Categorii de articole

Produsul lunii

mănânc

De ce este important să vă programați corect dieta ?

Pentru a realiza crește masa musculară, pierde în greutate sau crește performanța, deci trebuie să mănânci de mai multe ori pe parcursul zilei. Când faci sport, trebuie să consumi energie toată ziua, la fiecare două până la trei ore, ceea ce înseamnă să mănânci porții mici de mâncare, mai ales în momentul în care trebuie să faci mișcare. Compoziția acestor porții de alimente este, de asemenea, importantă.

Fiecare porție de alimente trebuie să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi. Consumul de mai multe alimente vă ajută să vă mențineți nivelul glicemiei constant. Evitați fluctuațiile care favorizează formarea grăsimii subcutanate.

Dacă porțiunile dvs. de alimente conțin o cantitate mică de proteine, veți avea control asupra poftei de mâncare și veți oferi o nutriție mai bună pentru mușchi și astfel le veți proteja de catabolism și, astfel, veți reduce producția grăsime subcutanata. De asemenea, veți putea arde mai bine grăsimile, deoarece, la fel ca împărțirea dietei în doze multiple, aportul de proteine ​​promovează termogeneza, un proces în care organismul transformă caloriile pe care le ia în căldură. Dacă luați substanțe nutritive în porțiuni mici, veți obține, de asemenea, o dispoziție mentală mai bună, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai bine, vă veți îmbunătăți viziunea asupra mediului înconjurător și veți intra în bunăstarea mentală.

Cel mai important lucru este mananca regulat și atunci ar fi bine să arzi grăsimile și să construiești masa musculară.

Program de nutriție

Dacă doriți să slăbiți sau să creșteți creșterea musculară, trebuie să determinați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care trebuie să o luați în timpul zilei.

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă musculară slabă, fără a crește nedorit cantitatea de grăsime subcutanată, atunci trebuie să luați în considerare mai mulți factori decât raportul echilibrat al nutrienților individuali, aportul crescut de lichide, distribuția alimentelor și aportul alimentar al acestora.

Trebuie să fii consecvent în ceea ce mănânci și să faci alegerile corecte. Fiecare calorie pe care o pui în gură trebuie gândită.

Cum să vă planificați dieta ?

Nu uitați de micul dejun, deoarece este important ca începutul zilei dvs. de succes. În timpul zilei, mâncați mese cu proteine ​​de calitate, grăsimi cu carbohidrați.

Când să mănânci înainte de antrenament ?

Dacă mergeți la antrenament, mâncarea pe care ar trebui să o luați ar trebui să fie de 1,5 până la 2 ore înainte de exercițiu. Ar trebui să conțină 200 până la 400 kcal, adică 30 până la 50 g carbohidrați, 10 până la 20 g proteine ​​și 5 până la 7 g grăsimi.

Ce ar trebui să folosesc în timpul antrenamentului ?

Puteți folosi băuturi ionice, aminoacizi instant. Ele ajută la întârzierea oboselii și prelungesc performanța. Băuturile ionice conțin minerale și vitamine, dar dacă încercați să reduceți cantitatea de grăsime subcutanată, folosiți-le cu atenție și luați mai degrabă aminoacizi instant în timpul antrenamentului.

Ce ar trebui să folosesc după antrenament ?

În ceea ce privește carbohidrații, luați-i în cantități de 0,5 până la 1 g pe kilogram de greutate corporală.

În ceea ce privește proteinele, utilizați-le la 1 până la 2 g pe kilogram de greutate corporală pentru a stimula creșterea musculară. Aceasta ar trebui să fie urmată de o masă în termen de două ore de la exercițiu, care conține carbohidrați de calitate suficientă, proteine ​​și grăsimi.

Suplimente nutritive care vizează promovarea regenerării:

Luați-le cu o băutură după antrenament: creatină (2 - 5 g), glutamină (4 - 10 g), BCAA (3 - 5 g), vitamina C (până la 500 mg), zinc (până la 25 mg), beta alanină (cantitatea depinde de doza zilnică totală) și probiotice.