Video despre sănătate și medicină: Words at War: Soldier to Civilian/My Country: A Poem of America (februarie 2021)

Menopauza poate fi un moment dificil, dar nu trebuie să fie sfârșitul vieții așa cum o cunoașteți. Controlul simptomelor și depășirea stării de spirit poate face mai ușor sau chiar mai plăcut în mijlocul vieții.

menopauza

Intermitent fierbinte. insomnie, căderea părului - nu e de mirare că atâtea femei se tem de menopauză. Așa cum ați experimentat schimbări fizice și emoționale dramatice pe măsură ce hormonii se aprind în timpul pubertății, treceți printr-un alt set de schimbări mari pe măsură ce hormonii dvs. încep să cadă, ducându-vă la menopauză.

„Schimbările de dispoziție pot fi cauzate de modificări ale somnului care pot fi legate de frecvența bufeurilor”, spune Anne Ford, MD, medic ginecolog la Centrul Medical al Universității Duke. „Mecanismul de termoreglare pe care îl are estrogenul în creier vă ajută să vă reglați termostatul”. Din păcate, pe măsură ce nivelul de estrogen începe să scadă în timpul menopauzei, temperatura corpului se schimbă, provocând un efect domino.

Adăugați la acest lucru stresul crescut al părinților de vârstă mijlocie, care solicită locuri de muncă și responsabilități de îngrijire a copiilor - și nu este o surpriză faptul că atât de multe femei se luptă în anii menopauzei. De fapt, un studiu recent a constatat că femeile de vârstă mijlocie au cea mai scăzută bunăstare din orice grup de vârstă sau sex. Cu toate acestea, este posibil să nu fie pentru dvs.

Știind la ce să te aștepți te va ajuta să faci față

Menopauza nu trebuie să însemne o criză la vârsta mijlocie, dar modul în care lucrați depinde de modul în care îl priviți. Puteți vedea viața de mijloc ca un moment de panică sau o puteți vedea ca un moment tranzitoriu, o oportunitate de creștere personală. Unele culturi descoperă activ menopauză, iar tranziția crește într-adevăr statutul social al unei femei. Imaginează-ți asta! Deprimă menopauza și vei fi tratat imediat cu mai mult respect.

Dar în Statele Unite, bombardamentul constant al imaginilor și al mass-media care vizează tinerii, excelența și frumusețea poate duce multe femei - și schimbările asociate cu aceasta - la o criză. Nu este surprinzător că studiile leagă tranziția menopauzei de episoadele depresive majore la femeile care trăiesc în Statele Unite.

Când începe menopauza, este posibil să vă simțiți puțin neuniform, ca și cum nu ați avea un pachet complet. Unele femei au chiar probleme să-și amintească unde și-au pus cheile. „Este un pic de încetinire a memoriei, ceea ce poate fi foarte îngrijorător pentru femeile profesionale”, spune Dr. Geoffrey Redmond, directorul Centrului Hormonal din New York. „Această pierdere bruscă a bunăstării poate fi dificilă dacă femeile nu știu ce se întâmplă”.

Discuția cu un consilier sau cu alte femei care trec prin menopauză vă poate ajuta. De-a lungul timpului, ați putea chiar să priviți tranziția menopauzei într-o lumină pozitivă. La urma urmei, există multe lucruri bune care vin odată cu menopauza - ajungi să crești copii, poți să te bucuri din nou de viața ta și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la prevenirea sarcinii (odată ce ești oficial menopauză), menopauză, cel puțin sens, poate fi foarte eliberator.

Sfaturi de control

Iată câteva modalități de gestionare a menopauzei cu mai mult succes.

Faceți mișcare și rămâneți activ. Unul dintre modurile în care te simți fizic și emoțional în timpul menopauzei este să faci pași pentru a te mișca. „Dacă primiți 30 de minute de exerciții aerobice intense, cinci zile pe săptămână, veți avea un timp mult mai bun pentru a vă trata simptomele menopauzei decât dacă nu ați făcut-o”, spune dr. Vad. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit, măresc energia și vă pot ajuta să dormiți mai bine. Studiile au arătat că exercițiile fizice reduc în mod regulat bufeurile cu 50% și îmbunătățesc sănătatea inimii și a oaselor, ceea ce devine un compromis pe măsură ce scade nivelul de estrogen.

Concentrați-vă pe dietă. De asemenea, este important să acordați o atenție specială dietei menopauzei. Ceea ce puneți în gură are un efect profund asupra hormonilor (și răspândirea simptomelor, cum ar fi bufeurile, depresia, anxietatea, libidoul scăzut și insomnia). Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să oferi corpului tău combustibil inadecvat atunci când acesta funcționează deja puțin lent. De exemplu, studiile arată că creșterea aportului de acizi grași omega-3 și folat crește starea de spirit și elimină depresia legată de hormoni. Consumul unei gustări sau mese sănătoase la fiecare câteva ore (de preferință una cu frunze cu frunze bogate în frunze și/sau pește gras) ajută, de asemenea, la menținerea nivelului zahărului din sânge sub control, contribuind la reducerea iritabilității, a schimbărilor de dispoziție și a altor efecte secundare la menopauză.

Crește-ți viața sexuală. Șansele sunt, cu cât mănânci mai bine și cu cât te miști mai mult, cu atât te vei simți mai mult - și acest lucru poate duce la o viață sexuală mai activă. Angajarea între frunze este asociată cu o serie de beneficii, de la o circulație îmbunătățită la o dispoziție crescută. Dacă raportul sexual este dureros, utilizați un lubrifiant pe bază de apă sau întrebați-vă medicul despre cremele de estrogen vaginal.