Durerea aduce adesea un sentiment de mândrie vizitatorilor sălii de sport. Nu te-ai antrenat suficient dacă nu te doare! Cu siguranță, toți știm asta. Cu siguranță veți cunoaște binecunoscutul FĂRĂ DURERE, FĂRĂ CÂȘTIG.

trebuie

Potrivit lui Michael Boyle, a afla cât de multă durere este în regulă și cât de mult este prea mult nu poate fi doar să tragi orbește.

„Disconfortul datorat exercițiilor fizice ar trebui să se limiteze la mușchii care lucrează. Trebuie să judecați când și unde apare durerea în timpul exercițiilor fizice ”, spune Boyle.

Să presupunem că faci o ghemuit divizat. Dacă coapsele și fundul îți ard la sfârșitul unei repetări sau serii, durerea este de obicei rezultatul oboselii mușchilor care lucrează.

Dacă simțiți dureri musculare la începutul unei repetări sau serii sau dureri articulare sau dureri musculare care nu sunt obiectivul exercițiului, ar trebui să vă opriți. Poate fi un semn de avertizare a mușchilor răniți, tendoanelor, ligamentelor. „Faptul este că nu ar trebui să aveți alte dureri decât oboseala musculară”, spune Boyle într-un articol despre Fără durere nu, câștigați.

Desigur, pentru a rămâne la această filozofie, trebuie să aveți răbdare. „Orice vrei să demonstrezi, fie că este vorba de anumite obiective sportive, fie că ești condus de o motivație externă, cum ar fi pierderea în greutate sau creșterea mușchilor, trebuie să lași sentimentul că, dacă nu se întâmplă acum, nu va fi niciodată” spune Sara Buxton, MA., LPC, directorul Centrului de Medicină Comportamentală și Psihologie Sportivă din Chicago.

Nu vreau ca antrenamentul tău să fie ușor. După cum subliniază Boyle, unele dificultăți sunt un lucru bun. Mușchii dvs. de lucru trebuie să fie încărcați, astfel încât să puteți construi forță și să stimulați creșterea. Cu toate acestea, mușchii nu trebuie să sufere pentru a vedea dacă a fost un antrenament bun. Efectuarea unei repetări sau a unei serii în plus astăzi va fi dificil să facă diferența pe termen lung, spune Sara Buxton. Dacă simțiți durere, retrageți-vă. În acest fel, poți lucra mâine la obiectivele tale în loc să te rănești inutil.