Înotul este, fără îndoială, o modalitate eficientă de a intra în formă. Activează mai multe grupuri musculare simultan și întărește plămânii și inima fără a vă strânge articulațiile. De aceea este un sport popular în toate vârstele. Știi câte calorii poți arde în piscină?
Ca și în cazul tuturor formelor de exerciții, este necesar să echilibrați mișcarea cu o dietă sănătoasă atunci când înotați. Nu contează dacă doriți să păstrați greutatea sau să pierdeți câteva kilograme, cheltuieli calorice este necesar să se compare cu aportul caloric. Cel mai mare impact asupra acestuia, câte calorii arzi în timp ce înoți, are greutatea, lungimea de înot, stilul și viteza de înot.
Câte calorii puteți arde în timp ce înotați?
În comparație cu alergatul sau cu bicicleta, înotul este o modalitate la fel de bună, cum să arzi calorii . În același timp, vă permite să vă exercitați întregul corp. Este adevărat că cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii cu exercițiile fizice. Un alt factor important este metabolismul și poate varia indiferent de greutatea unei persoane. Calculați exact, individual cheltuieli de energie la înot prin urmare, nu este ușor.
Putem să revenim la câte calorii arde înotând o persoană medie care cântărește 75 de kilograme . Folosește diverse tehnici de înot, dar reușește întotdeauna să înoate întreg 30 minute . Înoată în piscina de 25 de metri.
Sâni
Stil de înot la sân Este una dintre cele mai lente, dar chiar și cu aceasta, corpul tău este prins. Înotătorul începător va arde în 30 de minute 210 kcal, în timp ce un înotător mai rapid, antrenant 405 kcal .
Înotătorul arde ușor mai puține calorii decât brațul decât înotul în sân. Dacă plutește mai încet, poate arde în 30 de minute 190 kcal . Un antrenor de înot pentru o competiție poate arde într-o jumătate de oră 375 kcal .
Crawl
La krala, înotătorul accelerează și arde mai multe calorii. Performanța moderată îi va oferi o arsură de aproximativ 230 kcal în 30 de minute. Arde când înoți la o viteză de 45 de metri pe minut 330 kcal iar dacă înoată la o viteză de 70 de metri pe minut, va arde 395 kcal .
Papion
Papionul este considerat de mulți înotători drept cel mai dificil stil de înot. Efortul se reflectă și în numărul de calorii arse. Înotătorul mediu în acest stil arde 543 kcal în 30 de minute.
Cum să calculați câte calorii ardeți în timp ce înotați?
Următoarea formulă este utilizată pentru a calcula caloriile arse în timpul înotului: Calorii arse pe minut = (MET x greutate corporală x 3,5) ÷ 200 .
MET este echivalent metabolic (valoarea care exprimă consumul de oxigen în repaus aprox. 3,5 ml O2/min. la 1 kg greutate corporală). Pentru comparație, totuși, putem spune că pentru înotul recreativ în stilul sânului, valoarea MET va fi de 5,3, în timp ce un înotător profesionist cu fluturi va avea un echivalent metabolic de 13,8.