Cheltuieli de energie în timpul diferitelor activități fizice
Pentru a vă controla cheltuielile de energie, trebuie să știți în ce activitate „ardeți”. Pentru a vă ajuta, vă oferim următorul raport, care conține date orientative medii. Conversie 1 kcal = 4,2 kj
- citirea, scrierea, vizionarea televiziunii, ascultarea radioului, cusut, tricotat, pregătirea și gătitul mâncării, pescuitul, lucrările de birou 400 kJ/h
- spălarea vaselor, ștergerea prafului, îmbrăcarea, călcarea, conducerea unei mașini, cântarea unui instrument muzical 400 - 800 kj/h
- confecționarea paturilor, măturarea sau ștergerea podelei, agățarea hainelor, lucrări de grădinărit, lucrări de reparații 800 - 1000 kj/h
- spălare, spălarea mâinilor, luxare, spălarea geamurilor, mers cu viteza de 6 km/h, aerobic de intensitate medie, badmington de agrement, volei, tenis de masă 1000 - 1500 kj/h
- munca în pădure, lopătarea, culesul, mersul pe jos cu o viteză de 8 km/h, patinarea pe gheață, coarda, activitatea sexuală 1500 - 1900 kj/h
- ciclism, schi, tenis, înot, urcare pe scări 1900 - 2100 kj/h
- baschet, schi fond, hochei, jogging, înot rapid, haltere, alpinism, atletism, canotaj, deszăpezire 2100 - 2500 kj/h
Într-un hamburger, alergă 20 de minute
Următoarea prezentare generală vă va spune cât de multă activitate fizică trebuie să cheltuiți pentru „arderea” caloriilor conținute în mesele obișnuite:
- 1 hamburger 1.456 kJ = 20 min. iată
- 1 cârnați prăjiți 900 kJ = 120 min cosit iarba
- 1 cotlet cu cartofi 800 kJ = 80 min. fotbal
- 1 pizza 650 kJ = 210 min. o plimbare
- 1 prăjitură cu unt 410 kJ = 90 min. Gradinarit
- 1 baton de ciocolată 580 kJ = 60 min. jogging
- 1 cupă de înghețată 800 kJ = 25 min. mergand pe bicicleta
- 150 g chipsuri de cartofi 1.000 kJ = 20 min. îndepărtarea zăpezii
- 1 cană Coca Cola 90 kJ = 60 min. praf
Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI
Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate
- carne de curcan, carne de pui
- carne de vită slabă
- carne slaba de vanat
- iepure, iepure
- ouă
- legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
- compoturi fără sirop
- pâine integrală și pâine
- fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
- orez negru
- brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
- sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
- tofu, soia și produse din acestea
- paste, de preferat întunecate
- floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
- ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
- uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
- brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
- lapte degresat
- pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
- pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.