24.9. Există multe sfaturi și linii directoare privind pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Dar nu toate duc la un succes real. Vă oferim o prezentare generală a celor mai frecvente 10 informații dezinformate despre pierderea în greutate.
Timp nou pentru femei
Popular de pe web
Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!
ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!
Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Alergii
1. Dobândește din carbohidrați
PROSTII!
Depinde de tipul de carbohidrați. Pâinea și pastele din făină integrală, orez integral, cartofi și legume conțin carbohidrați și fibre complexe, care nu numai că alimentează organismul cu energie, dar mențin și un nivel constant de zahăr din sânge. Acest lucru previne atacurile temute de foame, ceea ce este important dacă sunteți pe punctul de a pierde în greutate. Pentru că acesta este singurul mod în care vă puteți ține de planul de slăbire. Carbohidrații simpli sub formă de zahăr (cum ar fi dulciurile sau prăjiturile) au efectul exact opus: determină creșterea și scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge, provocând foamea. Și acestea sunt cele mai grave condiții prealabile pentru a urma o dietă.
2. Înfometarea este cea mai bună metodă de slăbit
NU!
În primele zile de foame, kilogramele scad brusc și rapid, dar este vorba în principal de excreția apei. Sensul foametei este: ușurarea corpului, curățarea intestinelor. Cu toate acestea, acestea nu sunt deloc potrivite pentru reducerea grăsimilor pe termen lung. Cei care renunță cu totul la mâncare nu vor învăța cum să mănânce pentru a fi mai subțiri. Revenind la vechile obiceiuri alimentare, veți câștiga kilograme înapoi repede.
3. Produsele „ușoare” ajută la scăderea kilogramelor
NU INCONDIȚIONAL!
„Ușor” înseamnă doar că produsele conțin mai puține grăsimi sau calorii decât produsele normale comparabile. Cu toate acestea, acest lucru nu îi face să fie alimente slabe. De exemplu, avem 100 g unt ușor de arahide, care are 1.861 kJ, și brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu 16% grăsime, care are maximum 1.134 kJ la 100 g. De asemenea, consumul de produse dulci nu este o garanție a pierderii în greutate doar pentru că produsul are un conținut scăzut de grăsimi. Cel mai bine este să acordați întotdeauna atenție compoziției produsului și valoarea nutritivă a acestuia pe ambalaj.
4. Exercițiile fizice au același efect ca și dieta
ÎNCUI, NU!
Deși sportul arde calorii suplimentare, nu le arde la fel de mult ca pe o dietă (care este de aproximativ 4.200 kJ pe zi). Acest lucru ar însemna, de exemplu, mersul pe jos 5 ore pe zi, practicarea gimnasticii timp de 3 ore și jumătate sau practicarea yoga 1 oră și jumătate sau înotul rapid. Cu greu cineva ar putea face asta dacă nu ești un atlet profesionist. Cu toate acestea, sportul este important deoarece promovează pierderea în greutate și menține greutatea după dietă.
5. Dacă vrei să slăbești, trebuie să elimini grăsimile
MAI BINE NU!
Grăsimile sunt la fel de importante ca și alți nutrienți. Doar prea multă grăsime este nesănătoasă și ne îngrașă permanent. Chiar și atunci când slăbești, 30% din energia totală provine din grăsimi. Acizii grași sănătoși din uleiuri de înaltă calitate (de exemplu ulei de rapiță sau nucă), nuci, avocado sau pește (de exemplu somon, macrou, hering) sunt cei mai buni. Au funcții importante în organism și ajută la prevenirea, de exemplu, a unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral.
6. Dacă mănânci fructe, te vei slăbi
NU MAI BAZAȚI PE EL!
Fructele nu sunt întotdeauna sărace în calorii. Unele specii (de exemplu, banane, struguri, pepene roșu) conțin cantități mari de zahăr din fructe. Când mănânci fructe ca supliment la o masă normală, te îngrași. Fructele precum „hrana intermediară” (zecea, plumb) sau un substitut pentru dulciuri sau desert sunt ideale. În general: nu alimentele individuale le fac slabe, ci compoziția generală a meniului. Dacă mănânci mai puțin decât ai nevoie, slăbești, dacă câștigi mai mult, te îngrași.
NU!
Când pierdeți în greutate, 2 până la 3 litri pe zi sunt suficienți ca de obicei. Lichidele suprimă senzația de foame și ajută la curățarea corpului. Cu toate acestea, nu trebuie să beți mai mult decât de obicei, deoarece există riscul ca mineralele valoroase să fie eliminate din corpul dumneavoastră. Cel mai bun lucru de făcut este să beți apă minerală (fără bule sau doar ușor carbogazoasă) sau ceaiuri de fructe și plante neîndulcite. Cafeaua este, de asemenea, o vacanță în cantități mici. Sucurile de fructe nediluate, limonadele bogate în zahăr și băuturile alcoolice nu sunt potrivite.
8. Diaproductele au mai puține kilojoule
OMYL!
Produsele pentru diabetici sunt fabricate în principal pentru diabetici. De obicei, conțin zahăr din fructe sau substanțe ca înlocuitor al zahărului normal, dar nu au mai puține calorii - nici mai puține grăsimi. De asemenea, grăsimea modificată diabetic nu este de obicei mai slabă decât în mod normal, are doar o compoziție diferită de untul normal sau margarina. Comparați întotdeauna compoziția nutrienților și valorile acestora pe ambalaj.
9. Mâncarea după ora 18:00 economisește kilograme în plus
GRESIT!
Ceea ce contează este ce și cât mâncăm, nu când. Corpului nu-i pasă dacă traversăm contul caloric dimineața sau seara. Cantitatea totală de kJ pe zi este importantă. Desigur, trebuie remarcat faptul că digestia încetinește seara. Prin urmare, ar trebui să mănânci de preferință cu trei ore înainte de culcare și numai mese ușoare. Corpul lucrează mai puțin și cu siguranță vei dormi mai bine!
10. Ștergerea este interzisă
NU CHIAR!
Nu trebuie să renunți complet la dulciuri pentru a slăbi. Pentru că toate interdicțiile stricte te conduc doar să ajungi la mâncarea pe care ai interzis-o într-o foame extremă necontrolată. Între timp, ar trebui să lăsați încet o bucată de ciocolată (de preferință ciocolată fierbinte cu cel puțin 70% cacao) să se topească încet pe limbă, să mâncați 1 lingură de înghețată (fără frișcă) sau să vă bucurați de câțiva urși gumi. Te va face mai fericit și te va ajuta să continui cu dieta ta.