De obicei, nu clasăm înotul printre sporturile care duc la accidentări. Dimpotrivă, exercițiul în apă este considerat unul dintre cele mai periculoase sporturi și este recomandat și persoanelor care suferă de probleme de sănătate. Înotul poate avea un efect negativ asupra corpului tău? Chiar și cu această activitate, sunteți expus unui anumit risc - aflați cum să evitați rănile și durerea.
Cele mai frecvente greșeli de înot care duc la probleme de sănătate
Înotul are un efect pozitiv asupra stării noastre fizice și mentale, are un efect relaxant, ajută la convalescență și regenerare. A lui efectul asupra aparatului locomotor este extrem de pozitiv - nu tensionează articulațiile, întărește mușchii, poate ameliora durerea și susține sistemul cardiovascular. Beneficiile înotului îl puteți folosi indiferent de vârstă și stare fizică.
Privind persoanele care suferă de probleme de sănătate cauzate de înot, vedem 2 grupe principale de înotători - începători care nu cunosc tehnica potrivită de înot A înotători profesioniști care efectuează antrenamente zilnice exigente fără regenerare și odihnă adecvate.
Există câteva principii de urmat atunci când înotați. Respirație necorespunzătoare, tehnica de înot neadministrată sau o poziție proastă a corpului în timpul înotului poate deranja pe fiecare începător. Dacă înotați greșit pentru o lungă perioadă de timp, riscați dureri și disconfort, coloana vertebrală, articulațiile umerilor și genunchii ar putea suferi. Dacă controlezi tehnici adecvate de înot, înoți la nivel profesional, te antrenezi pentru o competiție de înot sau un triatlon, s-ar putea să întâlnești probleme similare. Supraîncărcarea corpului cu înot are un efect negativ asupra aparatului locomotor, articulațiilor și mușchilor.
Tehnica potrivită de înot - prevenirea leziunilor
Înotătorii care au învățat să înoate fără supravegherea unui antrenor fac mai multe greșeli în acest sport. Probabil cel mai comun înotând cu capul deasupra apei . Putem observa acest lucru atunci când înotăm în stilul sânilor, dar uneori chiar și atunci când înotăm un rege. Corpul suferă în această poziție, coloana cervicală este deosebit de stresată . Deplasarea „în amonte” în această poziție afectează și șoldurile, forțându-i să se îndoaie. Prin urmare, este important să înotați orizontal pe suprafața apei și să utilizați ejecția ca forță motrice.
Tehnici necorespunzătoare de accesare cu crawlere sau papion pot provoca răni la umăr . Acest lucru este valabil mai ales dacă utilizați această tehnică pentru a înota pe distanțe lungi, fără pauză și prea des. Când înotați un kraula, rețineți că este necesar rotiți întregul trunchi în lateral, nu doar gâtul . În orice caz, ar trebui să alternați stilurile de înot și să le combinați cu antrenamentele uscate.
Pe lângă tehnica adecvată, sunt importante și încălzirea înainte de înot și înotul de încălzire. Puteți include întindere, înot lent, exerciții de respirație sau încălzire musculară, pe care le realizați lucrând pe propria greutate, într-o încălzire eficientă. Încălzirea înainte de înot este o prevenire excelentă împotriva rănilor neașteptate .
Cum să evitați supraîncărcarea sistemului musculo-scheletic atunci când înotați
Antrenament fitness înot sau înotul ca principală activitate sportivă poate duce la probleme de sănătate chiar dacă sunteți un profesionist. Aceasta este în primul rând de vină suprasolicitarea corpului prin antrenamente prea frecvente, lipsa de odihnă, subestimarea regenerării și nutriției, dar și înot constant într-un singur stil, astfel, efectuând în mod constant un fel de mișcare. Pentru a evita problemele de sănătate cauzate de antrenamente prea frecvente și solicitante, monitorizați-vă corpul și sănătatea. Dacă vă confruntați dureri musculare care durează mai mult de 2 zile, Dacă simțiți durere la genunchi, umeri sau alte articulații, dați-i o pauză corpului.
Dacă utilizați înotul ca formă de regenerare după un alt sport sau ca exercițiu suplimentar în planul general de antrenament, nu depășiți 5 ore de înot pe săptămână. Alternează stilurile de înot și concentrează-te pe tehnica potrivită . „Înotul” după o alergare sau o vizită la sala de sport este minunat pentru corpul tău, dar reține că febra musculară sau rigiditatea musculară pot afecta negativ tehnica ta de înot.
Înotul este cu adevărat sigur?
Înotul este totuși considerat una dintre cele mai sigure activități sportive. Stăpânirea tehnicilor corecte sub supravegherea unui antrenor și respectarea intensității adecvate a antrenamentului va asigura înotul în siguranță pentru fiecare dintre voi.