rapid

Când pierdeți în greutate, unul dintre lucrurile cheie este numărarea caloriilor. Atât veniturile, cât și cheltuielile lor. Desigur, nu este necesar să le numărăm în detaliu. Este nevoie cel puțin de o privire de ansamblu. Deci, după cum probabil ați auzit, este important să aveți mai multe cheltuieli calorice decât venituri. Cu toate acestea, toate caloriile sunt la fel?

Caloriile sunt unitatea de energie necesară pentru activitatea corpului uman în termeni de energie. Luăm calorii prin alimente și băuturi. Dar ce se întâmplă cu caloriile pe care organismul nu le poate arde sau nu trebuie să extragă energie din ele? Da, ai ghicit bine, corpul acumulează rezerve pe care le stochează în grăsimi. Acest lucru se întâmplă în principal atunci când ingerați carbohidrați sau. zaharuri.

Dacă doriți să slăbiți, este necesar să limitați aportul caloric și, dimpotrivă, să creșteți cheltuielile calorice prin sport și exerciții fizice. Principiul este că reducerea caloriilor trebuie gândită. Evitați dietele radicale și restricțiile. Vrem să evităm efectul yo-yo, deci procesul de slăbire trebuie stabilit cu înțelepciune.

Ce calorii sa iei?

Caloriile primite trebuie să fie mai mici decât cele arse. Diferența este dacă caloriile primite vor fi benefice sănătății, accelerând metabolismul cu distribuția optimă a nutrienților esențiali proteine, carbohidrați și grăsimi sau dacă caloriile primite vor fi sub formă de acizi grași saturați nesănătoși din fast-food nesănătos.

Limitați caloriile goale nesănătoase, care se găsesc de ex. în alcool, pâine albă, sucuri și produse de patiserie grase. Concentrați-vă pe carbohidrați complecși, pâine integrală, ulei de măsline, pește, carne slabă și altele asemenea.

Dacă este posibil, încercați să distribuiți macronutrienții în aportul zilnic, astfel încât jumătate din acesta să fie proteină, să limitați carbohidrații la 35% și să nu uitați să vă suplimentați dieta cu grăsimi sănătoase cu acizi grași omega în proporție de 15%.

Încercați să mâncați alimente care susțin metabolismul bazal, de ex. condimentele reci și alte condimente. Începeți să construiți masa musculară și să practicați activitate fizică. Nu numai că vei arde calorii în plus, dar prin construirea masei musculare îți vei crește metabolismul bazal și, nu în ultimul rând, îți vei ajuta sistemul cardiovascular, adică inima.

Pe Internet veți găsi o serie de tabele clare care informează despre numărul de calorii ale meselor individuale. Există, de asemenea, o serie de aplicații mobile gratuite în care puteți găsi rapid și ușor un anumit aliment sau masă. Aportul zilnic ar fi mai mare de 2000 kilocalorii pentru femei și 2200 kCal pentru bărbați pentru munca sedentară. Dacă faci sport, îți poți crește aportul zilnic cu aproximativ 400 kCal.

Aportul de calorii trebuie răspândit pe tot parcursul zilei la intervale regulate. Încercați să consumați carbohidrați complecși mai devreme dimineața pentru a vă energiza corpul și a-l arde în timpul zilei. Pentru cină, alegeți o masă fără carbohidrați sub formă de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Ce să faci în continuare pentru a slăbi

Somnul este un parametru foarte important, care este în mare parte neglijat. Corpul se regenerează în timpul somnului, deci concentrează-te asupra calității somnului tău. Ar trebui să dormi 8 ore. Pentru a atinge durata necesară de somn profund, evitați cofeina după-amiaza și seara. De asemenea, limitați lumina albastră de la telefoane mobile și televizoare cu cel puțin o oră înainte de culcare. Somnul ajută, de asemenea, la reducerea stresului, care este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate.

Construiește o relație cu sportul. O rutină zilnică pentru o oră de economisire poate face minuni. Creierul tău se va odihni și va întări întregul organism. Cu toate acestea, nu exagerați cu exercițiile fizice. Dacă nu ați făcut sport până acum, începeți încet adăugând treptat greutate. Dacă ți-e dor de exerciții fizice, s-ar putea să te simți obosit și fără energie a doua zi, ceea ce îți poate demotiva și încetini progresul general.

Cum să începi să slăbești eficient

Dacă este o mulțime de informații pentru dvs. și simțiți că nu o puteți face, există și alte opțiuni. Alegeți doar dintr-o serie de diete care au fost dovedite de ani de zile și au un răspuns pozitiv. Puteți alege de ex. Ketodiet, care constă în aportul primar de proteine ​​și minimizarea carbohidraților. Există diverse servicii disponibile pe piață care au deja mese pregătite în prealabil și în saci pe care le puteți răspândi pentru întreaga zi. Avantajul este că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cumpărături și gătit. Dezavantajul este că felurile de mâncare nu trebuie să se potrivească tuturor, în special celor obișnuiți cu mesele proaspete gătite de la restaurant.