și așezați-le încet pe covor.

  1. Ridicarea membrelor inferioare

Stați pe spate. Strângeți mușchii membrelor inferioare și abdomenului. Apoi ridicați alternativ piciorul drept și stâng la o înălțime de câțiva centimetri.

  1. Ghemuit pe un picior

Stai între scaune și apucă-le. Acest lucru vă va oferi o stabilitate mai bună. Apoi ridicați piciorul nivelat în fața dvs. și îndoiți celălalt picior la genunchi în poziția de sprijin. Țineți această poziție timp de 5-8 secunde și rotiți-vă picioarele.

Efectuați toate exercițiile în trei serii de 6-8 repetări de la început și odată cu creșterea fitnessului puteți crește numărul la 8-12 repetări.

În timpul acestui exercițiu, este important să subliniem că poate apărea un anumit grad de durere. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să fie configurat astfel încât să puteți face față durerii fără probleme. Dacă exercițiul nu vi se potrivește, pur și simplu excludeți-l de la începutul antrenamentului și încercați să îl includeți din nou după câteva săptămâni.

Sursa foto de copertă: Imani Clovis, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.